马拉松跑进2小时（马拉松跑进2小时配速）

今天给大家介绍跑马拉松2小时和跑马拉松2小时对应的知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个站点。

男子马拉松首次破2。为什么只是新的极限，而不是新的世界纪录？

10月12日，马拉松挑战赛在奥地利维也纳举行。男子马拉松世界纪录保持者基波约格(Kipoyog)成功改写了人类马拉松的极限，他成为历史上第一个在不到两小时内跑完马拉松的长跑运动员。他的时间是1小时59分40秒。

在去年的柏林马拉松比赛中，Kipchogg跑出了2小时1分39秒的新世界纪录。作为世界马拉松第一人，Kipchogg本人并不满足。他的目标是打破人类马拉松两小时的限制。有科学家曾经认为，人类要突破两小时的极限，只有在未来才会发生，因为目前想要突破两小时的大关，需要在Jeep Georg的纪录基础上增加1.4%的配速，每公里配速需要稳定在42公里两分钟50秒。这次谁能受得了？

事实上，为了帮助Kipchogg打破人类的极限，主办方将挑战安排在了维也纳一个完美的公园里。马拉松没有跑者，尽可能干扰赛道稳定的温湿度。Kipchogg只需要在封闭环境下跑4.4圈左右，相当于完成了42公里195米的挑战。而且，在本次比赛中，Kipchogg一直有跑者陪同助阵。

此外，在比赛过程中，Kippgeorg前面还有一辆赛车。该车一直以每公里2分50秒的速度行驶，激光实时标记在赛道上，以便Kippgeorg等跑者及时调整速度。在齐新的配合下，基普乔治也在比赛中展现了自己非常强大的实力。从5公里的位置出发，他已经比设定的时间提前了大约9秒到10秒。

虽然为了这一次，他最终以1小时59分40秒的成绩冲过了终点线，改写了人类马拉松的极限。但遗憾的是，作为认证田径世界纪录的主体，国际田联对世界纪录的认定有着严格的标准。他在这次挑战中取得的成绩并不是在公开比赛中获得的，比赛中也没有其他对手，而且有领队、领航车等团队在跑步过程中辅助他，所以这一切都不符合国际田联的认证标准。所以Kipkeog这次的成绩不会被国际田联认定为新的世界纪录，所以

跑两小时马拉松有多难？

2017年5月6日，意大利蒙扎赛道的一次试图打破马拉松的尝试就是其中之一。Kipchogg只差25秒，最终失败。但是，2小时25秒创造了马拉松的最好成绩。但由于领队和其他选手在跑步过程中的协助，这一成绩不会被国际田联认定为新的世界纪录。

也许在很多人看来，这并不是一场正式的比赛，甚至带有商业炒作和营销的性质。但是，竞赛中创造的条件和必要因素为未来的突破带来了希望。

4年前，基梅托在2014年柏林马拉松赛上以2小时2分57秒的成绩创造了新的世界马拉松纪录，这已经是迄今为止人类最快的马拉松速度。之后，没有人能把人类的这个极限推得更远。

为什么会这样？是什么因素在制约着人类的极限？马拉松跑者需要依赖的一个重要生理因素是VO2max，这是一个代表一次输送给肌肉的氧气量的指标。

根据应用生理学的研究结果，健康男性的最大摄氧量为35-40mL/kg/min，女性为27-31mL/kg/min，优秀男性跑者为85mL/kg/min左右。这样的数据，再加上运动时的能量消耗，人类很难在两小时内跑完42.195公里。

马拉松也需要适宜的温度、湿度和没有强风。所以完全满足这些条件真的很难，完成两个小时就更难了。

就温度而言，不同的玩家有不同的感受，但普遍的感觉是最好不要超过20度，15度最好。温度过高不利于散热，温度过低不利于肌肉活动，还容易失温。

至于湿度，和散热有关，湿度大导致散热慢。在这种情况下，春季和秋季是跑马拉松的好季节。其实大赛如果是破2，天气真的很难来。

半程马拉松跑2小时还有意义吗？

你好，我是白墨，一名跑步者，我很高兴回答这个问题。

我觉得跑两个半小时的马拉松很有意义。

马拉松突出了挑战自我、超越极限、坚持不懈、永不放弃的精神。在马拉松比赛中，运动员必须克服各种困难到达终点。可以说，每一个赛车手都是值得尊重的，无论他是如何完成比赛的。

