如何长胖（如何才能快速长胖）

今天给大家分享一下如何增肥的知识，也给大家讲解一下如何快速增肥。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！

如何快速增肥

增加体重的最快方法:

1.慢慢吃。足够的唾液可以很好地与食物混合，帮助胃消化营养物质。让身体充分吸收营养和能量，对胃也不会不好。

你每天必须额外消耗500千卡热量。当人体消耗的热量比实际多的时候，就会有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长。

3.合理的食物搭配和全面的营养在保证主食充足的前提下，多吃蔬菜、水果和谷类——补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

4.少吃多餐，但不要增加每餐的食量。因为大部分瘦子肠胃功能较弱，一顿饭吃太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5次。

5.食物要易消化、高蛋白、高热量，逐步增加各种营养素的摄入，如鸡肉、鱼片、蔬菜、海参、黄油、奶油等。想吃什么就吃什么，促进食欲。在“增肥”计划的前期，可以选择一些自己想吃的美食，在长期疲劳状态下刺激食欲。

有什么办法可以增肥吗？

1.食物是软的。

瘦子通常肠胃功能不好，消化吸收能力差。所以增肥的原则是多吃食物，主要是碳水化合物，不增加消化负担。最好把食物做软一点，这样可以多吃点，胃也能承受。

瘦子也可以多吃粗粮，获取更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起生长，健康增重。但瘦子最好糊些粗粮，既减少了咀嚼性，又照顾了肠胃。也可以在构图上做一些调整。燕麦容易饱，不如少放，换成小米和大米。

2.多吃土豆。

瘦子要想多吃，就要丰富碳水化合物的来源，土豆是不错的选择。比如做饭的时候放点土豆，一方面碳水化合物总摄入量增加，另一方面更有营养。记住，吃脂肪、糖果等高能量食物是不可能一夜之间长胖的。不仅容易消化不良，就算长胖了也是虚胖不健康。

3.注意加餐。

除了正常的一日三餐，瘦子最好在两餐之间加一餐，一方面可以多吃点，另一方面也可以避免给胃肠道带来压力。杂粮糊、面包、酸奶和一点葡萄干、大枣都是晚餐不错的选择。但是加餐的时候一定要注意量，不要加太多，以免影响下一顿晚餐。

扩展数据

增重原理:

以营养干预为核心，结合人体全面营养素、个性化饮食、针对肌肉的力量训练等服务指导，让人们养成健康科学的生活方式，从而实现终身受益。

人的体重维持在一个代谢平衡点。此时摄入和消耗基本相同，体重在很长一段时间内不会有太大变化。当他们每天多消耗500kcl的能量，一周大概就是3500kcl。从营养学的角度来说，他们的体重可以增加1-1.2公斤。

当体重达到理想体重时，逐渐停止能量的额外增加，体重就会停止上升。这时候就会有新的代谢平衡点，新的基础代谢。不改变生活方式，人体的基础代谢会上升一点。咨询专业营养师，了解如何优化自己的饮食结构(高能量、高营养密度)，保持摄入与消耗的平衡，维持体重，从而增肥。

人民网-瘦子要增肥，胖子要减肥，饮食决定肥胖。

百度百科-体重增加

怎么增肥？

长胖的秘诀就是怎么吃才能长胖。保证足够的热量。

瘦子要想长胖，最根本的是要保证热量“大于输出”。青少年需要大量的热量，新陈代谢旺盛。首先要保证充足的供热。以一个体重60 kg的男性为例，每天的热量需求在2400卡左右，而要想增重，每天每公斤体重的热量供给至少要达到50卡。那么一个体重60kg的人，要想增重，每天至少要摄入3000千卡热量。

因为人体消耗的热量主要来自主食(如米饭、面条)、脂肪和蛋白质，所以要先吃三餐。多吃土豆。瘦子要想多吃，就要丰富碳水化合物的来源，土豆是不错的选择。比如做饭的时候放点土豆，一方面碳水化合物总摄入量增加，另一方面更有营养。记住，吃脂肪、糖果等高能量食物是不可能一夜之间长胖的。不仅容易消化不良，就算长胖了也是虚胖不健康。

2.蛋白质应该通过各种渠道摄入。

选择一些脂肪含量低的肉类，如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等。其次，鸡蛋是个不错的选择。蛋清含有丰富的蛋白质和一点脂肪。健身后加2~3个鸡蛋，喝一袋牛奶，加日常饮食。蛋白质的摄入充足。

