家常减肥食谱（减肥餐 一日三餐食谱）

今天给大家分享的是家常菜的饮食食谱知识，我也会讲解一日三餐的饮食食谱。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！

自制减肥食谱

家常减肥餐食谱大全

自制饮食减肥是大多数人的追求。整个中国就是一张美食地图。加一点胡椒粉可以使这道菜变得美味。漂泊的旅人总是担心家乡的味道。难怪他们想品尝世界上所有的美食！以下是自制减肥餐的食谱参考。

自制食谱1

早餐:一杯牛奶，一个花卷，一个苹果。

午餐:油炸鱼片。

材料:草鱼1条，黑木耳10克，广东白菜50克。

调料:色拉油2大勺，盐1小勺，料酒1小勺，干淀粉少许，水淀粉，葱姜末。

做法:草鱼洗净，切片，蘸干淀粉，温油抹平；将头发浸泡过的木耳洗净；广东白菜洗净；将洋葱和姜切碎。

锅内放入色拉油加热，放入洋葱和姜末炒香，然后放入鱼片、木耳和大白菜，炒匀，加盐和料酒调味，倒入水和淀粉勾芡。

晚餐:水煮蔬菜1碗或生菜沙拉1份，可用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。

早餐:一碗黑米红豆粥，一个水煮蛋，一个凉拌萝卜蝴蝶。

午餐:芹菜炒墨鱼。

材料:芹菜150克、墨鱼150克、葱花少许、红辣椒丝、黄辣椒丝。

调味料:色拉油1汤匙、盐1汤匙、鸡精1汤匙。

做法:芹菜洗净，切段；墨鱼去内脏，洗净，切段，用开水烫一下，沥干。将色拉油倒入锅中，煮至熟。加入葱花翻炒至香。加入芹菜翻炒几下。然后加入墨鱼花、红辣椒丝、黄辣椒丝，搅拌均匀。最后加入盐和鸡精调味，拌匀。上菜。

晚餐:1碗轻煮蔬菜或1份生菜沙拉(仍不允许使用沙拉酱)。

自制食谱2

1.芦笋

热量:66卡路里/磅芦笋富含维生素A和c，闲暇时做沙拉或者煮一杯芦笋都是不错的选择。看电视听歌的时候也可以当零食，也不会胖。

2.茄子

热量:19卡/半碗。科学研究表明，在一顿晚餐中，茄子可以防止脂肪吸收，它还含有维生素A、B和C，是减肥者的好食物和有益食物。

3、燕麦片

热量:132卡/杯很多国外的减肥食谱都会把燕麦片作为早餐的主菜。一个热量低，一个营养丰富，包括维生素B、E、铁，对促进消化系统非常有效。

4. 茶

热量:0cal/杯加糖算热量，不加糖最好。茶多酚有很强的收敛作用，茶有助于消化和减脂。在众多种类的茶叶中，荷叶茶和玫瑰花茶的减肥效果较好。

5.花椰菜

热量:40卡/杯西兰花富含高纤维。可以用西红柿、洋葱、青椒等材料做瘦身汤。饿的时候很有用，热量低，很饱。

6.全麦面包

热量:65卡/片全麦小面包是面包中热量最低的。如果你吃饱了面包，我建议你在早餐或下午茶时间吃一个全麦面包来填饱肚子。

7 .鸡肉

热量:140卡/块鸡胸肉鸡肉是很多减肥食谱的指定菜。当然，不带皮吃热量更低。安格斯鸡的脂肪只有4.1g，低于半个牛肉和猪肉的热量。

8、土豆

热量:145cal/一个大土豆强身健体，并不是说所有的土豆拓都可以吃，因为20根薯条的热量是260cal，所以吃煮土豆最安全。

9、扁豆

热量:232卡/杯搭配绿叶蔬菜可以加快身体的新陈代谢。

柑橘

热量:50cal/橙子含有天然糖分，富含纤维，热量低，是替代糖果、蛋糕、饼干的最佳选择。心甜但身材苗条的女生可以吃橘子来满足自己的甜欲，多吃纤维有利于排便，减少体内毒素的堆积。