半程马拉松虽然只有马拉松的一半距离，但也是相当难的。

半马距离短，但由于速度快、强度大，对跑者的考验不亚于马拉松，赛场上的猝死大多发生在半马比赛中。

如果你想在2小时内跑完半程马拉松，平均配速是5\' 41”。普通没经过训练的人很难以5\' 41 \"的速度跑两个小时。

经常跑马的老手都知道，跑得越慢，体力消耗越大，在马拉松比赛中出现“杠头”的可能性越大。跑两个小时的跑者，16: 18常有这种现象，表现为心率高、乳酸堆积、不动、气短、抽筋等。但沿着这条路跑下去，会经历兴奋、紧张、怀疑、抑郁、失望、痛苦、焦虑等心理转化，没有强大的毅力是很难坚持下去的。

即使是我们这些经常跑马的人也会遇到这些情况。去年年底，在江北新区的半程马拉松中，虽然跑得不快，但还是在15个地方遇到了“杠头”，最后靠意志活了下来。

跑步超过2小时的人比任何人都值得尊重。他们在赛马的过程中经历的比跑得快的人多得多，身心都受了苦。跑完之后，跑得快的人都是赞不绝口，羡慕不已。那些跑的慢的呢？他们中的大多数人在默默地赢得奖牌后，拖着疲惫的身体走出了体育场。

半程马拉松的距离是21.0975，在任何一个参赛者面前都是那么长。2小时跑完全程的跑者，通过自己的努力、奋斗和坚持，最终以顽强的毅力冲过了终点线。

这是一个克服畏难情绪和弄巧成拙的过程，他们根本不在乎别人怎么想。因为跑这半马的真正意义，是用百折不挠的意志和顽强的奋斗找到另一个自己。只有真正经历过的人才会有如此深刻的体会。

把这种精神带到工作和生活中，他会变得更有责任感，更有爱心，工作更努力，更积极，更热爱自己的工作和家庭。

所以，半程马拉松虽然2小时结束，但意义重大。

这就是我的回答。谢谢你。

有多少人跑了很多年，却不能中途破2？标题有点浮夸。

(1)很少有马拉松运动员真的纯粹为了健康而跑。

这是为了健康，

一旦走上马拉松这条路，你一定是在追求健康之外的东西。

一般都追求精神体验。

只是为了健康，没必要跑马拉松，包括半程马拉松。

如果真的是为了健康，5-10km就够了。

(2)跑42km的马拉松，本身是不健康的，但是在准备马拉松的过程中，收获会很满。

自律的生活

睡得好

强壮的体格

坚强的性格

丰富的能源

......

你也可以得到友谊，爱情和一些新的业务。......

(3)即使是跑马拉松，也不仅仅是过线的结果。

可以以马拉松的名义去旅游。用脚丈量大好河山。

你可以成为一个领导者，一只兔子，一个视障跑者的跑步伙伴，帮助他人实现目标。为玫瑰留香。

可以做宣传，商业广告，慈善募捐或者行为艺术。

......

马拉松是一种生活方式，

每个人都有自己的马拉松。

你好，我的朋友！我很高兴回答你的问题。

我是雷教练！我对你的问题的回答如下。

这是有意义的，即使它一路向下。你参加马拉松是为了挑战自己，无论时间快慢你都坚持跑完。就是这个意思。

我参加过四次半程马拉松，每次经历都不一样。我参加的最难忘的马拉松是线下。我花了四个小时才跑完，全程马拉松跑了四个小时。为什么我在半程马拉松上花了这么长时间？

我伤了膝盖，因为当时外面下着小雨。我咬着牙一瘸一拐的走了21个小时，然后膝盖疼了一个多星期。很多人说我傻，太危险。其实我不后悔，因为我觉得这对我有意义。我是在艰苦的条件下完成的，这对我的心智成长有帮助。

所以我从来不在乎马拉松的结果。只要你有坚定的信念和执着的热情，你就赢了。你干嘛在乎要多久才能完成？你是在和自己竞争，而不是和别人竞争。当你迈出那一步的时候，你已经赢得了马拉松，所以不要太担心成绩，享受人生过程吧。

我不得不说，在我在那次半程马拉松受伤后，我知道我的膝盖伤得很重。直到当了健身教练才知道自己有多无知。在这里，我建议大家跑步的时候一定要做好拉伸和热身，否则很容易造成膝盖受伤。平时要多锻炼臀部和大腿肌肉，因为臀部肌肉和大腿肌肉强壮了，跑步成绩自然就上来了。不要只做有氧运动不做无氧运动。记住。