注意加餐

除了正常的一日三餐，瘦子最好在两餐之间加一餐，一方面可以多吃点，另一方面也可以避免给胃肠道带来压力。杂粮糊、面包、酸奶和一点葡萄干、大枣都是晚餐不错的选择。但是加餐的时候一定要注意量，不要加太多，以免影响下一顿晚餐。

4.少吃多吃。

很多想增肥的朋友都很努力的吃，但是效果并不明显。相反，他们经常使他们的胃不舒服，胃痛和腹泻。在这里，我建议大家不必吃太多，有条件的话可以多吃一点。除了早餐、午餐和晚餐，我们还可以在睡前一小时补充下午的零食和夜宵。

5.调理脾胃功能

瘦子大多脾胃功能不好，要么食欲不振，要么消化吸收功能差，吃多了也不会长肉。所以，想长胖的人，首先要补脾胃。瘦子长胖的同时，我们也需要多做体育锻炼。首先可以从锻炼小腿开始，比如慢跑、骑自行车。也很容易锻炼我们的腹部。可以做仰卧起坐。不要以为只有肥胖者才能锻炼肌肉。

瘦子怎么长胖？

增加饮食摄入:选择富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物。

多吃高热量食物:如奶酪、酱油、油炸食品等。

增加运动:选择增强肌肉质量的运动，比如负重训练。

保持健康的生活习惯:避免吸烟，限制饮酒，保证充足的睡眠。

建立良好的饮食习惯:饮食规律，细嚼慢咽，充分消化。

咨询医生:如果你对体重增加的过程有任何疑问，请咨询医生。

怎么增肥最快？

增加体重的最快方法:

1.慢慢吃。足够的唾液可以很好地与食物混合，帮助胃消化营养物质。让身体充分吸收营养和能量，对胃也不会不好。

你每天必须额外消耗500千卡热量。当人体消耗的热量比实际多的时候，就会有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长。

3.合理的食物搭配和全面的营养在保证主食充足的前提下，多吃蔬菜、水果和谷类——补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

4.少吃多餐，但不要增加每餐的食量。因为大部分瘦子肠胃功能较弱，一顿饭吃太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5次。

5.食物要易消化、高蛋白、高热量，逐步增加各种营养素的摄入，如鸡肉、鱼片、蔬菜、海参、黄油、奶油等。想吃什么就吃什么，促进食欲。在“增肥”计划的前期，可以选择一些自己想吃的美食，在长期疲劳状态下刺激食欲。

瘦子增肥最有效的方法。

瘦子增肥最有效的方法。

瘦子增肥最有效的方法就是生活中的人瘦了又胖，但是胖了又瘦是不正常的。如果他们太瘦，有时他们不能工作。他们整天都很虚弱。下面给需要增肥的瘦子介绍一些方法，瘦子最有效的增肥方法。

瘦子增肥最有效的方法1

首先，最有效的增肥方法。

想要长胖，一定要有正确的方法。你不能只吃甜点。天生瘦的人吃甜品会胖。关键是不要吸收他们！首先要知道“吃错”会导致我们瘦下来！主要原因是营养意识低，营养知识不足。平时太瘦的人代谢率高，所以俗称不胖。

