怎么充满感恩之心

那些更加充满感恩之心、更愿意付出、更有爱心的人。所拥有的东西并不比别人多。也并非比别人“更幸运”。他们只是相信生活。相信未来。2003年的一项研究发现。更加充满感恩之心的人比其他人更幸福。也更健康。

方法1形成感恩的习惯

1记感恩日记。

提醒自己有很多可以感谢的事情。每天记录这些事。能让自己知道原来自己很幸运。无论你现在的生活多么艰难。也总是有可以让你感谢和触动你的事情。发现这些。能让你更好地面对生活中其他事情。


每天记下三到五件可以感谢的事情。可以是很小的事情。比如“阳光很灿烂”。也可以是大事。比如“男朋友向我求婚了”。


每天花点时间回想当天你最感激的事情。你会发现自己想写下来的事情不止五件。


遇到困难时。回顾这些内容会很有帮助。如果你现在确实很痛苦。就写一写可以感谢的小事。比如：如果你得了绝症。就不太可能为此感恩了。但可以感谢有人给你送饭。为你铺床。猫咪依偎在你怀里。记录这些小事能帮你度过难关。




2转换思维。

习惯感恩的人生活并不比你轻松。实际上。最充满感恩之心的人可能正在经历着非常艰难的事情。因为他们明白。是你的态度而非环境决定了事情对你的影响。


用词要合适。消极词汇会让情况更糟。让你更难做到感恩。比如：你说“我的病太可怕了”比你说“我只是得了场病”要糟糕很多。后者不仅让你能客观地看待疾病。还用中性的语言避免了消极的态度。


如果你对自己和别人都不满。会让你更难感恩。你要马上改变思维。比如：你不能说自己“我数学学得太差了”。而要说“这道数学题有点难”。这样重新定义问题。问题就不在你身上。你就可以客观看待问题。让自己更好地解决了。




3练习留心。

活在当下。你的大脑就不会瞻前顾后。也不会操心忧虑以后的事情。不会沉迷于过去。这也是在练习感恩。因为这能让你活在当下。认识到并感谢“现在”的一切。


吃东西的时候要专心。也就是说。不要看书、看电视、玩手机。你要专注于嘴里的食物：食物是热的还是凉的？质地口感如何？气味怎样？是甜的。还是酸的。抑或是咸的？


走路的时候。坐在外面的时候也要这样。可以观察天空的颜色、云朵的形状。观察树木和植物的颜色和形状。用嗅觉感受气味。用耳朵聆听风吹过树木的声音、小孩子们玩耍欢乐的声音、车辆从你身边驶过的声音。


留意眼前是让你活在当下。注意每一件发生的事情。这样能减轻精神方面的问题。比如抑郁或焦虑。这都是由于对未来的恐惧或对过去的不满造成的。




4冥想。

冥想是另一个很有用的方法。可以缓解精神症状和不安。有助于培养你感恩的心。


每天到一个安静的地方冥想十五分钟。舒服地坐下。深呼吸。腹部随着吸气和呼气上下起伏。专注于呼吸。有让你分心的想法出现时。就承认它们并让它们过去。如果发现自己走神了。就重新专注在呼吸上。


用呼吸次数计时比直接计时好一些。这样你可以不用总是去看表。要告诉自己。“我要冥想呼吸五十次”。如果没有完成也没关系！反正时间也差不多到了。




5养成健康的生活方式。

感恩的心能让你更加健康。健康的生活方式（比如睡眠充足、足量饮水、饮食合理）也能让你心中更加充满感恩。


睡眠是身体健康的重要部分。对培养感恩之心来说也很关键。当然。在你忧愁地睡不着觉时。练习感恩很有用。而睡眠充足也有助于培养感恩之心。你要尽量十一点之前睡觉。睡前三十分钟关闭所有电子设备（电脑、电话、苹果音乐播放器等）。


喝水要充足。因为水是人体系统的重要组成元素。是身体运转的必要部分。你每天要尽量喝够八杯水。


运动。运动（尤其是有氧运动）能释放内啡肽（这是一种能使人快乐的化学物质）。调节心情。你会感觉更好。每天至少要有三十分钟的运动时间。做起来是很简单的。你可以跑步。听着歌跳舞半个小时。练瑜伽也行。


一定要吃点东西再运动。让你跑得更开心、更有劲儿。要吃蔬菜和水果（颜色越深。营养含量越多）。比如甘蓝、红椒、香蕉；碳水化合物食物。像糙米、全谷物、燕麦；蛋白质食物。比如鲑鱼、坚果、瘦肉、蛋类。尽量少吃糖和盐。尽量健康饮食。偶尔可以大吃一顿。

方法2现在就开始感谢

热门文章简读《怎么防止恐慌症》

当我们突然被恐惧和焦虑的感觉击中时，恐慌常常会发生。这种情况的发生是由于肾上腺分泌的肾上腺素的刺激。当身体处于应战或应激状态时，被释放的肾上腺素会起到帮助作用。这一般是有好处的，但有时也可能带来麻烦。

ps：如果对本文感兴趣，可在本站搜索标题来进行深层次阅读

1休息一会。

有时。让你重回正轨的好方法就是休息一下。你需要自己创造出可以感恩的事情。休息就是一个很不错的感恩对象。


工作时（或在学校等地方）围着你所在的大楼散散步。或出去溜达一刻钟。呼吸一下新鲜空气。在这段时间中。沉思自己是多么幸运。还有现在这样的机会休息。伸开胳膊感受一下阳光。


