日光浴的作用（日光浴对皮肤的好处）

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日光浴的好处

紫外线是人类环境中不可缺少的，人体的生长、发育和健康与紫外线的有益生物效应密切相关。阳光中的紫外线可以将皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，维生素d 3是人体钙吸收不可或缺的重要因素。

钙是人体中含量最丰富的矿物元素，对维持神经和肌肉的正常兴奋性以及所有细胞的正常生理功能有着重要作用。缺钙会导致佝偻病、子痫和骨质疏松症。

高血压、结肠癌等疾病也与缺钙密切相关。中老年人胸闷气短、失眠多梦、食欲不振、便秘或便溏、全身无力、腰酸背痛、全身疼痛等都与缺钙有关。食物中的钙能否被人体充分吸收，吸收后能否进行正常的代谢活动，取决于维生素D3在人体内能否正常合成。日光浴，在阳光的照射下，能促进维生素D的转化，促进消化道对钙磷的吸收，改善体内钙磷的代谢，有助于防病治病，强身健体，延年益寿。

人体皮肤受到太阳紫外线照射，刺激机体造血功能，增加红细胞和血红蛋白数量，提高红细胞质量；肌肉和神经系统的活动状态也会得到改善，身体的抵抗力增强；降低升高的血压、血糖和胆固醇；还能促进体内细胞的摄氧量和新陈代谢，改善呼吸功能，缓解关节疼痛。紫外线可增强交感肾上腺素能系统的兴奋性和应激能力，增加线粒体酶和微粒体酶的活性，增强人体的非特异性免疫功能和防御能力，促进体内某些激素的分泌功能。阳光中紫外线的杀菌作用，使得储存在人体皮肤表面、毛孔、毛孔中的病原微生物无处藏身，这是人类生存的重要条件。

日光浴时，阳光通过视觉感受器传递到中枢神经系统，还能调节人的情绪，使人精神焕发，心情舒畅，提高生活乐趣；增强身体的新陈代谢，改善人体的各种生理功能。

成人日光浴时，应尽量暴露皮肤，接受阳光照射，并使用合适的防晒产品。日光浴可以在郊外的河边、湖边或沙滩上进行，或躺或坐，或在活动中进行。可以随时改变姿势，根据光照强度，日光浴1030分钟，待皮肤有一定保护色后再逐渐延长日照时间。这种做法适合天气转暖后。深秋、冬季和初春天气寒冷时，可以用衣服沐浴阳光，也有一定的效果。

还应该鼓励孩子去户外晒太阳，这样可以增强身体抵抗力，预防佝偻病。为了生长发育，除了正常的饮食和营养，或者给孩子补充一些钙片和鱼肝油，更重要的是定期晒晒太阳。尤其是北方地区，冬季日照时间短，更需要晒太阳。三个月以上的婴儿可以抱在外面晒太阳。冬天可以是中午；夏天阳光强烈的时候，可以是早上8点，也可以是下午4点。选择阴凉或者阳光不太强的地方。不要让阳光直射孩子的眼睛，根据实际情况涂一点防晒霜。照射时间一般为520分钟。晒日光浴时，孩子可以自由地沐浴在温暖的阳光下，吸收新鲜空空的空气，调节心情和情绪，更有利于身心健康。

日光浴对健康有什么好处？

日光浴是指有意识地将人体皮肤直接暴露在阳光下，或者按照规定的顺序和时间有系统地进行日光浴。

日光浴的好处是:阳光中的红外线作用于人体组织时，会加速细胞分子运动产生热量，使人体组织温度升高，表皮血管扩张，血液循环加快，促进新陈代谢和细胞增殖；太阳光线，尤其是紫外线，有杀菌作用，日光浴可以提高人体免疫力；阳光中的紫外线可将皮肤中的麦角固醇转化为维生素D，促进身体对氯化钙和磷的吸收，帮助老年人保持和增强骨骼的弹性；阳光照射可影响心脏活动，加速血液和淋巴活动，加深呼吸，增加肺通气量；适当的阳光照射可以促进伤口愈合，增强造血器官的功能。阳光中的红外线有镇痛消炎作用，有助于治疗风湿病和关节病。

日光浴有什么作用？

将人体按照一定的顺序和时间暴露在阳光下，称为日光浴。阳光由红外线、紫外线和可见光组成。其中红外线占60%，具有扩张深层组织血管，促进血液循环，使心跳有力，呼吸更深，新陈代谢旺盛的作用。紫外线能使皮肤贴合，增强皮肤对外界理化因素和机械入侵的抵抗力，将皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，有利于消化道对钙和磷的吸收。另一方面，紫外线有很强的杀菌消炎作用。适当的阳光照射可促进创伤组织的愈合，刺激体内造血功能，增进食欲，促进睡眠，缓解疼痛，利尿，预防佝偻病，提高调节体温的能力，增强对疾病的抵抗力。

另外，人经常暴露在阳光下，由于调节体温的中枢神经系统得到锻炼，人对外界的高温高热有很好的耐受力。正是由于这个原因，经常在户外生活、生产和从事体育锻炼的人，在炎热的天气里不容易中暑。

日光浴最好在海边、湖边、游泳池、森林空、家庭院子或阳台进行。最好是尽量裸体，让皮肤直接接触阳光。以仰卧或半卧的姿势躺在床上或椅子上。照射顺序从俯卧位开始，然后左侧卧、仰卧位，最后右侧卧。经常变换体位，使身体各部位的照射时间大致相同。

日光浴时间一般安排在夏季上午9-10点或下午4-6点。如果一定要在中午做，避免阳光直射，用白布和蚊帐遮盖。天气寒冷时，温度不宜低于18℃，最好在上午11时至下午2时。日光浴时间每次可持续5-15分钟。如果能耐受且无不良反应，可适当延长时间，不超过1小时，可在阴凉处休息1-2次。一天可以做一两次。

日光浴时，应注意以下问题:

(1)阳光照射时间应适当控制。因为太阳中的红外线和可见光会刺激头部、面部和眼睛，所以在阳光强烈的时候，可以用白毛巾或太阳帽遮住头部，戴上墨镜，不要睡觉，不要吸烟，不要看书报，避免阳光直射，防止中暑。

(2)进食前后1小时内不宜日光浴。因为饭前血糖低空，容易引起头晕等低血糖反应；饭后照射可使全身血管扩张，内脏血液流向皮肤和肌肉，影响消化吸收。

(3)心血管疾病、有出血倾向的慢性病、头痛、发热、贫血、皮肤炎症、月经期、产后患者。不允许洗眼。但孕妇适当晒太阳，有利于胎儿骨骼的生长发育和预防骨软化症。

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