投铅球（铅球时轮候投掷的学生站在投掷学生的并保持适当的距离）

今天给大家分享的是推铅球的知识，也会说明等待推铅球的同学站在投掷的同学前面，保持适当的距离。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！

铅球技巧分享

1.持有阶段持有阶段分为持有和持有。持球是指练习者用手指握住铅球。手指力量好的同学可以四指分开持球，手指力量差的同学可以四指并拢持球。持球，让学生用手指抵住右下颌和肩窝击球。持球的位置一定要正确，否则会导致球掉落或者脱手。

2.准备姿势，双脚前后打开，前脚脚尖与后脚脚跟在一条直线上，前腿伸直，后腿膝关节内扣，力量压在后腿前腿手掌上，上身向后弯曲，肩部垂直于投掷方向，腰部完全收紧。

3.最后用力阶段最后用力阶段是从左脚落地到手。最后，力量阶段从后脚凝视开始。凝视后主动送臀，形成超越器械的反弓动作。在左臂的引导下，迅速抬起上半身，此时右臂也开始带动小臂推球。当球从手上松开时，手指会把它捡起来。

4.在保持铅球远离手的同时，人体向前推，向前冲。这时候要快速交换支撑腿，降低重心。

5.双手投球:准备投球时，双手交叉持球呈八字形，然后将球放在脑后，双肘张开，双脚同时前后张开。投球的第一个技巧就在这里，因为投球的时候，我们需要用后腿用力蹬地。当你的后脚着地时，摆动你的手臂并投球。拍摄的时候也要考虑拍摄角度。你必须把它射过头顶，让球以45度的抛物线抛出。很多同学都是直线投实心球，大大影响了成绩。在一系列的过程中，注意力要传递和协调，从后踏板的反作用力，通过腰部和增加力量，也就是这个力传递到上身，最后传递到上肢。借助这种力量和上肢力量，到达手掌，一夜成球。协调不好会适得其反——降低权力。

6.单手投掷:推球时右脚快速用力蹬地，脚跟抬起，右膝内翻，右臀向前送，使上身向左抬起，向投掷方向旋转。当身体左侧与地面垂直时，以左肩为轴，迅速伸直右腿，身体转向投掷方向，抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直，以40-42度左右的角度向前上方推球。当球离开你的手时，你的手腕应该是硬的，你应该用手指搅动球。推铅球的同时，左腿要用力向上，增加推铅球向前向上的力量。出球后，右腿迅速随左* * *，左腿后抬，身体重心降低，慢慢向前冲，保持身体平衡。在这个过程中，关键是腰部的力量和下肢的力量。力量的传递和加强大致相当于双手投掷，不同的是增加了腰部的旋转力。如果这一系列动作配合不好，就会产生相反的效果——减力。投实心球的关键是身体各部分的协调和瞬间爆发力。并不一定意味着臂力强的人会投得远。

怎么把铅球放的尽量远？

铅球是一个光滑的金属球，又重又圆。最早的时候采用的是推铅球技术，后来演变为侧向前滑推。推铅球的正确姿势包括握拍、握拍、预摆和投掷。铅球怎么投远？推铅球要掌握的主要是投掷角度。根据自己的力量，选择合适的投掷角度，一般在30° ~ 45°之间。让我们学习铅球。

铅球的正确姿势

手指自然分开，球放在手指根部。练习时，左右手放在胸前，交替移动。感受手腕手指的发力，向前弯腰，以自由落体的方式接球，可以增强手腕手指的力量，手掌直立，手指自然分开，单臂将球向上推，可以增强控球能力。

