如何节食减肥

这里有一些小贴士能帮助你实现减肥的目标。记住。最好先请教医疗服务人员。才展开任何节食方案。并确保节食的时候仍然获得充足的营养。

怎么节食减肥的方法

1白天时多喝水。计划至少喝10杯水。

水能滋润肌肤和身体。让你在短时间内感到饱足。




2吃低脂肪、低热量但富含营养的食物。

蔬菜、水果、全谷类和精瘦肉都是很好的选择。咨询营养学家、普通医生或其它医疗服务人员。看看哪一种节食法最适合你。




3吃你选择的食物。尽量提前计划膳食。

别不吃饭（参见下面的原因）。最好制定一个计划。方便自己按计划进食（尤其是是如果你的生活很忙碌。总是匆匆忙忙地用餐。手边有什么就吃什么）。




4每天记录你吃下的所有东西。包括每种食物的热量。

热量总是以惊人的方式迅速增加。只有把它们记录下来。才能确切了解你吃了多少东西。你可以在网上寻找卡路里计算器。查询常见食物的热量。




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5决定哪一种用餐方法最符合你的需求。

如果你喜欢保持一致的习惯。及每天坐下进食三次。那就每天吃正常分量的三餐。或者。你也可以尝试吃丰盛的早晨。然后在接下来的一整天只吃一些小吃（少吃多餐。也被称为“羊吃草”进食减肥法）。咨询营养学家或医疗服务人员。让他们建议最符合你需求的用餐方法。




6晚上提早刷牙。这样你就不会想吃东西了。

如果一定要吃东西。最好吃切成小块的苹果、胡萝卜条或其它类似的食物。直到身体习惯晚上不吃东西。




7运动。

把运动融入节食计划。运动能锻炼肌肉。使它们更加结实。也帮助确保你的新陈代谢能够应付饮食上的改变。




8考虑培养良好的饮食习惯。

节食总会结束的。这是一件好事。因为我们不应该在“被剥夺进食权力”的感觉中度过一生。相反地。一旦实现了减肥目标。你应该专注于培养良好的饮食习惯和运动。把它们当作生活的一部分。良好的饮食习惯意味着你愿意永久地改变进食方式。并一直坚持下去。只要进行得当。你通常不再需要减肥。




9如果你需要额外的动力。考虑参与有组织的减肥计划。

许多人通过参加这样的组织成功减肥。组织提供的支持和建议对刚接触节食减肥法的人尤其有用。

注意事项

如果你想吃一些含糖的甜食。尝试咀嚼一片口香糖。最好是无糖口香糖。你也可以尝试刷牙。薄荷味的牙膏能帮助抑制你对食物的渴望。助你戒除爱吃甜食的嗜好。


通常不建议你每周减超过1公斤。或是每月减超过3.5公斤。


对许多人而言。吃丰盛的早餐、适量的午餐和少量的晚餐是不错的减肥方式。但是。你也必须考虑自己的生活方式和需求。请向医疗服务人员咨询更详细的意见。


记得为自己设定目标。如果目标很大。你可以把它分解成几个可以实现的小目标。达到目标后。给自己食物以外的奖励！


如果和朋友或家人外出用餐。尽量吃比较小的分量。


如果还未到晚餐时间就感到饥饿。尝试喝一杯水或绿茶。你应该会感到饱腹。能将饥饿感抑制得久一些。


你可以每天称好食物重量。以控制饮食分量。


如果感到口渴。你可以喝加了柠檬和蜂蜜的温水。或是加了柠檬的冷水。最好是喝加了柠檬的温水。


你可以吃胡萝卜条或花生酱饼干作为点心。

警告

留意你吃的东西。汽车没油就不能行驶。身体没有食物也无法运作。所以不要害怕吃东西。让身体摄取有营养的热量。别吃没营养的食物。


如果你想要减掉超过20%的体重。最好咨询医生或专科医生。看看要如何以健康方式减肥。之后又该如何维持体重。


不要完全不吃东西。如果你这么做。饥饿的身体会缺乏能量。导致器官和身体机能受损。


不要不吃正餐。以免扰乱新陈代谢。最后反而更难瘦下来。此外。不吃正餐也使身体进入“脂肪模式”。脂肪会囤积在腹部等多个部位。


如果你还小。在尝试任何减肥方法前。最好先咨询医生。


不要太沉迷于节食减肥。你身边的人将开始担心你和你的健康。


阿斯巴甜（Aspartame）是常用在减肥食物的甜味剂。不建议让小孩摄取阿斯巴甜。因为目前仍不清楚它会对身体造成怎么样的长期影响。
本文转自:www.bimeiz.com/yinshi/3773.html

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