冬季减肥食谱（营养又健康的减肥食谱）

今天给大家介绍冬季饮食，以及营养健康饮食对应的知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个网站。

7个最适合冬季减肥的食谱一个月瘦30斤。

草莓被称为减肥第一果。含有丰富的维生素C和多酚类物质，有助于滋养皮肤，抗氧化和清除自由基，也有利于铁的吸收。

1.草莓:最滋补瘦身的零食。

被誉为减肥第一果的草莓，含有丰富的维生素C和多酚类物质，有助于滋养肌肤、抗氧化和清除自由基，也有利于铁的吸收。

推荐饮食:草莓牛奶

材料:草莓15个，蜂蜜60克，牛奶120克。

练习:

①将草毒洗净，去蒂，放入搅拌机中。

(2)加入牛奶和蜂蜜制成果汁饮用。

2、玫瑰:促进新陈代谢的最佳饮品

经常喝玫瑰花茶可以降低血液中的胆固醇，促进利尿，促进新陈代谢，有助于减肥。

推荐饮食:玫瑰饮料

材料:番茄300克、蜂蜜300克、柠檬汁40克、玫瑰40克。

练习:

①将西红柿、黄瓜、玫瑰花洗净。

2将黄瓜、番茄、玫瑰捣碎，加入温水拌匀。

(3)用筛子过滤原料，取出汁液。

④加入柠檬汁和蜂蜜，搅拌均匀。

3.红茶:暖胃刮油的首选。

红茶可以暖胃、暖子宫、增加新陈代谢等功效，当然也会帮助我们分解一些过多的油脂摄入，起到刮油的作用。喜欢吃肉的女性不妨定期泡些茶，这是比较科学简单的饮食。特别是对于血脂略高的女性，经常喝是很有帮助的。

推荐饮食:牛奶红茶

食材:牛奶250毫升，红茶一包。

练习:

①将牛奶倒入牛奶锅中，将红茶浸泡在牛奶中。

(2)小火，煮3 ~ 5分钟，牛奶变成浅棕色时关火，加少许糖调味。

4.竹笋:一种流行的减肥食品

高纤维的竹笋是排毒瘦身的不二之选。

推荐饮食:竹笋粥

材料:糯米300克，竹笋2根。少许洋葱，盐和鸡精。

练习:

(1)首先将竹笋去皮、洗净、切片；糯米洗净煮粥至米粒微开，放入竹笋。

(2)粥成糊状时，加入盐和鸡精，搅拌均匀。最后将小葱切成葱花，煮粥食用。

5、芹菜:负卡瘦身蔬菜

芹菜营养丰富。芹菜是高纤维的负热量减肥食品，效果很好。消化芹菜比芹菜本身需要更多的热量，而丰富的纤维素也有助于排出体内的油脂和垃圾，清肠减肥。

芹菜还能帮助降血压、利尿消肿，特别适合含水量高、水肿的肥胖女性。

推荐饮食:干香炒芹菜。

材料:香3支，芹菜300克，葱1根。清油、料酒、精盐、味精。

练习:

(1)芹菜去根、叶、筋，洗净，粗茎切半，切成寸。

②将干香洗净，切成干丝。小葱洗净，切成葱花。

(3)将锅放在火上，加入适量的水烧开，将芹菜放入锅内3-5分钟，然后取出沥干水分。

(4)锅热，倒入少许清油，油热后放入葱花、芹菜翻炒半分钟，然后倒入干香薷，煮料酒，加入适量精盐、味精，翻炒几下，出锅装盘。

6、黄瓜:抑制脂肪的最佳选择

黄瓜不仅热量低，而且含有果胶和纤维素，有助于降低胆固醇，促进肠道废物的排泄，防止便秘。更令人惊讶的是，黄瓜中含有丙二酸，可以抑制碳水化合物转化为脂肪。

推荐饮食:凉拌黄瓜

材料:黄瓜一根。香菜、蒜泥、盐、糖、白醋、鸡精、香油。

练习:

(1)将黄瓜洗净，取一把平菜刀，对准黄瓜，让其微微裂开(不要用力过猛，避免最后出手；不要太轻，不然不会裂)，然后用刀切成段。

②香菜洗净切块，然后倒入蒜泥、白醋、盐、糖、香油、鸡精、黄瓜段拌匀。

7、海带:女性排毒瘦身明星食品

海带最大的优点是含有胶质和岩藻多糖，可以促进肠道蠕动，促进排便，带走体内的油脂和毒素。

推荐饮食:莲藕片海带排骨汤

材料:莲藕200克，海带丝10克，小排骨100克。一根葱和一点盐。

练习:

(1)锅里放一点水烧开，放入排骨煮至肉变色，再倒入汤。

②倒入凉开水，放入洗净的海带丝，大火烧开，小火煨，放入莲藕片，略煮，加盐调味。

四个冬季减肥食谱

因为天气越来越冷，你只能多吃东西，多吸收能量来御寒。所以，长胖是必然的。那么在冬季这个肉容易囤积的季节，如何才能有效减肥呢？下面我为你整理了四个冬季饮食食谱，希望对你有帮助！

八宝大白菜

构成:

大白菜250克，鲜笋50克，水发香菇50克，香肠10克，鸡腿肉50克，虾皮10克，鲜汤香油5克，盐少许，料酒，葱花，味精。

食谱做法:

1.大白菜洗净后，去老叶、黄叶，切成3cm的段，用开水浸泡，沥干水分，放凉备用；将鲜笋和香菇切成寸段。鸡肉片和香肠。

2.将鲜笋和香菇丝平放在碗边，将大白菜放在碗中央，再放上鸡片、香肠片和虾皮，放入蒸笼蒸透。

3.加入精盐、味精、料酒、葱花、香油，将鲜汤煮沸后浇在上面。

营养价值:

大白菜富含钙、磷、铁、维生素C和胡萝卜素。质地鲜嫩，味道清香，是矿物质和维生素含量最丰富的蔬菜。而且它的含水量高达95%，热量低。冬天可以减肥补水。

枸杞山药

构成:

山药300克，枸杞10克，青樱桃50克，冰糖30毫升，白醋。

食谱做法:

1.将山药去皮，用冷水浸泡一会儿。枸杞用清水洗净，然后用温水浸泡至完全发起。

2.将山药切成6厘米长、1厘米宽的条状(其他形状也可)。

3.锅内放入适量热水，将山药条和枸杞用大火煮3分钟，然后取出放入冷水中淋浴，然后沥干水，放在盘子上备用。

4.锅里留一点煮山药的热水，然后加入冰糖用小火慢煮至完全融化，再倒入白醋，将汤稍微勾芡，做成糖醋汁。将糖醋汁倒在枸杞山药上浸泡30分钟，再加入洗净的樱桃，增加酸甜口感。

营养价值:

山药的蛋白质含量是大米的两倍，B族维生素的含量是大米的数倍。其特有的黏蛋白能有效保护心血管健康，益肺止咳，降血糖，增强新陈代谢，促进消化吸收，控制体重。

金针菇炒白菜

构成:

金针菇、大白菜。

食谱做法:

1.大白菜洗净，切段；金针菇去尾端，切成段备用。

2.把油倒进锅里。油热时，放入大白菜片，中火翻炒。然后加入金针菇，搅拌均匀。盖上锅盖，小火炖1分钟左右。

3.加入所有调味料，搅拌均匀，品尝。

营养价值:

蘑菇、金针菇、草菇、香菇等食物都是富含蛋白质的低脂高纤维食物，能加速胃肠蠕动，减少便秘，抑制胆固醇，增加饱腹感，帮助减少脂肪摄入，达到减肥的效果。

清水鲈鱼

构成:

鲈鱼，花生油，干淀粉，羽衣甘蓝叶，香醋，湿淀粉，糖。

食谱做法:

1.去鳞，去内脏，洗净，切成两半，去掉脊骨和肋骨。用直刀将鱼面切成1cm宽。33厘米深的花刀，然后用斜刀切1厘米宽。

2.羽衣甘蓝叶洗净，切成菊花叶，用开水焯一下，捞出。将高汤、精盐、香醋、白糖、番茄酱、味精和湿淀粉混合成腌料。

3.将炒锅放在火上，加入花生油，加热至七成热。用干淀粉抓住生鲈鱼，放入炒锅。煎2分钟，用漏勺轻轻舀起。沥干油，放在盘子里。用菊花叶和羽衣甘蓝叶装饰。

4.锅内留底油50克左右，放回火中，倒入卤汁，烧开勾芡均匀，浇在菊花鲈鱼上。

营养价值:

鲈鱼富含蛋白质、铁和其他矿物质。想促进新陈代谢的MM，赶紧添加到饮食中吧！

冬季减肥食谱

冬季减肥饮食推荐

推荐冬季饮食，每个人都想拥有完美的身材，而冬季是最容易发胖的季节，因为在冬季，人的新陈代谢变慢，食欲变好，吃得多，消耗少，容易肥胖。现在分享冬季减肥食谱推荐。

冬季减肥食谱1

首先，菠菜

菠菜减肥法很受减肥者的欢迎。菠菜富含维生素C和纤维素，是燃脂减肥食品的选择。此外，菠菜的低热量也是其有益瘦身的一大亮点。菠菜煮熟后会变得又软又滑。与其他菜肴一起烹饪，可以使营养互补，达到最佳瘦身效果。但是菠菜很吸油，做菜最好选择健康的橄榄油。

第二，西红柿

根据营养学家的研究，每人每天吃50 -100克新鲜西红柿，可以满足人体对几种维生素和矿物质的需求。苹果酸、柠檬酸等有机酸能促进胃液分泌和脂肪、蛋白质的消化。含有果酸和纤维素，能帮助消化，润肠通便。冬天，“体寒”和“压力”是影响睡眠的两大天敌。番茄中的番茄红素可以清血，促进新陈代谢，放松神经，缓解压力。

第三，胡萝卜。

胡萝卜含有胡萝卜素、维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙和膳食纤维。经常吃胡萝卜可以让身体更全面地吸收营养。胡萝卜热量低，纤维丰富，是一种减肥蔬菜。秋天用来煲汤，味道甘甜，养胃填饱肚子。

第四，山药。

山药富含纤维，容易让人产生饱腹感，从而控制食欲。而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对便秘和肥胖相当有益。其次，山药本身就是一种高营养低热量的食物，吃多了也不容易发胖。同时，山药中的粘液含有女性荷尔蒙的基本物质，可以促进荷尔蒙的合成，使胸部更加丰满。

五、秋梨

秋梨含有多种营养成分，其维生素B族可以降低血压，有助于消除疲劳。秋梨和苹果一样，含有果胶，有助于排便。到了秋天，由于气候的影响，身体也会发生相应的变化。生气，发烫是常有的事。吃秋梨正好可以改善这种情况。

六，柠檬

柠檬是维生素C的良好来源，而维生素C是加速脂肪燃烧的重要物质，所以是理想的瘦身食品。研究表明，每天吃60克柠檬可以达到保健瘦身的效果。柠檬很酸，很少直接吃。每天早上喝一杯柠檬水是排毒、减肥、促进新陈代谢的好方法。

冬天是肥胖的季节。减肥应该吃什么？今天给大家带来的是冬季饮食推荐。让我们看一看。冬季减肥注意事项:

喝温水

温水可以提高内脏的温度，防止因为寒冷而食欲大增。

温水还能增强饱腹感，赶走食欲。

另外，因为内脏温度升高，基础代谢率和脂肪燃烧率也会加快，对瘦身很有帮助。

穿暖和的衣服

不要因为爱美就穿得很少，这样不仅影响身体健康，还会增加食欲，导致肥胖。

衣服要根据天气变化增减，让身体有充足的热量储备。

3.冬天吃温热的食物。

温热的食物和温水一样，不仅可以温暖身体防止食欲大增，还有助于提高新陈代谢的速度，达到减脂瘦身的效果。

加强锻炼

运动是燃烧脂肪的最好方法。

此外，运动还可以促进血液循环和新陈代谢，温暖身体和提高内脏的温度，防止因寒冷引起的食欲。

抑制食欲可以防止热量摄入过多，有效避免肥胖。

冬季饮食2

减肥的七个生活小贴士:

深呼吸

呼吸把新鲜的氧气送到肺部，气体交换后排出不必要的废物和二氧化碳，具有净化血液、促进新陈代谢和循环的作用。

大部分呼吸都是无意识的反射，每次吸气送到肺部的体积其实是非常有限的。呼吸频率越快，呼吸量越小，最后吸入的氧气还没来得及送出去。加上短暂的呼气，废二氧化碳继续留在肺部。所以，经常提醒自己，深呼吸有助于加速体内废物的新陈代谢。

把一日三餐改成一日六餐。

也许你会疑惑:既然要减肥，为什么还要坚持吃？听起来确实很矛盾。但实际上，一天吃少于5-6次的代谢率与一天三顿大餐相比是24比7。这样做可以防止你在长时间饥饿后暴饮暴食。两餐之间的间隔不应超过4小时。保证每一餐都含有蛋白质，提高代谢率。比如早上可以吃粗纤维杂粮、水果，早上可以吃一些酸奶、水果等零食；午餐吃一盘蔬菜。Zarraga有适量的鸡肉或鱼肉。下午3-4点再加一份零食，比如一根香蕉，一块低脂奶酪；晚餐尽量清淡简单，少吃。考虑将蔬菜与120-180克的火鸡、鲑鱼或其他类型的瘦肉混合，以增加蛋白质含量；如果睡得晚，还可以安排宵夜。