在右肩锁骨窝持球，手掌向前推，身体微微后仰，用脖子和下巴贴住球，保持手肘微微向外，与肩平齐。

在预挥杆之前，你需要自然地伸展你的左臂，伸展你的上半身，将你的身体转90度并稍微前倾以改善你腰部的扭曲，然后将注意力集中在你的脚上。

投球时需要进入己方半场，对投掷方向形成反弓，右侧继续向前旋转。在即将到达投掷方向的瞬间，力量会从胸部转移到右肩，再转移到右臂，然后将铅球推出。

铅球投掷技巧:手指持球，45度角，下蹲，快速转身，全力推出。

1.正确* * *和技巧:铅球的正确位置在锁骨内端上方，靠近颈部。

2.拍摄时保持35° ~ 45°之间的角度，抬头。

3.正确的握球动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指根部。把拇指和小指贴在球的两边用力往外推，而不是扔出去。

4.推球时，右脚快速蹬地，脚跟抬起，右膝内翻，右髋向前送，使上身向左抬起，向投掷方向旋转。当身体左侧与地面垂直时，以左肩为轴，迅速伸直右腿，身体转向投掷方向，抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直，以40-42度左右的角度向前上方推球。当球离开你的手时，你的手腕应该是硬的，你应该用手指搅动球。推铅球的同时，左腿要用力向上，增加推铅球向前向上的力量。

5.推铅球的关键是腰部的力量和下肢的力量。力量的传递和加强与双手投掷大致相同，不同的是增加了腰部的旋转力。如果这一系列动作配合不好，就会产生一个反作用力——剪切力。关键是身体各部分的协调和瞬间爆发力。并不一定意味着臂力强的人会投得远。

很多人投篮不准，导致受伤。一定要注意铅球前的热身运动，了解自己的身体状况，采取保健措施，消除安全隐患。如果场地不平，应及时抬高，并有效清除一些土块或石块。如果你感到四肢疼痛或疲劳，头晕心慌，那是运动负荷太大造成的。你必须好好休息和调整。运动结束后，要保证充沛的体力、愉悦的精神和充足的睡眠，这样身体才能得到更好的调节，保证良好的运动效果。

推铅球有几种方式，铅球有三种方式。

1.回到铅球原地

推铅球有三种，一种是把铅球放回原来的位置。你需要背对投掷方向，躯干和肩带向右转，身体前倾，将重心转移到右腿上，左肩和左臂向前伸展，微微向内扣住。

2.高姿势铅球

持球后需要背对投掷方向站立，靠近圆圈后沿，双脚前后站立，中间20 ~ 30 cm，右脚尖靠近投掷圈，左脚以自然弯曲的形式着地，这样上半身直立放松，左臂自然抬起，重心落在伸直的右腿上。

3.低姿势铅球

持球背部朝向投掷方向，站在圆圈后沿附近，双脚保持50 cm的距离，左脚向后站立，用前脚掌或脚趾的位置触地，右脚尖靠近圆圈，指向投掷的反方向。左臂自然下垂，左肩微屈，双腿完好，上身向前伸展。

如何投掷铅球

铅球的正确姿势

控制球

手指自然分开，球放在手指根部。练习时，左右手放在胸前，交替移动。感受手腕手指的发力，向前弯腰，以自由落体的方式接球，可以增强手腕手指的力量，手掌直立，手指自然分开，单臂将球向上推，可以增强控球能力。

控制球

在右肩锁骨窝持球，手掌向前推，身体微微后仰，用脖子和下巴贴住球，保持手肘微微向外，与肩平齐。

3.预挥杆

在预挥杆之前，你需要自然地伸展你的左臂，伸展你的上半身，将你的身体转90度并稍微前倾以改善你腰部的扭曲，然后将注意力集中在你的脚上。

扔球

投球时需要进入己方半场，对投掷方向形成反弓，右侧继续向前旋转。在即将到达投掷方向的瞬间，力量会从胸部转移到右肩，再转移到右臂，然后将铅球推出。

铅球怎么放？

首先，持球:

持球* * *(以右手为例):五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根上，拇指和小指自然支撑在球的两侧，手腕向后弯曲，防止球滑动，便于控制球的方向。

持球后，将球放入肩部锁骨窝，贴住颈部，双手微向外翻，掌心向前，屈肘。

二、准备姿势:

滑行(或旋转)前的预备姿势可分为高姿势和低姿势。

高姿势:持球后，背对投掷方向，站在圆圈后沿附近。双脚前后分开，相距约20厘米至30厘米，右脚尖靠近圆圈，脚跟朝向投掷方向。左腿在后面自然弯曲，前脚掌着地(有的踮起脚尖)，脚跟抬起。握球臂的手肘略低于或与肩平齐，左臂自然抬高并略向内，上身直立放松。重量落在右腿上，眼睛在前方下方3到5米。大多数人采取这种姿势。

低姿势:持球，背部朝向投掷方向，站在靠近后沿的圆圈内，双脚前后分开约50cm ~ 60cm的距离，右脚尖靠近圆圈，脚跟朝向投掷方向，左脚在后，前脚掌或脚趾着地，左臂自然地微微向内下垂，双腿弯曲，上身向圆圈外倾斜， 你的重心落在右腿上，持球的胳膊肘自然下垂到眼睛下面。

第三，幻灯片:

滑步的目的是使铅球获得一定的速度，为最后用力创造条件。

滑行前预演一两次。预摆时左腿自然弯曲，大腿用力前后摆动，右腿伸直，脚跟抬起，前脚掌或整个脚掌支撑重量，同时上身前倾，左臂微前屈，头微低，注视前方和下方。

当左腿设定到一定高度，上体达到最大屈曲时，左腿收缩，右腿逐渐屈曲。当左腿收缩靠近右腿时，臀部向后运动，左腿和大腿向投掷方向伸展，右腿用力向外推出。

能把右腿推离地面的* * *有两种:

脚跟离开地面，伸直右腿。这种* * *有力有效，适合身材矮小，体能训练水平高的人。

前脚掌离地，右腿没有完全伸直。这个* * *简单省力，适合高个子和初学者。

由于左腿的摆动和右腿的蹬踏，产生了身体向投掷方向运动的合力。右脚抬离地面后，迅速拉回小腿，内翻，前脚掌着地靠近圆心，与投掷方向成130度左右的角度。同时左脚主动下落，前脚掌内侧落在左趾板上。双脚之间的距离越短越好。

滑行时保持左臂扣住，不要将左肩转向投掷方向，头部保持在右后方位置。

第四，最后的力量:

最后，用力是推铅球技术的主要环节。当滑步结束，左脚主动着地时，右膝右脚向投掷方向旋转，推动右髋向投掷方向旋转。此时，腰部、背部和臀部绷紧和拉伸的肌肉收缩，使上身迅速向投掷方向抬起。左臂从胸前向左上方拉，拉长肩带肌肉，身体左侧面向投掷方向，上身向右倾斜，左肩高于右肩，铅球处于较低位置，形成推球前的最佳姿势。

双腿继续用力时，右肩向前送，右臂快速推球。此时双腿伸直，右臂向上推，抬头后仰。当球要离开手时，手腕和手指将球向外拉。铅球离开手后，双腿弯曲或交换，降低重心，保持身体平衡。

铅球的正确姿势是什么？

铅球的正确姿势主要包括以下几点。

1.持球后，身体左侧面向投掷方向，左右脚略宽于肩，左脚尖前倾并与右脚弓成一直线；右膝弯曲，上身倾斜向右扭转，重心落在右腿上；左臂微曲于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以拉长用力距离，收紧左侧肌肉。

2.推球时，右脚快速蹬地，脚跟抬起，右膝内翻，右髋向前送，使上身向左抬起，向投掷方向旋转。

3.在身体左侧接近地面垂直的瞬间，以左肩为轴快速伸直右腿，将身体转向投掷方向，挺胸，右肩用力向前推，右臂快速伸直，以40-42度左右的角度向前上方推球(如图)。当球离开你的手时，你的手腕应该是硬的，你应该用手指搅动球。

4.在推铅球的同时，左腿要用力向上推，增加推铅球向前向上的力量。球出手后，右腿迅速与左腿交换，左腿后抬，降低重心，缓冲向前的力，保持身体平衡。

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