投铅球（投铅球的正确姿势技巧视频）

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铅球的重要性

铅球是田径投掷项目之一，对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著作用。

起源于古代人类狩猎动物或用石头防御攻击的活动。

现代铅球运动始于14世纪40年代，以欧洲炮兵闲暇时推掷炮弹的游戏和比赛为内容，后逐渐形成一项体育赛事。铅球的* * *经历了外铁中用铁，铅中用铅的过程。正式比赛中，男子铅球重量7.26公斤，直径11~13厘米。女子铅球重4公斤，直径9.5 ~11厘米。铅球前期没有固定的投放方式，可以是原地投放，也可以是助跑；可以单手推，也可以双手推；还有按体重分类的比赛。

起初铅球技术是原地使用，后来逐渐发展到侧推和上推。20世纪50年代，美国运动员奥布莱恩发明了背向滑步推铅球技术，被称为“铅球史上的一次革命”。20世纪70年代，苏联运动员巴里·辛科夫发明了旋转铅球技术，但旋转后很难控制身体平衡，至今只有少数运动员使用过。比赛时，运动员要用一只手从肩部推球，做直径为2.135米的圆周运动。铅球必须落在落地区域的角度线内才有效。男子和女子铅球分别于1896年和1948年被列为奥运会项目。

铅球重量为什么是7.257 kg，为什么要保留小数点后三位？这还得从铅球的起源说起。1340年，世界上第一门火炮出现在欧洲，使用的是火药炮。外壳由铅制成，看起来像一个球。一枚炮弹的重量是16磅，或7.257公斤。士兵休息时，推着炮弹四处玩耍，逐渐发展成为一种体育锻炼，后来被列入田径项目。

铅球是世界田径的传统项目。在古代，面对恶劣的自然环境和原始的低级生产力，为了追逐各种动物或避免野兽的伤害，人类不得不快速奔跑或跳过障碍物，还学会了用工具把石头和鱼叉扔得又远又准，以便击中猎物并获得食物。在奴隶制时期，随着人类的进化和社会的进步，投掷沉重的石块成为一种重要的战斗方式。为了提高各自的战斗力，投掷重石被视为一种重要的训练手段。古希腊有投掷石块的比赛，这被视为选拔大力士的重要标准。

相传在公元1150年左右，希腊雅典举行了一场大规模、声势浩大的投掷卵石比赛。按照规定，赫拉克勒斯将巨石高高举起，抛向远方，胜负由投掷距离决定。这可以说是铅球的前身。公元1340年左右，希腊开始出现火炮。贝壳是由圆铅制成的。为了使炮手在战斗中熟练、快速、敏捷地装填炮弹，提高军队的作战能力，希腊人在日常训练中让士兵用与炮弹重量相同的石头练习，并进行比赛。后来用废弃的* * *代替石头进行模拟训练，这就是现代铅球的直接起源。

之后，这种训练从军队流向民间，逐渐成为铅球的游戏。它迅速传播开来，成为一项流行的体育比赛。1896年，铅球成为第一届现代奥运会的正式比赛项目。自诞生以来，它一直是赫拉克勒斯的宠儿，使世界各地的赫拉克勒斯得以一展雄风。

正确的铅球技术

铅球正确的投掷技术是先做好姿势准备，然后通过脚和腿的蹬力将臀部向前推，形成超越器械的状态，再通过转肩、伸肩、推臂快速成42度角抛球。球释放后，球的前后腿快速交叉，保证身体的平衡。推铅球的技术是连贯和快速协调的。

推铅球需要注意什么？(紧急)

第一，赛前要做好热身活动，尤其是手指和手腕的活动。一般来说，铅球不需要热身。其实任何游戏都是要预热的。热身不仅仅是活动关节和肌肉，更重要的是增加体温，提高人的兴奋度，使人尽快进入竞技状态。二、小贴士1。推球时抬起手肘2。推球的手应该碰到3。当身体直立时，球就会被击中。如果击球较晚，身体会前倾，球会平(低击球角度)。不远。

铅球运动员可以练习几次？

如果运动员超过八人，应允许每人试掷效果最好的前八名运动员三次，可以再掷三次。第一次尝试的顺序与前三次尝试后的排名相反。若第三次试后第八名相等，则按规则146.3处理。当参加人数只有八人或八人以下时，每人可投掷六次。

铅球国家二级运动员标准

国家二级运动员铅球标准很高，但是男女二级标准是12.50米，但是铅球重量男女不一样！男子铅球(7.26公斤级)国家二级运动员标准是12.50米，女子铅球(4公斤级)是12.50米....

铅球，也叫实心球，是一种常见的健身工具。这个健身工具是从田径比赛开始的。在许多田径比赛中，都有投掷项目。一个强壮的运动员只有把球扔得更远才能赢。

到了现代，铅球逐渐演变成一种健身工具。因为推铅球本身很重，我们可以通过推铅球进行大量的力量训练，通过推铅球锻炼肌肉。

在铅球训练中，我们应该了解一些关于提高铅球的知识。首先，铅球对我们手臂的力量要求非常高，可以通过俯卧撑来锻炼。最好每天坚持做俯卧撑，这样可以有效的强健我们的手臂。

推铅球有哪些* * *呢？找一个双手推铅球的技巧。

1.学会持球和持球，为铅球建立正确的肌肉感。持球后可以用手交换传球；持球好，可以蹲下站起来几次；单手持球，举起铅球；做腰部传球的练习。

2.原地正面铅球练习:练习者面向投掷方向，双脚平行，略宽于肩，右手持实心球或轻铅球放在右肩上，靠近颈部。然后下跪，扭动上半身，右肩下沉，左臂微微向内扣。然后下肢快速向上踢，利用躯干和手臂的力量将球向前向上推，实现发力顺序。

3.原地侧身推铅球练习:投掷者侧身面向投掷方向，双脚略宽于肩，左脚趾与右脚后跟几乎在一条直线上。右腿膝关节弯曲，重量落在右腿上，左膝自然伸直。前脚掌内侧着地，身体向右弯曲。在躯干抗振的帮助下，右腿转身，左腿积极有力支撑，全身齐心协力将球推出。

4.背对背推铅球练习:投掷者背对投掷方向，双脚略宽于肩，身体前倾下蹲，按侧推铅球要求将球推出。

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