太极十二拍（太极十二拍的视频）

  今天小编给各位分享太极十二拍（太极十二拍的视频），如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注小站，我们一起开始吧！

太极12拍带密码

第一节震惊地球

第二节震撼自由

第三节震惊百汇

第四拍，胸搏肺。

第五节敲打肝、胆、脾、胃

第6节重建下腹部

第七节翻拍环跳

第八节敲打你的膝盖

第九节翻拍足三里

第10节让你的双膝沉入血海

第十一节命中丹田的八爪

向左转

击右拳

第12节轻拍肩膀和臀部

向左转

击右拳

记下简化十二式太极拳的名称和动作要领。

简化十二式太极拳的名称和动作要领如下:

开始

放松，自然直立，双脚分开与肩同宽，直视前方，自然呼吸。

？慢慢向前举起双臂，手掌与肩同高。

上身保持直立，膝盖慢慢弯曲；同时手掌轻轻下压，落向腹部前方。

？2.野马分鬃

身体重心移向右腿，左脚立即收到右脚内侧的脚尖点；同时右臂在胸前折叠屈曲，左掌通过身体前方置于右掌之下，两掌相对上下呈球形。

？上身左转，左脚向前弓步，左右手掌慢慢向左分开，随着旋转上下。

3 .亮翅白鹤

上身微微向左旋转，左掌向下，右掌向左弯曲，掌心向上与左掌形成一个球。同时，右脚向前迈半步。

？上半身往后坐，微微向右转，左脚微微向前移动，脚尖做一个左想象步。同时上半身微微向左转，两掌旋转时相互分开。

膝跳

上身微微向左转动，左手掌心向上，向左斜上方摆动，右臂掌心向下至左胸。双手保持，身体向右转，右手向下斜向上摆动，左臂向内转动，手掌垂向右胸，左脚靠近右脚内侧脚尖看右手方向。

上身左转，左脚向前弓步；同时，右掌从耳侧屈身向前推，高度与鼻子同高；左掌从左膝前方向下至左臀，掌心向下。

挥动小提琴

重心前移，右脚跟随半步，上身微微向右转，左脚微微前移，成为左虚步，脚跟着地；同时左掌从左下往上提，右掌缩在左臂肘部内侧。上半身略向左转，肘部略重。

6.运动和跳跃的进步

稍微向左转，右脚向前迈，脚尖向外。同时，右掌下翻(换拳)通过左胸，拳头中心向上，左掌紧贴左臀，向左下方。

？重心前移，上身右转，左脚向前穿过右脚内侧，脚跟着地。同时右前臂向内旋转，右拳向腰部成弧形，左掌从左向前成弧形。

？重心前移成左弓步，右拳向前出拳，拳眼抬左掌收右前臂。

7.像海豹一样密封

左掌从右前臂下部伸出，掌心向上，右拳改为掌心向上，掌心逐渐上翻，身体坐回，左脚趾上翘；慢慢分开手掌，弯曲手臂向内旋转，然后贴近胸部，掌心向下转到腹部。

？重心前移成左弓步，同时手掌从腹前向前推，手腕与肩膀持平，手掌向前(图7-。

8.右旋云

(1)重心后移，右脚尖向外，脚尖向前，左脚脚尖向内，身体向右转，重心移向右腿；同时，在右手掌经络前方向右划一条弧线至身体右侧；左手手掌向下穿过腹部画一条弧线。

？(2)上身继续右转；右掌画向身体右侧，前臂内旋，掌心向外，左掌向上拱起至右肩前方，掌心向内；同时左脚向右脚迈一步，两脚分开10-20厘米，脚尖向前。视觉右掌。

？(3)上身左转，重心向左腿转移；在左掌经线前向左画一个圆弧，在右掌经线前向左画一个圆。当双掌到达身体左侧时，右掌中心向内。

9.单鞭

(1)左掌呈钩状，右掌向上弯曲至右肩前方；将右脚放在左脚内侧，目视勾住左手。重心落在左腿上，右脚轻轻抬起。

(2)上身右转，右脚跨向右侧，重心前移成右弓步；右手掌随着扭转慢慢旋转向前推，右手掌向前看。

10.向下独立

(1)重心后移至左弓步，然后左腿屈体下蹲，右腿伸直下移至右步法。同时，右掌随着重心的移动向左弯曲，然后沿着右腿内侧向前移动；手掌向外，看着你的右手。

？(2)身体重心前移右脚尖向左，右腿前弓和左脚尖扣，上身微右，起身向前；同时右臂继续向前贯穿，手掌向左；左钩拳落下，钩尖向上成右弓步。

？(3)右腿支撑:左腿慢慢抬起弯曲成独立的一步，同时左勾手改为手掌，从下背部沿左腿外侧向前弯曲，弯曲的手臂立于左腿上方，面向肘膝。手掌向右

11.抓住鸟的尾巴

(1)身体微微左转，左脚前倾，脚尖外翻，右脚跟离地，双脚弯曲成半蹲状；右脚连接左脚内侧，脚尖指向地面；同时两掌在左胸上呈球形相对。看左手掌。

？(2)右脚向前向右做右弓步，右臂向前，左手向左下落，放在左跨旁边。

(3)身体稍向右转时，右掌向前伸展并下翻，左掌向上翻起并通过腹部向前伸展至左前臂下方。然后，双手划水，然后上身左转，重心移回左腿。从腹前向左后，从右掌到左胸画一条弧线。