3.多吃水果当零食。

吃零售要选择既能减肥又能排毒，对身体好的食物。其中，用水果当零食是不错的选择，比如木瓜、苹果等。

轻拍和按摩

五指处于中空状态，双手从脚踝向上，从下向上有节奏地跳动。右腿做完了，左腿也做完了。这样沿着腿部的淋巴腺轻拍按摩，可以使腿部的淋巴结和血液循环更加通畅。并且通过适度的按摩，可以消除腿部的沉重感和浮肿感。

5.每天一杯咖啡

咖啡减肥，要根据每个人的体质来决定，有些人的体质不适合喝，还是不要尝试这个。咖啡，如果每天喝一杯，一周可以瘦2斤。

增加阳光

如果你想健身或者减肥，不要因为害怕日光浴而减少日光浴的机会。秋冬季节，户外活动减少，阳光较少，身体的某些机能开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方动起来。这是一个健康的减肥计划。

7、低脂乳制品

如果想让自己的高蛋白饮食更美味，可以选择低脂乳制品。它有很多种，包括牛奶、酸奶和奶酪。每天喝一杯牛奶可以保证你吸收钠和蛋白质。

冬季减肥食谱有哪些？

第一个冬季减肥法:烤面包减肥法。

早上一片全麦吐司，一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一杯茶(可乐也可以)。

一杯脱脂牛奶，水煮金枪鱼(等量鸡胸肉也可以)，水煮蔬菜，一个水果(番石榴或苹果加番茄)和一杯茶(可乐也可以)。

晚餐的菜单是我自己准备的，但是淀粉和肉是禁止的。

通常5天可以瘦6公斤，但每天至少要喝2500-3000cc的水。

第三种冬季饮食:蜂蜜减肥法

第一天只喝蜂蜜(可以泡茶)；

第二天或第三天正常进食(但不吃不喝)；

第四天只喝蜂蜜；

第五天和第六天正常饮食

通常一周可以瘦3-4公斤。如果你实在受不了空你的胃，你可以每天选择一餐，只喝蜂蜜。

7冬季减肥食谱不节食也能减肥。

冬天冷，胃口好。你担心这个时候长胖吗？那你还不如多吃点食物减肥，不节食也能减肥。下面是一些冬季饮食食谱，供你DIY，获得好身材。

冬笋炖鲜菇

材料:冬笋200克，金针菇罐头80克，胡萝卜50克，鲜菇80克，口蘑50克，大葱10克，姜8克，盐3克，胡椒粉2克，糖3克，酱油10克，蚝油8克，植物油20克，香油1克，料酒15克。

