眼保健操步骤（每天坚持做哪些可恢复近视眼）

今天给大家分享一下眼保健操的步骤知识，也给大家讲解一下每天可以做些什么来恢复近视。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！

眼保健操的步骤

旧版眼保健操的步骤(2008年以前):

1.第一节要揉天穴(竹下三分)。

将左右拇指的肋面连接到左右眉毛下的上眶角。其他四指伸开，弯成拱形，支撑在额头上。面团应该不大。

2.明确第二节警察。

用左手或右手拇指按压鼻根，先下压再上挤。

3.第三节按揉四个白点。

先将左右食指和中指并拢，放在靠近鼻子的两侧。大拇指支撑在下颌凹陷处，然后中指放下，按在脸颊中央。注意穴位不要动，面团不要太大。

4.第四节根据太阳穴、车轮(太阳、竹子、鱼腰、丝竹空、瞳孔、气度等刮眼睛。)

四指拳击，用左右拇指肋面托住太阳穴，用左右食指第二节内侧上下刮眼窝。上边从眉间开始到眉间结束，下边从内眼角开始到外眼角，先上后下，再上下刮眼窝。

新版眼保健操步骤:

1.第一节，按压耳垂眼点，用脚尖挠地。

用拇指和食指的螺纹面捏住耳垂中间的小孔，其他三指自然弯曲在一起。随着音乐口令，用拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用全部脚趾按住地面，每拍做四个八拍。

2.第二节根据太阳穴刮眼睛。

双手按压两侧太阳穴的拇指线面，其余手指自然放松弯曲。随着音乐口令，先用拇指按揉太阳穴，每拍揉四次。然后在不移动拇指的情况下，用一点力从眉毛到额头刮食指第二关节内侧，一次两次，连续两次。如此交替，做四个八拍。

3.第三节按揉四个白点。

双手食指螺纹面按在两侧穴位上，拇指放在下颌凹陷处，其他手指自然放松向上抬起，呈心拳状。配合音乐密码有节奏地按摩穴位，每拍做四个八拍。

4.第四节按风池穴。

将双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧的穴位上，其他三指自然放松。随着音乐口令有节奏地按压、揉捏穴位。每圈做四次八拍。

5.第五节，按头部督脉穴。

双手呈弧形按压头督经络穴位四次，手指由前向后放松。每一拍随音乐按揉，做四个八拍。

扩展数据

正确操作的眼保健操结合用眼卫生，可以控制近视新发病例，起到保护视力、预防近视的作用。如果做眼保健操马马虎虎或者姿势穴位不正确，无异于挠靴，没有起到应有的作用。

研究表明，眼保健操是一种以中国古代医学按摩和经络理论为基础，结合运动和医疗的按摩方法。通过按摩眼周穴位，可以疏通眼部气血，改善神经营养。

百度百科-眼保健操

新眼保健操的正确步骤有哪些？

新眼保健操分为揉太阳穴、揉上眼睑、揉下眼睑、揉风池穴、捏耳廓五个步骤。每一步都需要四八拍，大约需要四分钟才能完成。详情如下:

第一步:按揉太阳穴。双手食指指尖分别按在太阳穴上，其余四指弯曲握拳，有节奏地按压穴位。

第二步:按压揉捏上眼窝。拇指轻按太阳穴，食指略服从里外刮眼睑。

第三步:按压揉揉眼窝。拇指轻按太阳穴，食指微弯刮眼睑，由内向外慢慢刮。

第四步:按揉风池穴。食指和中指并拢放在颈窝处，有节奏地按压穴位。

第五步，按压捏耳廓。用拇指和食指轻轻揉捏耳廓，从上到下有节奏地揉捏。

注意事项:

1.眼保健操必须经常练习，才能做到动作准确，持之以恒。平时一天可以做两次，上午一次，下午一次。

2.为了保证按摩穴位的效果，做操时不要用指尖部分，而是用指线面(指腹)进行按摩。

3.在运动过程中，始终闭上眼睛，保持平静放松的心态，保持正确的坐姿，完全专注于手法和穴位，认真练习，保证运动的效果。

做眼保健操的正确方法？

步骤如下

1、按揉存竹。

用双手拇指轻轻按压两侧穴位，其余手指放松，触摸额头。随着音乐口令有节奏地按压穴位，每拍做四个八拍。

2.按景明穴。

两根食指按摩鼻子两侧的穴位，其余手指握拳放松。随着音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍做四个八拍。

3.按四个白点。

用两个手指轻轻按摩眼睛下方两侧穴位，大拇指压在下巴凹陷处，其余手指呈空拳形放松。配合音乐密码有节奏地按摩穴位，每拍做四个八拍。

4.揉揉太阳穴，刮刮眼睛。

大拇指放在两边的太阳穴上，手指放在眉毛上休息。跟着音乐的节奏用大拇指在太阳穴上轻轻画圈，搓一次，连续搓4次。然后，不动拇指，用食指轻轻刮眉毛，两次一次，连续四次。如此重复，做四个八拍。

5.按风池穴。

用双手食指和中指按摩耐力两侧穴位，其余手指放松。随着音乐口令有节奏地按压、揉捏穴位。每圈做四次八拍。

6.揉耳垂，挠地面。

用拇指和食指捏住耳垂中间的眼点，其他三指自然弯曲在一起。随着音乐口令，用拇指和食指有节奏地揉捏耳垂的穴位，同时用全部脚趾按住地面，每拍做四个八拍。

眼保健操的步骤有哪些？

1.第一节，按压耳垂眼点，用脚尖挠地。

用拇指和食指的螺纹面捏住耳垂中间的小孔，其他三指自然弯曲在一起。随着音乐口令，用拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用全部脚趾抓紧地面，每拍做四个八拍。

2.第二节根据太阳穴刮眼睛。

双手按压两侧太阳穴的拇指线面，其余手指自然放松弯曲。随着音乐口令，先用拇指按揉太阳穴，每拍揉四次。然后在不移动拇指的情况下，用一点力从眉毛到额头刮食指第二关节内侧，一次两次，连续两次。如此交替，做四个八拍。

3.第三节按揉四个白点。

双手食指螺纹面按在两侧穴位上，拇指放在下颌凹陷处，其他手指自然放松向上抬起，呈心拳状。配合音乐密码有节奏地按摩穴位，每拍做四个八拍。

4.第四节按风池穴。

将双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧的穴位上，其他三指自然放松。随着音乐口令有节奏地按压、揉捏穴位。每圈做四次八拍。

5.第五节，按头部督脉穴。

双手呈弧形按压头督经络穴位四次，手指由前向后放松。每一拍随音乐按揉，做四个八拍。

扩展数据:

如何放松眼睛

1.单脚站立。一开始，你可以把手放在椅子上，闭上眼睛。练久了可以双手合十离开椅子，保持五个呼吸。

2.转动眼睛依次向上、下、左、右看，然后反方向转动，再瞪大眼睛，看着远方，慢慢闭上眼睛休息。

3.闭上眼睛，用力搓手，捂住眼睛，深呼吸，吸气放松腹部，呼气收紧。

百度百科-眼保健操

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