希望我的回答能帮到你。如有不理解，欢迎评论交流。祝所有读到这篇文章的朋友身体健康，家庭和睦，万事如意！我是雷教练。

我是北京奥林匹克森林公园的跑者，很高兴回答这个问题。

我说，其实你很棒，能有很好的80分钟高强度，说明你身体很好。如果业余男子2小时跑完20公里，女子2小时15分，也说明你身体很好。

身体健康是日常锻炼的最大意义。

其次，说两个小时。两个小时的比赛说明有氧耐力基础不错。半马其实更大吗，包括有氧耐力和无氧运动？一直坚持跑10公里，一周一匹半，你的心肺能力已经达到了一个非常高且稳定的水平，这样你就可以在2小时内跑完全程。

半马2小时其实是个坎。你可以试着花时间在这个基础上更进一步。更快是强化有氧耐力的参考速度，也是无氧的最快速度。再进一步，要用半年的时间，逐步把跑步距离延伸到全马。

平时练有氧耐力，心率135，配速能达到5分45秒。也就是说，你可以在2小时内轻松跑完半匹马，平均心率可以在140以下。

对于健身跑者来说，只要能跑完一半，就很有意义。尤其是中老年人，三个小时跑半里路就不错了。和我在一起的很多锻炼者中，大多跑10公里以内，很少有跑10公里以上的，能跑一半的就更少了。要知道，没有一定的训练时间和良好的基础耐力是跑不了半马的。所以，一个能在关门时间后三个小时内跑完的跑者，更别说两个小时跑一半了，身体一定很好。[喜欢][握手][玫瑰]

一个跑者会回答。

先说说我的个人情况。高三已经跑了五年了。从减肥到习惯，我一个月跑150公里左右(当然这个量在很多人眼里是渣渣)，一个月参加工作20天左右，平时5公里，最好的成绩是周末10公里或者半马。即使有这样的成绩，我还是很享受跑步，一天不跑就难受。

我坚持了五年多，兴趣不减。我被外人惊呆了。跑步真的这么好玩吗？我用实际行动和收获告诉了他们答案。

让我们开始回答这个问题:

1.大众，2小时跑半马是什么水平？

2018年初，基于大数据分析，中国田径协会针对非职业运动员制定了《马拉松及相关运动项目大众运动员评分实施办法》。共设马拉松、半程马拉松、10km三个项目，9个年龄段，男女4个等级。

按照这个标准，我其实可以达到10公里的“一等”“二等”，还不错。感觉前进的动力增加了很多！不知道题主性别年龄，请参考。

2.专业人士要咨询相应的教练。3.跑步的目的

(1)健身减肥:这个出发点不需要考虑成绩，也不会考虑，因为每天坚持是一件很有意义的事情。

(2)中奖:2个小时就够中奖了，所以需要继续努力，因为有才华又努力的人太多了。

(3)挑战:如果单纯挑战自己，目标要不断更新，哪怕每一个进步都是以秒计算的，也还是超级有意义的！

(4)其他:俗人，不要对自己太苛刻。想清楚自己的出发点和目标，才能清楚的明白什么是有意义的，不仅仅是跑一场马拉松，而是生活中的各种事情。

半程马拉松跑2小时还有意义吗？我觉得这个问题取决于你说的跑马拉松是什么意思。全程半程马拉松21.0975公里，一般闭关时间为3小时。所以目前无论参加什么比赛，都能顺利完成。这对普通跑者来说已经足够了，不仅能在跑步过程中锻炼身体，还能享受跑步的乐趣。但听题主的意思，应该是对目前的成绩不满，想有所突破！

根据我自己的经验，普通人只要接受科学的训练，成绩是会提高的。目前题目已经跑了2个小时半马，还是有很大进步空！我觉得首先要有一个目标，不管是跑2小时还是130分钟。然后根据目标制定训练计划。以下三种训练方法是我经常使用的，希望对你有所帮助:

阶段作业

以更快的速度跑一小段距离，然后停下来休息一下，等体力恢复后再以同样的方式继续跑几组。比如跑400米，休息60-90秒，跑10-15组。每周安排一次。间歇跑这种训练方式，会使身体处于一定的氧气透支状态，提高身体的无氧能力，对速度的提高很有帮助。

