怎么按摩腹部缓解便秘

便秘是相当常见的问题。困扰着所有年龄段的人。便秘的人很少排便。可能三天才一次。或者粪便干硬、很小、很痛或排不出来。便秘通常不危险。而且大多数人的便秘只会持续很短的时间。

方法1按摩腹部缓解便秘

1了解按摩腹部的好处。

便秘的时候。你可能会感到很不舒服。甚至很痛。按摩腹部不只能缓解便秘。还有其它好处。包括：


减少长期使用泻药的需要。


排出体内的气体。


减少需要就医治疗便秘的几率。


让身心放松。进而舒缓肠道。




2找个舒适的地方按摩。

你可能想要躺下来按摩腹部。躺着可以帮助身体进一步放松。比站着更方便。给自己至少30分钟寻找舒服的地方和进行按摩。仓促行事可能会给自己更多压力。反而无法缓解便秘。


在安静舒适的环境按摩。比如自己的睡房。关灯。尽量减少噪音。好让身体更加放松。


考虑躺在装着温水的浴缸。温水有助于放松。帮助缓解便秘。




3开始按摩腹部。

肠道位于下腹的髋骨之间。你可以用任何动作或方式按摩腹部。不过。划圈动作可能对缓解便秘比较好。


以肚脐为中心。用食指指尖顺时针方向划圈按摩小肠。重复划3到5圈。




4继续按摩。

下面这套按摩顺序能促进肠道蠕动。加快废物向下推送到直肠。按下面的动作继续按摩：


从左到右按揉腹部。


手和手指放在肚脐上振动。


一只手在肚脐正下方划一圈。另一只手紧接着再划一圈。


两只手继续交替着逆时针方向划圈。


用指尖以划小圈动作按摩腹部。


从腹部两侧向内并往下按摩。




5重复按揉动作。

你需要按摩腹部10到20分钟。才能促进肠道蠕动。继续按上面的顺序按摩10到20分钟。然后停下来。休息一下。注意自己是否有便意。如果没有。那就展开新一轮按摩。或者晚些时候再试一次。


不要太用力按揉腹部。这可能会压缩粪便。使它更难排出体外。


即使你需要使用其它方法。也要每天继续按摩腹部缓解便秘。每天按摩腹部或许能防止日后再次便秘或胀气。




6移动双腿。

腿往腹部方向移动可以压迫部分肠道。按摩的时候。双腿交替往腹部或身体两侧移动。这或许能进一步促进肠道蠕动。缓解便秘。




7不要忽略便意。

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你可能在按摩途中就有便意。如果是这样。千万不要拖延或忽略它。赶紧上厕所。给自己一点时间排便。不这样做可能导致：


粪便硬化


需要过度用力才能排便


痔疮


疼痛

方法2结合其它自然疗法

1喝大量水。

便秘通常是结肠缺水引起的。每天喝8杯或2升水。补充身体水分。并缓解便秘。


喝自来水或瓶装水。不要喝碳酸饮料和加味水。它们可能会使腹胀和胀气恶化。




2喝果汁。

如果水无法缓解便秘。考虑喝果汁。用餐时。喝60到120毫升西梅汁或苹果汁。如果没有见效。可能需要喝更多。


如果果汁的味道对你或你的味蕾来说过于强烈。可以兑等量的水。喜欢的话。也可以加点冰块。




3吃高纤维食物。

除了喝水和（或）喝果汁。你也要吃高纤维食物。它们可以让大便变得柔软。刺激肠道蠕动。每摄入1000卡路里就摄入14克纤维。有些高纤维食物有助于缓解便秘。尤其是和按摩结合使用：


豌豆


西梅


梨


李子


桃子


西兰花


豆类


抱子甘蓝


亚麻籽


胡萝卜


菠萝


全谷物


麸片




4动动身体。

运动和体力活动可以促进肠道蠕动。做一些低冲击运动来缓解便秘。考虑腹部按摩和体力活动双管齐下。以更快缓解便秘。


任何活动或运动都对缓解便秘有帮助。最好是低冲击运动。考虑跑步、步行、骑自行车和游泳。做瑜伽或许也有帮助。


可以动就尽量多动。短短15分钟的运动也能帮助促进肠道蠕动。




5慎用矿物油、刺激性泻药和灌肠剂。

人们对用天然油、泻药和灌肠剂治疗便秘持有不同的意见。它们可能引起长期便秘。弄伤结肠和肛门肌肉。并让身体依赖泻药排便。询问医生上述这些治疗方法是否安全和适合你。




6摄取蓖麻油。

这是祖辈一代一代传下来的家庭疗法。蓖麻油是天然泻药。会被身体分解成一种能促进肠道蠕动的物质。帮助缓解便秘。蓖麻油结合按摩或许能更快缓解便秘。


空腹吃一两茶匙蓖麻油。你应该会在8小时内排便。


蓖麻油味道不好。可以兑橙汁等甜味剂。中和一下味道。


不要服用超过建议剂量。以免引起中毒。蓖麻油中毒症状包括腹部绞痛、胸痛、头晕、出现幻觉、腹泻、呼吸短促、起皮疹和喉咙发紧。如果你出现上述任何一种症状。赶紧拨打中毒控制中心的热线电话。接线员会详细地指导你该怎么做。




7摄取洋车前子壳。

补充纤维可以进一步加强腹部按摩的效果。洋车前子壳是磨得非常细的洋车前子麸皮。这个纤维补充剂可以软化粪便。考虑将Metamucil、FiberCon和Citrucel等牌子的洋车前子壳添加到食物中。帮助缓解便秘：


在天然食品或营养品店购买洋车前子壳。


将½茶匙洋车前子壳和240毫升水拌匀。每天早上或傍晚喝下。只在必要时增加剂量。


如果你喜欢。可以将洋车前子壳添加到水果冰沙。水果也能进一步加强洋车前子壳和腹部按摩的效果。




8用亚麻籽刺激肠道。

亚麻籽、亚麻籽油和亚麻籽粉均有助于缓解便秘。它们也能补充身体因为便秘而流失的营养。将亚麻籽添加到每一餐的食物中。以促进肠道蠕动。每天不得摄取超过50克或5汤匙全粒亚麻籽。你可以通过以下方式吃亚麻籽：


将1茶匙磨碎的亚麻籽添加到热或冷的早餐麦片中。


将1茶匙磨碎的亚麻籽拌入抹在三明治的蛋黄酱或芥末酱。


将1茶匙磨碎的亚麻籽拌入240毫升酸奶中。


将磨碎的亚麻籽添加到烘培品中。包括饼干、玛芬和面包。

警告

如果你长期便秘。需要去看医生。


如果你严重腹痛。立刻前往急诊室。


如果你腹痛又腹泻。一定要立刻就医。
原文链接:www.never-see.com

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