很多瘦子其实吃的少，但是为什么不长肉？其实大部分瘦子身体虚弱是因为吸收了营养，所以吃多拉，甚至经常拉肚子，很难长胖。所以最基本的任务就是提高身体素质。

1.最有效的增肥方法就是多吃:每周记录摄入的热量。每天吃体重20倍的东西，现在可能很难实现。这就是你瘦的原因。

2、最有效的增肥方法是一天吃6顿:不要靠喝咖啡来玩时间，午饭前什么都不吃，然后吃一顿丰盛的午饭，晚上吃宵夜，养成一天吃6顿的习惯，中间不要忘了吃几次。

3.最有效的增肥方法是吃高热量的食物:蔬菜是健康的食物，但对你的肌肉生长没有影响。多吃坚果:杏仁、腰果、核桃、花生等。如果不怕长肉，就喝全脂牛奶。

4.蛋白质增肥最有效的方法:你需要获取蛋白质来形成肌肉，从训练中恢复。你体重多少磅？每天至少应该摄入多少克蛋白质？以下是蛋白质的来源:瘦肉、家禽、蛋类、乳制品。

5、最有效的增重和运动方式:变得强壮。

6.最有效的增肥方法就是提前准备食物:没有人有时间一天三顿给自己做饭，所以提前准备更方便。到吃的时候，从冰箱里拿出来，用微波炉加热2分钟。

7.最有效的增肥方法就是随身携带食物:为了避免三个小时不吃饭，养成随身携带食物的习惯。

二、增肥秘方是给想增肥的人的。

1.一天一个柑橘类水果应该带着白膜吃。

2.每天吃三种以上的熟食，包括午餐和晚餐。

甜品，比如糖水，蛋糕，可以在每天的下午茶时间吃。

4.每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。

5.每天两份以上高蛋白的肉、鸡、鸭、鱼、蛋或肉类替代品。

6、每周吃2-3次内脏，如肝、心、鼠尾草等。

7.每周吃3-4次海鲜，如鱼、虾、牡蛎。

8.如果没有食欲，可以加入生葱、生蒜、花椒、胡椒等调料，刺激食欲。

9.如果不喜欢牛奶，可以早晚各喝一杯蜂蜜。蜂蜜中的单糖可以被人体直接吸收，增加热量摄入，有助于脂肪堆积，但不能和牛奶一起喝。

10.睡前吃一个茶叶蛋或者煎蛋，有助于身体储存脂肪，锻炼肌肉。增肥建议:增肥主要靠饮食，但有些人天生体质弱，不易吸收，所以无论如何也不会增肥；此外，精神压力和睡眠不足会阻碍身体增重。

据说容易睡的人比睡不好的人更容易发胖，因为精力充沛的人会吸收得更好，所以尽量睡好。注意:不能大量吃糖，因为大量吃糖会一下子刺激胰岛素分泌，糖会突然变成中性脂肪。这种脂肪无法转化为热量，会在体内堆积，影响心脑血管健康。

而且胰岛素分泌过多会迅速降低血糖，导致低血糖，对身体不好。但是可以吃一点肥肉，但是不能吃焦的，烤的，炸的，会产生自由基。饮食建议要从小量开始，因为瘦可能是因为消化吸收不好，吃多了有害。

一般来说，体重不足与遗传因素有关。同时，一些易激动的人，由于内分泌的影响，会加速热量的消耗。有些人很容易紧张，结果可能是错过一顿饭或没胃口。一次减几千卡路里是很自然的，所以肯定不会胖。

3.什么样的食物对长胖有好处？

高热量高密度食物

一般用油煮的食物热量会增加60% ~ 100%，尤其是炸、爆、煎、炸、炸的方法。中南大学湘雅医院普通外科

强烈的食物

酸、甜、辣、咸的食物会不自觉地诱惑你多吃。比如大碗炸酱面，咕口诱人的老肉，宫保鸡丁。

罐头食品

罐头食品，无论是水果罐头还是肉类罐头，其营养成分都受到了很大的破坏，尤其是各种维生素。此外，罐头中的蛋白质往往会变性，大大降低其消化率和营养价值。此外，许多水果罐头中含有高糖，作为液体载体摄入人体，大大增加了糖的吸收率，可导致食用后短时间内血糖急剧上升，胰腺负荷增加。同时，由于其能量较高，有导致肥胖的嫌疑。

油炸食品

油炸食品热量、油脂、氧化剂高，经常食用容易导致肥胖。同时，这类食物也是最危险的导致高血脂和冠心病的食物。在油炸的过程中，往往会产生大量的致癌物质。研究表明，经常吃油炸食品的人，某些癌症的发病率要比不吃或很少吃油炸食品的人高得多。

四、吃什么可以增肥？

1.瘦子通常肠胃功能不好，消化吸收能力差。所以增肥的原则是多吃食物，主要是碳水化合物，不增加消化负担。很多东西对人的健康很有帮助。最好把食物做得软一点，这样不仅能多吃，胃也能承受。瘦子也可以多吃粗粮，获取更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起生长，健康增重。但瘦子最好糊些粗粮，既减少了咀嚼性，又照顾了肠胃。也可以在构图上做一些调整。燕麦容易饱，不如少放，换成小米和大米。

2.多吃土豆。瘦子要想多吃，就要丰富碳水化合物的来源，土豆是不错的选择。比如做饭的时候放点土豆，一方面碳水化合物总摄入量增加，另一方面更有营养。记住，吃脂肪、糖果等高能量食物是不可能一夜之间长胖的。不仅容易消化不良，就算长胖了也是虚胖不健康。

3、除了正常的一日三餐，瘦子最好在两餐之间加一餐，一方面可以多吃点，另一方面可以避免给胃肠道带来压力。杂粮糊、面包、酸奶和一点葡萄干、大枣都是晚餐不错的选择。但是加餐的时候一定要注意量，不要加太多，以免影响下一顿晚餐。

