怎么放松括约肌

排便困难可能是由括约肌无法放松导致的。括约肌位于肛门周围。对排便过程至关重要。但是。如果你肌肉紧张或有潜在疾病。在排便时可能很难放松这些肌肉。幸好你可以用几种技巧来放松自己的括约肌。

方法1使用简单的放松技巧

1在深呼吸的同时。留意自己的括约肌。

花大约4秒钟慢慢地深吸一口气。然后再花4秒钟。慢慢地把气呼出。深呼吸时。注意自己括约肌的感觉。当你感到身体其他肌肉放松的时候。让括约肌也放松下来。


为了让肌肉放松下来。你可以根据需要。多次重复这一过程。尽量做至少15次深呼吸。但是多做几次也没有坏处。


想找到括约肌。你可以假装自己想要放屁或排便。然后努力憋住。这样做的时候。你会感到自己肛门周围的括约肌收紧。


在开始深呼吸之前。有意识地收紧和放松自己的括约肌。重复几次。可能有助于你把注意力放在该部位。




2通过冥想来消除压力。缓解肌肉紧张。

坐好。闭上眼睛。用鼻子慢慢地深呼吸。专注于自己的呼吸。以便清空杂念。让身体的肌肉放松。一般情况下。括约肌也会因为这种冥想练习而放松。


为了取得最佳效果。你应该在不受干扰的安静环境中冥想。这有利于你清空杂念。消除身体的紧张。


如果第一次尝试冥想没有效果。不要灰心。你可能得多试几次。




3用手指按摩自己的下腹部。

躺下。用指尖轻轻按压肋骨下方的腹部。用抚摸动作或者手指画圈。从腹部左侧按到髋关节。然后用右手从肋骨底部一直按摩到身体左侧。再向下按摩到侧腹。最后。从身体右下侧靠近髋关节的地方开始。向上按摩到肋骨。重复其他动作。完成按摩。


根据需要。多次重复按摩。直到你感觉舒服为止。




4坐下。垫高双脚。以放松骨盆肌肉。

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排便时。骨盆肌肉放松有助于括约肌放松。因此。坐在马桶上时。你可以把脚放在小脚凳上。让膝盖弯曲。高于臀部。


这种坐姿不仅可以放松肌肉。还可以减少大肠和直肠的收缩。进而有助于缓解便秘。


身体前倾。双手放在大腿上。这种如厕姿势效果更好。


如厕时。一定要坐在马桶上。不要臀部悬空。这样骨盆肌肉才能正常的发力和放松。




5如果其他方法没有效果。就用手指放松括约肌。

在食指上涂点润滑剂。然后插入肛门。手指做圆周运动。直到括约肌放松。这一过程可能要花几分钟时间。但是只要你用了润滑剂。应该不会太疼。


如果你对乳胶不过敏。可以戴上一次性乳胶检查手套。以免弄脏手指。


你可以在任何药店或药房买到医用润滑剂。


注意。这种方法可能会使人产生便意。所以使用它时。要找一个距离卫生间相对较近的地方。

方法2就医治疗

1看医生。确定自己括约肌紧绷的原因。

两周或更长时间的便秘或括约肌紧绷。可能是由其他疾病导致的。医生也许能找出你括约肌难以放松的原因。告诉你需要怎样做才能解决问题。


便秘和括约肌紧绷的可能原因还有肌肉损伤、神经问题、分娩或过度使用泻药。




2如果你无法自己放松括约肌。可以使用肌肉松弛剂。

为了取得最佳效果。你应该使用专门用来放松括约肌而不是其他肌肉的松弛剂。选择这种治疗方法之前。一定要咨询医生。了解你是否能够服用肌肉松弛剂。


要购买这种肌肉松弛剂。你可能还需要医生的处方。因为它们多为处方药。


最常用的括约肌松弛剂是双环胺。




3看盆底肌治疗专家。了解生物反馈技术。

生物反馈疗法需要你加强对自己身理功能的视觉和身体感知。它常被用于锻炼直肠括约肌。但也可以帮你掌握放松括约肌的方法。配合专家进行治疗时。症状开始改善通常需要大约3个疗程。


首次就医时。医生可能会建议你看盆底肌治疗专家。




4如果医生建议。你可以做手术治疗括约肌。

在一些罕见的情况下。括约肌失控可能需要手术治疗。一定要配合医生。先确定其他所有治疗方法无效。因为这是最极端的选择。


这类手术属于结直肠手术。


用于治疗括约肌问题的手术有几种。治疗括约肌无法放松时。医生可能会在患者肛门周围植入可以手动控制的人工括约肌。

注意事项

电针疗法是一种较新的治疗技术。它用电刺激身体的某些穴位。以达到放松或收缩肌肉的目的。咨询医生这种疗法是否适合你。如果你无法自己放松括约肌。更应试着问一下。


做凯格尔运动来锻炼盆底肌和肠道肌肉。


在产生便意10分钟内如厕。以免身体忽视或压抑这种信号。

警告

括约肌很容易撕裂。也容易受到感染。做任何会拉紧或接触这些肌肉的事情时。一定要小心。


严重或慢性便秘可能是某个严重疾病的表现。如果便秘时间超过两周或大便带血。一定要就医治疗。


如厕时不要太过用力。因为这会削弱括约肌或导致中风。
本文转自:www.bimeiz.com/xingjiankang/606.html

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