做法:1。冬笋洗净，切片；胡萝卜洗净切块备用；香菇、口蘑洗净，用刀划十字图案备用；

2.香菇、口蘑洗净，用刀划十字图案备用；金针菇洗净；葱、姜洗净，分别切段、切片备用；

3.将葱、姜片、盐、胡椒、糖、酱油、蚝油、植物油、香油和米酒倒入300毫升水中，搅拌均匀；

4.用微波火加热5分钟后，捞出葱、姜；

5.加入冬笋、胡萝卜、香菇、金针菇、口蘑，拌匀，用微波炉加热15分钟，取出。

鸡蛋蔬菜馅饼

材料:鸡蛋、蛋清(一盒蛋清，多加点蛋清怕吃太多蛋黄)、芦笋、青椒、洋葱、番茄、西兰花、蟹棒。

做法:1。鸡蛋打碎后，加入鸡精和盐，然后将所有蔬菜切成丁并搅拌进去，撒一些奶酪。

2.烤箱预热200摄氏度，烤40分钟。

黄花菜苦瓜汤

配料:苦瓜、黄花菜。

做法:1。黄花菜泡发，去蒂洗净；苦瓜洗净，切成小条。用开水焯一下，去掉一些苦味。

2.将黄花菜和苦瓜一起放入锅中，加入适量的水煮沸20-30分钟，用盐和鸡精调味。

豌豆尖蛋花汤

材料:豌豆尖250g，鸡蛋1个，香油5g，盐少许，味精，鲜汤，葱花。

做法:1。鸡蛋打入碗中，加盐和味精，拌匀备用。

2.将鲜汤煮沸，加入洗净的豌豆尖，然后边搅拌鲜汤边将鸡蛋沿锅倒入。豌豆尖切掉后，加入香油、味精、精盐、葱花。

水煮鱼片

材料:鲜鱼250克、沙拉酱20克、鸡蛋清少许、精盐、葱、味精、姜米、干淀粉、料酒。

做法:1。将鱼洗净，去大刺，切成薄片，加入料酒、盐、葱、姜米、鸡蛋清、味精、淀粉拌匀备用。

2.烧开水。倒入鱼片，稍待片刻(视个人喜好而定)，沥干水分，装盘，浇上沙拉酱。

咸小米焖竹笋

材料:青笋250g、栗子肉250g、植物油50g(实际吃了5g)、盐少许、味精、鲜汤、淀粉。

做法:1。青笋洗净去皮，切成丁；栗子洗干净后。排水。

2、炒锅大火，烧植物油至六成热，倒入板栗炒至金黄色。

3.锅中留少量油，倒入青笋丁，略炒，加入板栗、精盐、鲜汤，烧开。将板栗用小火煮至软身，再加入味精，加入淀粉勾芡，即可食用。

炸酱面

配料:蛋粉蛋糕、鸡蛋、瘦肉、黄瓜、豆芽、萝卜、大豆、干黄酱、甜面酱、大蒜、洋葱和姜末。

做法:1。鸡蛋面饼用水煮开，捞起待用。新鲜面如果能买到的话推荐，菜市场有卖；

2.将鸡蛋打散，加入适量料酒、绍酒、盐等调料。油热后，放入锅中用锅铲不断翻动，保证鸡蛋不要煎得太硬，而是散一点，煮好后再拿出来备用；

3.将瘦肉切成肉末，洗净后油锅少放一点油，油热后将肉末煸炒，油差不多时加入料酒和酱油，然后捞出肉末；

4.不要倒掉锅里剩下的猪油，把黄酱和甜面酱搅拌均匀，一起炒。如果找不到这两种酱，可以直接用外面买的面酱和一点点耗油来炒。喜欢吃辣的可以加辣酱。

5.酱汁加热到小炮时，倒入炒好的肉末和鸡蛋丁，还有姜末(切特香精)，转小火慢炖；

6.当一切都准备好了，烧面条。当然，如果没有手工面，最好用面包面，会方便很多。面条熟了，拿出来装盘，随意加炸酱！

冬季减肥食谱大全

想减肥的人除了运动还要搭配饮食，饮食也分季节，春夏秋冬都不一样。夏天新陈代谢会比较快，冬天比较慢，所以要针对不同的季节制定不同的饮食。我们来看看冬季减肥书。

冬季减肥食谱大全

低热量金蛋酸奶

材料:两个鸡蛋，玉米酱，甜玉米粒，香菜碎。调料:原味酸奶，适量盐，少许白胡椒粉。

练习:

将鸡蛋在水中煮熟，捞起，去皮，切成两半，放在盘子里。然后将准备好的调料与甜玉米粒、玉米糊混合均匀，再浇在鸡蛋上，最后撒上切碎的香菜作为点睛之笔。

功效:

玉米的热量是大米的一半。即使含有淀粉，也是很好的替代食品。它可以促进我们胃肠道的蠕动，对减肥有好处。

核桃豆腐丸

材料:豆腐、高汤、面粉、色拉油、鸡蛋2个、盐、胡椒粉、淀粉、味精、核桃仁。

做法:豆腐要用勺子碾碎，然后把鸡蛋打进去。加入盐、豆粉、淀粉、胡椒粉、味精搅拌均匀，做成丸子。每个肉丸里面都有核桃，然后在锅里放色拉油到五六成热，就可以把肉丸放下来炸了。炒好后就可以拿起来吃了。

功效:

豆腐是一种很好的减肥食品，因为它富含矿物质，营养高，脂肪低，所以非常适合减肥的人。还含有丰富的蛋白质，可以增加饱腹感。

蒸苹果

食材:苹果一个，盐少许。

做法:在苹果上放一点盐，擦干净。盐能更好地洗掉苹果上的污垢。然后用水冲洗。把苹果切成小块，放在一个小碗里。在锅里蒸。锅烧开后，蒸五分钟，然后取出。

功效:多吃苹果可以改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受空空气体中的灰尘和烟雾，还可以减肥。

想要减肥事半功倍，就要学会平衡运动和饮食。很多人为了减肥会不吃东西，这对身体非常有害。我们运动的时候还是需要一些营养来支撑的，不然会影响身体健康，冬天要自己做饮食。

以上是冬季饮食和营养健康饮食的介绍。你从中找到你需要的信息了吗？如果你想了解更多这方面的内容，记得关注这个网站。

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