4、其实平时多做户外运动，这样在身体活跃的时候，可以边吃边长胖，但是这种方法并不适合很多需要长胖的人。平时多做运动对身体有帮助。

增肥食物有哪些？

1.巧克力。这是减肥者的禁忌，却是减肥者的最爱。如果想增肥，记得每天多吃巧克力，尤其是饭后，效果非常明显。

2.啤酒。大家都知道喝啤酒的人往往会有啤酒肚，所以这种情况下，瘦子夏天多喝点啤酒就能长胖。喝啤酒的时候可以多吃点面包。

3.汉堡。垃圾食品是最重的汉堡，所以如果你想让自己变胖，记得去一些垃圾食品商店，吃一些垃圾食品。汉堡或者薯条都是不错的选择。

4.肥肉。其实要想长胖，多吃高脂肪高脂肪含量的食物是可以的。尤其是肥猪肉，吃猪肥肉的时候，可以配着喝点碳酸饮料。

在长胖的过程中，记得多吃生栗子或者炒栗子。但是吃栗子的时候可以和牛奶一起喝，尤其是全脂牛奶，效果会更好。

5、果汁，果汁也含有大量的热量。当你喝它的时候，你实际上似乎在吸收营养。事实上，我体重增加了。所以减肥的人不容易喝酒，增肥的人一定要喝。

瘦子增肥最有效的方法2

改善胃的消化吸收功能。

很多人瘦不是因为吃得少或者缺乏营养，而是因为肠胃消化吸收功能不够，白吃；而有些人即使补了也不会长的很壮。所以，瘦子想知道如何增肥，先从改善肠胃开始。

——平时可以多吃一些能健胃助消化的东西，比如山楂片、苹果醋、辅助药物等。

-经常锻炼。运动可以促进胃的消化吸收功能(这里换个角度说一下如何运动)。

——坚持规律饮食，细嚼慢咽，一天吃三四顿饭。

-不吸烟，适量饮酒。

——一定要吃卫生干净的食物，防止腹泻。

增加适当的营养

-喝蜂蜜水(秋冬我每天都喝)，因为蜂蜜能抑制胃酸分泌，促进溃疡愈合，还能保湿，改善排便。

——一定要坚持吃早餐。

-不可能是偏食。注意增加食物种类，精心搭配鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果，什么都吃，保证营养充足，保证每天吃的食物含有足够的热量。选择优良的蛋白质来源，如蛋、奶、肉、禽等，应占每日蛋白质的一半以上。从植物蛋白中分离提取的大豆蛋白粉效果会更好，因为阻碍吸收的植物纤维更少。

——有条件的喝各种营养粥。

-建议多喝酸奶，不要喝牛奶。

——运动前一小时，一定要吃一些提供热量的东西；运动后要补充蛋白质和适当的碳水化合物。

坚持定期锻炼

-明白我们增加的是肌肉，不是体重，所以既需要负重，也需要有氧运动，但不能有氧运动过多，要以负重运动为主。

瘦子增肥最有效的方法3

1.调理脾胃功能

瘦子的脾胃(消化)功能大多不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能差，吃多了也不会长肉。

另外，在调理脾胃的同时，一定要避免吃酸冷食物(包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等。).)、不易消化的高纤维蔬菜(如韭菜、芹菜)和高脂肪食物(如巧克力、油炸食品)。).能补脾胃的食物有莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏米等。其中最具代表性的食物是沈四猪肚(小肠)和山药排骨。

中医理论认为“瘦人多火”，即瘦人多属阴虚热体质，此火指阴虚引起的‘虚火’，故饮食应以‘滋阴清热’为主，忌食易助火、散气的辛辣食物，如葱、蒜、辣椒、虾蟹等。这类患者表现为舌红、舌苔少、大便稀、颗粒小、干结，是脾虚不能生津所致。西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液，属于中医的“津液”。没有消化液，就很难消化、吸收和利用胃里吃的食物。这类患者大量进食只会给肠胃带来更大的负担，更别说长胖了。针对此病，中医采用健脾养阴的方法进行治疗。50元贴四神，补脾阴虚效果好；猪肚和猪肠中含有酶，可以帮助药物刺激食欲，帮助吸收。另外，常见的误区是高脂肪食物(如巧克力、油炸食品等。)都是最容易长胖的。事实上，脾胃虚弱的人消化油脂的能力很差，很容易堆积在消化道里，既消化不了，也吸收不了，只会增加脾胃的负担，使脾胃衰弱。所以，想要调理脾胃健康，一定要彻底戒掉吃这类食物，多吃一些能够强化脾胃系统的食物。