减肥食谱推荐

减肥食谱推荐

许多人把他们的肥胖归因于吃得太多。诚然，肥胖与饮食密切相关，暴饮暴食会使人发胖。我来推荐一种饮食。

减肥食谱推荐1

身体排毒减肥法——紫菜焖鸭；

材料:鲜海带120克、鹅肉300克、姜3片、葱、米酒、胡椒粉、盐。

制作方法:将鹅切成小块。海带切片切块，与鹅块一起放入锅中，加适量冷水大火烧开，捞出炒面上的浮粉，加入葱、姜片、米酒、胡椒粉，将鹅用小火炖至熟，加盐。你想拿什么就拿什么。

作用:本方可降低胆固醇，预防便秘和动脉硬化，清除人体内过量重金属等内毒素。

身体排毒减肥法——蘑菇豆腐汤；

材料:木耳25克，豆腐200克，老母鸡汤1碗，食用盐少量。

制作方法:黑木耳泡发洗净。将豆腐切块，将适量老母鸡汤和木耳放入锅中，小火炖10分钟，然后加入食用盐。你想拿什么就拿什么。

作用:本方具有清肠胃、减肥、清热解毒、排石的功效。

身体排毒减肥法——醋黄豆芽；

材料:黄豆芽300克，花椒10片，醋40克，糖5克，鸡精，葱丝，淀粉，面粉，盐，食用油。

制作方法:黄豆芽洗净，用开水焯一下，用冷水泡10分钟，然后沥干。将花椒放入食用油中煸炒，捞起花椒。在这个锅里翻炒洋葱丝，然后将黄豆芽、盐、糖、醋、鸡精翻炒两次，用湿淀粉勾芡，即可食用。

作用:这道家常菜具有解毒、排毒、减肥、降血压、降血脂的作用。

减肥食谱推荐2

一、海带煮萝卜汤

这个汤很简单，而且对我们的身体也有好处，还能起到减肥的作用。海带萝卜汤的原料只需要海带、桂花、生姜、萝卜。萝卜去皮切成小块，水煮1500毫升，加入萝卜、姜片、海带。等萝卜和海带熟了，最后加入其他原料，就完成了。我们可以在吃饭前喝这个汤，这个汤也可以作为我们减肥的主食。

二、蟹肉焗瓜。

相信大家对这种美食都很陌生。我们首先知道蟹肉很有营养。同时冬瓜对我们人体来说热量是很低的，而且可以去除我们体内的一些脂肪和水分。是很好的减脂瓜。同时，如果能和蟹肉一起煮，可以起到很好的减肥健美作用。它的方法也很简单。将蟹肉放入碗中，加入一些汤。加入葱花和姜片，蒸20分钟左右，冬瓜切粗片，开水过滤，一起翻炒。

第三，竹笋银耳汤

相信很多广东的朋友都知道这个汤，因为竹笋在广东很常见。竹笋有祛湿利水的功效，可以有效的消除我们体内的脂肪。同时，银耳可以润肺，起到美容的作用。做这个汤之前一定要把竹笋洗干净，然后把鸡蛋放在碗里搅拌，锅里放1500毫升水烧开，然后放入鸡蛋，加入竹笋和银耳，加盐调味。

第四，玉米燕麦片。

对于很多减肥的人来说，这种粥是早餐必备，很多人会在下午茶的时候吃。玉米含有丰富的镁元素，可以加强我们肠胃的运动，也就是说，可以增强我们身体的新陈代谢，排出体内的废物。同时，玉米可以防止我们便秘和痔疮。如果玉米和燕麦一起煮，也起到减肥的作用。