？(4)上身微微向右转，左臂后弯，左掌指根贴在右手腕内侧，两掌慢慢向前压在胸前，身体重心逐渐前移成右弓步。双手左右分开，与肩同宽，掌心向下，随着身体重心向后移动，右脚尖倾斜，双手向前弯曲。

？(5)身体重心前移成右弓步，同时手掌前压，掌心向前。

12.获得势头

重心左移，上身左转，右脚趾扣；左脚脚趾向外翻，左手手掌随身体向左翻，右手手掌向右展开。

？重心向右移动，左脚趾拉，然后向右回缩形成台阶；同时，手掌交叉，通过腹部前方放在胸前。左手掌心向外，右手掌心向内。两臂同时向内旋转，手掌分开与肩同宽，掌心向下，手掌慢慢落向腿外侧。上半身自然挺立，向前看。

24式简化太极拳。12到15款的名字是什么？

24式将太极拳的具体名称由12式简化为15式。操作细分如下:

十二、高探马

？1.后续手翻:将后脚向前折叠半步；松开右手的钩子，双手向上翻，肘部微微弯曲。

2、虚步推掌:上身微右转，重心后移，左脚微前移成左虚步；上身左转，右手向前推至头部；左臂弯曲至腹部前方，掌心向上。

十三、右脚踏板

？1.松手:上身微微向左旋转，左脚抬起向左迈步，脚跟着地；右手稍微缩回，左手向前穿过右手背部的上部。双手交叉，左手掌心向上倾斜，右手掌心向下倾斜。

？2.分手弓步:重心前移成左弓步；上半身微微向右转，双手向两侧弯曲，掌心向外；看右手。

？3.双手放在头上，双脚并拢:右脚一步一步；双手拉向腹部，双臂交叉，举至胸前，右手向外，掌心向内。

？4.分手踢腿:双手掌心向外展开，手臂向身体两侧展开，手肘微屈，腕肩放平；左腿支撑，右腿抬高屈膝，脚跟慢慢向前向上推，脚尖勾地，膝关节伸直，右腿与右臂上下相对，方向为右前方30度左右；看右手。

十四、双峰穿刺

？1.双膝弯曲，双手合十:双膝弯曲放在右小腿上，左手向前弯曲，右手并排跪在右膝盖上，掌心向上。

？2.双手交叉弓步:右脚向右下垂，向前迈一步，形成右弓步；双手握拳通过两个腰侧向上向前的弧线挥向头前。手臂弯曲成钳形，拳头相对，头宽相同，拳眼向下倾斜。

15.转动左踏板

？1.转身分手:重心后移，左腿弯曲，上身左转，右脚扣；松开两个拳头，左手向左画弧线，双手水平举在身体两侧，掌心向外；看左手

？2.双手放在头上，双脚并拢:重心向右转移，右腿弯曲后坐，左脚向右脚内侧靠拢，做出一个台阶；双手放下，双臂交叉，举至胸前，左手向外，掌心向内。

？3.分手踢:用右脚踢，但左右相反。

太极拳的12个基本步法

第一种:挂锤式

1.手臂左右分开，斜向上弯曲。首先，先竖起食指。当双手举起时，十个手指似乎要拉起来移动丝绸。动作要轻柔，肩关节要放松，好像向外拉。同时，肘尖也下垂，手臂姿势变成双线对称弧线。双手抬起时，手掌相应旋转，掌心斜向外上翻。

2.当你跌倒时，用一个宽松的肘尖来带头。当双肘降至肩水平时，双腿同时向下弯曲，双手轻压脐下。臀部不能向后突出，膝盖要稍微向前弯曲。下落时手掌离身体四五寸，指尖距离约三四寸。目前抬头时自然不用力，手如摇云。这是同一时间。然后双手按成半阴阳手，仍以食指为导向。以上动作重复十二次，视每个人的体力而定。

第二种:肉搏战。

站好预备姿势后，将左右手臂举至胸前，掌心向下，左手先上，右手放下。双臂弯曲于胸前六七寸处，右手向外向右画平行圈，左手向内向左画平行圈。用手顺时针跑，手画的圈要和胸一样大。同时下跪和下蹲。双手回到胸前，然后慢慢站起来，做十二次。然后右手在上，左手在下，只有两只手逆时针跑12圈。