有时你需要休假。如果有机会。就休假一次吧。这也是应该的！休假放松一下。暂时放下日常事务。可以让你更加充满感恩之心。也能让你认识到那些平时被你忽略的事情。并更好地处理它们。




2告诉别人你感谢他们。

很多时候生活太忙。你就忘了告诉朋友他们对你很重要。尽管你已经看到他们为你做了很多重要的事情。如果你对他们表达感谢。对方会更喜欢你。这种感恩的气氛可以逐渐扩散出去。


和家人分享感恩的事情。找一个固定的时间。比如在吃晚饭的时候。说说当天感恩的事情。让每个人用几分钟说说自己感恩的事情。


发个感谢短信。发个感谢短信能起到很神奇的作用。感谢短信能说明你知道别人给予你的恩惠（时间、努力、礼物）不是理所应当的。你很感激对方这么做。不用长篇大论。只要几行字。能让对方知道你很感谢他们的付出（时间、精力、做的事情）就好了。




3回报。

感恩不仅是说说。你也需要回报身边的人和朋友。这并不是意味着回报之后就扯平了。谁也不“欠”谁。这不是感恩该有的态度。


回报那些帮助过你的人。不用告诉他们是因为他们帮助过你。所以你才回报他们。当有需要的时候。就伸出援手。比如：如果你表妹的家人很忙。你可以帮他们打扫房间；带你奶奶去看医生；或是帮朋友搬家。


帮助你不认识的人。有时别人为你做过的事你是很难回报的（当然你很想感谢对方。并告诉对方他们所做的事对你来说有多重要）。你当然应该感谢对方。让他们知道你很感动。但你也可以把这份友善传递下去。比如：你的老师给了你无法偿还的帮助（写推荐信、指导你、看你的文章）。你也可以给予别人相似的帮助。




4想想人家付出好意的原因。

别人为你做了件好事。送你礼物。帮你买饭。改论文——你得想想别人为什么要对你好。为了你。有人付出时间。有人付出钱财。诸如此类。


思考这些可以创造感恩的气氛。让这份感恩再通过你的言行传递出去。尤其是如果你有小孩的话。就更应该这样做了。




5把“谢谢你”说出来。

说出的话能增强你的感恩之心。而且还能让别人知道你感谢他们为你做过的事情。同时还能帮你在很无助或很忧愁的时候走出阴霾。


把“谢谢你”当做一种祈祷或咒语。你可以感谢一件具体的事情。也可以单纯在心中反复默念谢谢一词。比如：你开车去上班。可以轻声（或在头脑中）感谢早上吃的食物。感谢雨水浇灌树木。感谢公车带你按时到达目的地。感谢雨衣让你没被淋湿。


也应该感谢今天遇见的人。感谢咖啡师为你泡咖啡。感谢为你开门的人。感谢客服人员帮你修手机。常说谢谢能制造感恩的气氛。也能把这份感恩传递给别人。


要记住。你不会同时处于恐惧和感恩中。培养感恩之心（说出来）。你就能减少愤怒、忧虑（慢性焦虑）、抑郁症。并缓解其他精神症状。




6感谢一些具体的事情。

有时确实很难感谢什么。比如分手。比如你很生气的时候。或是不喜欢你的工作。这些都是难免的。但感谢的态度更重要。因为感恩之心能让你比一味生气、沮丧的时候更容易度过艰难的时光。


从工作中的困难、无聊中发掘值得感恩之处。你可以写一个清单。记录工作带来的好事：给你钱买食物。有地方住。有车开。能看到早晨的阳光。有好吃的三明治作为午饭。你可以从发现最小的事情开始感谢。这样能让你心情更好。当你不开心的时候。拿出这个看看。同时也要不断更新。


像分手这种事情。就一定要给自己时间难过（感恩不是说不能有忧伤、愤怒等情绪。而是要更好地处理这些情绪）。悲痛之后。写下你从这段关系中学到的东西。值得感谢的地方（你知道了自己不喜欢和早起的人在一起。学会了让步等等）。然后感谢这段关系结束了（你可以想把东西放在哪就放在哪；现在可以吃蓝莓了。不用担心前任过敏的问题。等等）。


从根本上说。你可以对所有的事情感恩。总有可以让你感恩的事情。很小的事情也可以（阳光明媚之类的）。找出这种小事。让你的生活更满足、更充实。

注意事项

找一个乐于感恩的人为伴。可以和他分享你所感谢的事情。当你陷入抱怨情绪中时。他可以提醒你。

警告

记住。你总会有不爽的时候。总会有事让你不开心。但没关系。谁也不可能对所有事感到感恩。别为此钻牛角尖。你可以把持续地感恩作为目标。但没人能完全达到这一目标。


即使你学会了感恩。也会有坏事出现。你还是会受到影响。但学会感恩能让你妥善解决。精神健康。

本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/660.html

热门文章简读《怎么在焦虑发作的时候让自己平静下来》

偶尔感到有点焦虑是正常的，但是在急性焦虑发作时，整个人陷入彻底恐慌的状态中是很可怕和难以应对的经历。好在你可以在恐慌发作期间采取一些简单步骤，让自己平静下来，并控制住症状。一旦你感到焦虑症快要发作，花

ps：如果对本文感兴趣，可在本站搜索标题来进行深层次阅读

以上就是由优质生活领域创作者 生活百科网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~