有效的一周减肥食谱

有效的一周减肥食谱

有效的一周减肥法，我们都知道减肥的方法很多，饮食调整也有一定的减肥效果，所以一周减肥法很重要。那我就带你去多了解一周的有效饮食。

有效的一周饮食1

最快最有效的减肥食谱:星期一

早餐:牛奶4片，水煮蛋250 ml，鸡蛋1个。

午餐:米饭，2个西红柿，黄瓜，耳朵。

晚餐:素食面条

最快最有效。饮食:周二。

早餐:芝麻糊1卷，小米粥1份，水煮花生蝴蝶1个。

午餐:米饭，2个炒西兰花配鸡丝和鲜菇。

晚餐:馒头、1个肉末、冬瓜、大蒜、大白菜。

减肥最快最有效的饮食:星期三

早餐:酱牛肉4片，牛奶1片，250ml。

午餐:什锦炒饭，西红柿鸡蛋汤。

晚餐:葱花1卷，芹菜干50克，胡椒粉，土豆丝。

最快最有效的减肥食谱:星期四

早餐:包子1个，豆腐脑250克。

午餐:两个蘑菇炖饭和鸡翅油菜。

晚餐:炸糕1海苔粉炖扁豆。

最快最有效的减肥食谱:星期五

早餐:2个三明治，250 ml牛奶，1个煮鸡蛋。

午餐:炒肝尖海苔白菜红豆饭

晚餐:馄饨和凉拌萝卜。

减肥最快最有效的饮食:周六

早餐:油条1根，豆浆1个半，咸菜250-300ml。

午餐:75g家常饼，肉丝，青椒，醋煮芽菜。

晚餐:炒西葫芦、香菜、豆丝配绿豆粥。

最快最有效的减肥食谱:周日

早餐:炒西葫芦香菜豆丝绿豆粥。

午餐:1.2%米饭，带鱼炒，三丝炒。

晚餐:素菜饺子，凉拌黄瓜15根，蒜泥木耳。

有效的一周饮食2

首先，健康饮食一周。

基督教公谊会对星期日的称呼

早餐:水煮蛋+牛奶+蒸玉米。

午餐:番茄虾仁意大利面+水煮西兰花。

晚餐:小米桂圆红枣粥

第二天

早餐:玉米+鸡蛋+小米粥

午餐:西红柿炒鸡蛋+炸龙鱼+蒸芋头。

晚餐:代餐粥

第三天

早餐:凉拌黄瓜+鸡蛋+牛奶。

午餐:西红柿牛肉炒面+西兰花炒胡萝卜

晚餐:紫薯、玉米、酸奶。

第四天

早餐:单面煎+全麦面包+酸奶。

午餐:炒鸡胸肉+燕麦片+炒芦笋。

晚餐:代餐粥

第五天

早餐:鸡蛋+全麦面包+牛奶

午餐:炸龙利鱼+藜麦饭+西兰花。

晚餐:小米桂圆红枣粥

第六天

早餐:清炒芦笋+单面煎+紫薯+牛奶。

午餐:西红柿炒鸡蛋+水煮虾+藜麦饭。

晚餐:代餐粥

第七天

早餐:鸡蛋蔬菜沙拉+全麦面包+酸奶。

午餐:炸牛排+意大利面+炒黄瓜。

晚餐:代餐粥

二、健康饮食食物推荐

掌握“主食+蛋白质+蔬菜、水果”的配方和“粗细搭配，少量多样”的原则，你也可以制定自己的健康饮食！

1.主食:红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、藜麦、燕麦、糙米、黑米。

2.蛋白质:瘦牛肉、鸡肉、鱼、虾、蛋、乳制品、豆类及豆制品。

3.蔬菜:菠菜、西兰花、芹菜、辣椒、番茄、黄瓜、玉米、芦笋、卷心菜、萝卜等。

4.水果:苹果、香蕉、木瓜、猕猴桃、菠萝、火龙果、石榴、柚子、柠檬、樱桃等。

家常菜的介绍就这么多了。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了搜索更多关于饮食和自制饮食的信息。

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