练习短跑

冲刺8到10秒，每周可以做几组。更有利于心肺功能的发育和加强，能增加你的爆发力。也有助于长跑的速度。

核心培训

跑步是一项全身运动。理论上所有的横纹肌都可以锻炼。在极限跑(短跑)中，股四头肌、股二头肌(大腿)、腓肠肌、比目鱼肌(小腿)、臀大肌、核心肌群(腰腹)和背肌都参与其中。

最后，作为一个有经验的人，我说点心里话。真的没必要追求所谓的速度。我们普通人跑马拉松是为了什么？难道不是健康快乐吗？无论你跑得多快，都不可能打败一个职业选手登上领奖台。所以一味追求速度只会伤害自己，背离运动的初衷。马拉松作为一个拥有2500年历史的超级体育IP，被赋予了很多荣耀和意义。每走一步，脚下的风景、奖牌、证书都记录着目标的达成，自我肯定的成功信念会越来越强。村上春树曾经说过:终点线只是一个标志，意义不大。关键是你怎么跑成这样，人生也是如此。马拉松的意义不在于亚军跑完了终点线，而在于他从开始跑的那一刻就超越了自己，享受每一场比赛。

两小时跑完半程马拉松有意义吗？对于目前的你来说，对这个成绩完全不满意是没有意义的！因为那是你心里想的，口头上说的。是不是明显不满意？如果你只是为了锻炼而选择跑步，你的跑步经验不到半年，或者一年，或者你的月跑量不到100公里，那么你就是第一个半程马拉松，或者几个。我觉得你两小时跑完半程马拉松很棒，你两小时的表现也很有意义！如果你30岁以下，或者40-50岁，身体健康，那么我觉得两个半小时马拉松的成绩真的没有意义。如果你60岁以上，刚开始跑步时间短，我觉得如果你跑了2小时，或者你是女性，这个分数就很有意义了！

混血是否有意义取决于你我的性别。如果你是女性跑者，你跑的年龄越大，你的表现就越有意义。男跑者，年龄越大，这个成绩越有意义！

半马有意义无意义，看你我是不是健康人，健康人，60岁以下的男人，这个成就无意义，如果70 -90岁，甚至100岁，这个成就就很有意义了！

半匹马到底有没有意义，取决于你我是否残疾，或者有严重的健康问题。无论你是男跑者还是女跑者，半马需要2小时完成，年龄越大意义越大！

2小时半程马拉松的成绩是有意义的，但主要取决于跑者的跑量、跑龄、性别、年龄和健康状况。另一个是个人马拉松的价值取向。你是个人攀比，成绩差。两个小时真的很难！接下来你首先需要解决的就是如何突破个人月跑量5公里10公里和个人最好成绩，努力训练，努力进步，尽快突破1小时30分。突破后，你将成为一名伟大的业余跑步者。你要继续努力训练，尽快达到1小时10分钟左右的水平，甚至是70分钟以内。那时候你可能意义很高，不然还是没意义！

我觉得跑两个半小时的马拉松很有意义。为什么这么说？我们可以称之为半程马拉松，全程马拉松，或者10公里，8公里，5公里跑，那么多远对于跑步来说重要吗？你跑得多快有关系吗？我觉得什么都不重要，重要的是准确性。跑步中的坚持和不断进步。

其实半程马拉松跑2小时，所以它的配速不到6分钟。这个速度在所有跑者中确实不错。至少是中等水平。如果继续加强实践，进行科学训练。1小时30分钟跑完半程马拉松，一年甚至半年都有可能。

如果你想成为职业跑步者或精英跑步者，把跑步作为你的职业。跑步应该是赚钱的，也就是说通过跑步赚钱养家。如果这是起点。按照你现在跑两个半小时马拉松的情况，和精英跑者、专业跑者的差距还是很明显的，但是如果你30岁左右，估计还有很大的提升潜力，所以不要灰心，请教专家或者有经验的跑者，提高自己的跑步能力和水平，加强练习。提高自己的跑步水平，从半程马拉松的1小时到1小时20分钟，也不是不可能。关键是看你如何有规律的练习，得到名人的指导。完全可以做到。

如果你跑步的目的是为了健身，那你就不用太担心跑步的节奏。每周只需跑3-5次，每次40-60分钟，跑步时的平均心率会达到最大心率的60%-80%。至于跑步的节奏和距离。可以放在一边不去想关键是要进行有氧耐力跑。即使想提高自己的跑步能力和水平，跑步量的90%应该是慢跑，剩下的10%可以是区间跑和马拉松配速跑。所以，以健康为目的的跑步要适度。没有吸毒过量，没有超速。不要超过心率上限，跑前跑后做拉伸活动，防止运动损伤。跑步时不要忽视核心力量训练、平衡训练和柔韧性训练。还有爆发力练习，为跑步保驾护航。是安全跑步和健康跑步的前提。