2.三餐定时进食，饭前一小时忌吃零食。

三餐要定时，让肠胃养成正常的操作习惯，饭前一小时避免吃零食，以免影响食欲和正餐的摄入。即使长胖了，也要把三餐作为营养和热量摄入的主要来源。如果想加强增肥的效果，可以考虑在三餐的空档上再加两餐。至于添加的食物含量，最好吃低脂肪、低蛋白质、高淀粉含量的食物，如核果、口味清淡的天然谷物，少吃垃圾食品，以免增加肠胃负担，反而长胖。

3.合理分配三餐的摄入比例。

早餐很重要，因为早餐是昨天晚饭后的第一餐，所以摄入食物的比例不能随便。原则上三餐的比例应该差不多，其分配比例应该是:

早餐占全天总热量摄入的25 ~ 30%；

午餐占全天总热量摄入的30 ~ 35%；

晚餐占全天总热量摄入的25 ~ 30%。

4.三餐丰富多样，营养摄入均衡。

要保证营养素的均衡摄入，最好的办法是以米饭为主食，可以搭配鱼、肉、蔬菜、豆类等五种食物。所以这种饮食习惯肯定比西式饮食好。喜欢只吃三明治和汉堡的人，要尽快纠正你的饮食习惯。

5.适度增加脂肪摄入

前面说过“瘦人上火多”，所以吃油炸食品得不到人体所需的脂肪，反而会火上浇油，而且会阻碍胃酸的分泌，给肠胃造成负担。

奶油和五花肉都是不错的选择。只要不引起腹泻、腹胀等消化不良症状，就适合你摄入。当你想增加体重时，你应该小心。

6.多摄取矿物质“锌”

矿物质“锌”能促进激素分泌，促进人体发育，增强性器官功能。可以刺激我们的味觉器官，让米饭吃起来更香。

锌广泛存在于牛奶、瘦肉、牡蛎、蛤蜊、蘑菇、南瓜子、豆类、核桃等食物中。其中，牡蛎除了锌，还有可以帮助丰胸的激素促进物质，瘦人可以多吃。

7.吃饭时不要喝汤或饮料。

汤或饮料会稀释胃酸，破坏胃肠道的消化能力，还会引起腹胀，从而影响进食。如果你想长胖，如果你有这个习惯，就要尽早戒掉这个坏习惯，不要让你的胃越来越虚弱。

8.专心吃饭

多任务进食往往使人在不知不觉中吃得过多或做事匆忙，从而降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加胃肠器官的负担。

9.饭后少量的糖果

饭后甜点会刺激胰岛素分泌，让你刚吃的晚餐迅速转化为脂肪，所以想增肥的人可以从今天开始，饭后喝一碗红豆汤！

10.不要吃太多的夜宵。

常见的误区是吃宵夜会胖。事实上，过量的宵夜只会损害脾胃的功能，使消化功能越来越差。建议想增肥的人可以在睡前半小时喝一杯加糖的热牛奶。可以刺激胰岛素分泌，加速蛋白质和糖转化为脂肪，不会造成肠胃的负担。想增肥的人可以试试。

11.冬天补肉最快。

冬天因为热量消耗大，特别容易饿，人体容易自发储存皮下脂肪，饭量大，吸收极好。只要加强进补，大部分想增肥的瘦子都能达到目的。但如果不吃不喝，就会让胃过度劳累，不仅达不到养肉的目的，反而会伤元气。

12.不要吃冷食。

“瘦子多火”，所以特别喜欢吃冷食。但寒性食物进入人体后，会引起胃肠的紧急收缩，食物停滞，容易导致腹胀、胃痛。脾胃虚弱的人也可能腹泻。所以，喜欢吃生冷食物的人，要尽早戒掉这种坏习惯，以免造成外周循环的障碍和手脚冰凉、早衰等其他慢性病。

13.获得充足的睡眠

想要长胖或者长高，一定要充分把握睡眠期，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪和蛋白质的合成和利用。所以，有熬夜习惯的人，要想长胖，首先要调整好自己的生物钟，早睡，让充足的睡眠帮助自己长胖。

14.适度锻炼

适度的运动可以加强身体的新陈代谢，促进食欲，让你胃口大开；但瘦子大多脾虚有火，脾虚不能生津。过于激烈的运动会加重体液不足的现象，会让你口干舌燥，生气，反而会完全没有食欲。所以想增肥的人要适度运动。不要以为剧烈运动就会有食欲。这是一个错误的想法。

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