第三种:飞燕型

按照准备方法，屈膝时，双手沿腿外侧下垂，然后右腿抬膝，左腿在地上弹跳。同时手臂从左到右分开，就像燕子平展翅膀起飞一样。手臂不要伸直，手肘在手背下面。自然地，手臂向上飞起至肩平，不用力，然后慢慢放下手臂，右脚慢慢落地。所以像小鸟一样上下，上下12次，重心完全落在右腿上，一定要分清现实和现实，然后换右腿支撑全身的反复运动。如果身体虚弱，就不要蹲得太低，也不要把脚抬得太高。量力而行，不要过度，否则不会沉。

第四种:斜背掌型

站在高台阶上，右脚在前，左脚在后，抬起头，脊柱中部直立，重心放在左脚上，保持下半身完全不动，上身向左转，左掌向胸前弯曲，手指向上，掌心向外。将右手放在左肘下，手指向上，手掌向外。从右手手掌向右画一个圈，然后转向右腰，仍然保持预备姿势。同时右转，然后左转。你的右手手掌仍然在你的左肘下面。如果重复十二次，它会向左移动，左脚在前，右脚在后。

第五种:桨式。

从准备开始，右脚向前，右膝弯曲成弓步，然后重心坐在左腿上，手掌放在小腹前，同时微微向外打开，两臂成一圈。此时后腿支撑全身水平打开，膝盖与脚尖相对。此时后腿打开稳定后步，右腿轻轻放在前面，后腿呈丁字步(或丁字步)，然后手掌与前方平行，双腿单独平放，就像海浪的运动，而身体就像海浪上的桅杆环，只是身体的位置没有前倾后仰的形状。双腿坐满，双腿弯曲，膝盖坐在脚根处，膝盖弯曲放在脚尖上，如此循环十二次。然后换右腿坐在腿上，左腿轻轻放在前面重复练习。

第六种:斜松腿型

站好预备姿势后，使左腿微曲，脚稳，右脚尖在左侧，手掌放在胸前，右掌在上，左掌在下，然后抬起右脚，向右斜踢，同时右掌向右分开，与右脚平行。左掌向左上方分支，与右掌成对角线，左腿上下弹跳，两掌从左向右倾斜。右脚向右踢，左脚弹跳。如果关闭后再放开，重复12次，然后从右向左换。

第七公式:餐饮功能公式

站好，双脚微微向内扣住，屈肘握拳，左右腿分开，双臂向前下抬至地面，然后用身体将拳头从地面抬至头顶。手肘再次下垂至背部，腰部向后倾斜。直起身后，先向左弯腰，再向右弯，所有动作完成后一次，如此循环十二次。

第八式:交叉腿式

左腿微曲，掌心交叉，右掌外，左掌内，掌心向内，离胸约一寸，手指微斜向上，然后右脚慢慢弹起直立，右脚用脚跟向前推。同时转动手掌，左右向外拉，使双臂成一条水平线。掌心向上，掌心向外坐着，然后合上手掌和双腿，恢复原状。重复动作十二次，左右切换。

第九式:揉球式

双手立于腹前，手掌相对呈球形，中间留有一个足球空的空间。将持球的手收回至右腹前方，双手距离腹部约5寸，右手向上，左手在盖下。用腰和腿推这里接住的球，然后转到左腹部，再用手把球变成左手和右手下盖的形状，然后像往常一样转到右边，这样左右转12次。

第十式:莲花足式

右腿的起点放在左脚旁边，左脚微微弯曲。双手交叉放在胸前，手放下，右手掌心向下，左手掌心向上。然后慢慢把左脚转直，右手掌心向外，左手掌心向内，准备画一个大圈。同时抬起右腿，用脚背向左右划一个大弧线。击右掌，然后收回，仍然用脚着地。两掌画圆，右脚画弧左腿同时弹跳十二次，左右切换。

第十一:三脚架升降型

双腿呈“马步”坐姿，向前弯腰，背部支撑，面向弓步侧。弓步腿的手压在膝盖旁边，弓步腿的手支撑，两指扣在里面。按压时手指平放，弓步腿向前弓起。双腿抱紧，数到一、二、三，然后转脚转身，弓就变成了弓。两只手也互换，口数变成二、二、三、三、二、三、四、二、三等等。如果是，十二次。

第十二式:弦蚯蚓式

双手从左向右水平伸展，一掌向上，另一掌向下，握拳。掌心向上的拳头从背部向后弯曲至肩部。掌心向下的拳头自下而上弯回小腹，在肩下和腋下分两圈。肩膀上的拳头向外展开，转到肩膀，也就是手指先到了原来的手掌，但是已经从掌心向上变成掌心向下了。双手扭成一条平线，手肘伸到手指前方，喊一、二、三、二、三、三、二、三，同时掌弓。掌心向下的腿，一步一个支撑，也是双手支撑三次。然后弓步变成弓步，弓步变成弓步。手的运动也像是向前移动。也就是从手掌到第二个动作，一共12次。

以上内容就是为大家分享的太极十二拍（太极十二拍的视频）相关知识，希望对您有所帮助，如果还想搜索其他问题，请收藏本网站或点击搜索更多问题。

以上就是由优质生活领域创作者 嘉文社百科网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~