总之，对于跑步来说，任何人都有无限的潜力，所以对于你来说，上一层楼就能去，这需要扎实的基础训练循序渐进。要讲究科学，运筹帷幄，操心跑步能力的提升。

但是，如果你非要关注成绩，把重点放在成绩上，我相信这个半马赛对你来说意义不大。毕竟太功利的话会急功近利。在半马的过程中，如果你的心率过高，跟不上节奏，或者不切实际地增加跑量，那么迎接你的不是成绩的提高，而是身体各种机能的警示。这种情况下，跑半马对你来说毫无意义，或者说负面意义远远大于好处。

所以，无论得到多少，跑步的意义都在于自己。只要你觉得对你是积极的，那你就坚持下去。如果不是正面的，为什么不放弃！放弃也是一种解脱，舒舒服服在家做无氧运动是个不错的选择。

马拉松跑了2个小时，引起了热议。全程马拉松42.195公里。破2有多难？

也许在很多人看来，这并不是一场正式的比赛，甚至带有商业炒作和营销的性质。但是，竞赛中创造的条件和必要因素为未来的突破带来了希望。

4年前，基梅托在2014年柏林马拉松赛上以2小时2分57秒的成绩创造了新的世界马拉松纪录，这已经是迄今为止人类最快的马拉松速度。之后，没有人能把人类的这个极限推得更远。

而且，与四足动物相比，用脚奔跑的人类有着天然的劣势，因为奔跑时可以将身体的中心分散到四肢。

马拉松也需要适宜的温度、湿度和没有强风。就温度而言，不同的玩家有不同的感受，但普遍的感觉是最好不要超过20度，15度最好。温度过高不利于散热，温度过低不利于肌肉活动，还容易失温。

至于湿度，和散热有关，湿度大导致散热慢。在这种情况下，春季和秋季是跑马拉松的好季节。其实大赛如果是破2，天气真的很难来。

马拉松通常在城市举行。不同的城市有不同的路线，不同的海拔，不同的落差，不同的折返，很难做到像400米球场那样的标准化。

其次，起点和终点的高度差不能太大，但要小于千分之一，也就是说起点和终点的高度差在42米以内，所以落差超过42米的赛道是不可能产生起点到终点下坡的世界纪录的。

马拉松是一项挑战极限的长跑运动。顶尖高手为了储备体力和调整状态，一年参加2-3次马拉松，把更多的时间花在训练和准备上。

所以马拉松破2不容易。

有多少人跑了2小时30分钟的马拉松？

有不少人能跑完2小时30分钟的马拉松。根据中国马拉松协会的统计。跑步2小时30分钟，国内应该是100人左右。估计全世界应该有300~500人左右。但是总体比例非常非常小。

马拉松跑了两个小时，为什么不被认定为马拉松纪录？

他的马拉松纪录不会因为这次能跑两个小时而被认可，主要是因为他的赛道比较平坦，基本上是平的或者下坡。另一方面也要感谢他的speedman以分段跑的形式破风降风阻。在如此有利的气候和条件下，他只跑了两个小时。最终比分超过1小时49分。马拉松选手是吉普·乔治。

虽然他不被马拉松世界纪录认可，但是你也要知道马拉松世界纪录是他自己的。所以他不是在和别人竞争，而是在和自己竞争。对他来说，他只是想超越自己的记录和自己，获得自己的意义。虽然不被世界纪录认可，但他执着的精神和不断超越的心态值得学习。

Jeep桥亭作为马拉松界的大佬，创造了多项世界纪录，几乎所有马拉松相关的赛事他都会参加，并且取得了非常好的成绩。他也是很多马拉松人崇敬的偶像，一直想超越他。他也为许多马拉松运动员树立了好榜样。他从不给自己设界限，每场比赛都努力做到最好，超越自己。

在马拉松比赛中，竞走者一般被称为兔子。这一次，他要感谢40多只兔子跑了近两个小时。他们轮流配速，既保证了他控制速度的体能分布合理，又因为他在前面破了风而减少了风对他的影响，这也是没有被记录和承认的主要原因之一。

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