怎么防止焦虑

焦虑通常表现为对某件事或未来不确定性的担忧、紧张等情绪。虽然人人都会时不时地经历焦虑的情绪。但如果你发现自己一直处在这种情绪又不知道如何停止的话。那就该学习一下如何控制自己的焦虑了。你需要采取一些措施。避免消极的想法。然后达到长期的成功。当然如果你想知道怎么做的话。只需要按照以下步骤来做就好了：

方法1快速预防焦虑

1控制你的呼吸。

如果你感觉到焦虑。没办法冷静地思考的话。心跳很可能会加快。无法呼吸充足的空气——即使已经比平常快两倍了。如果你想要控制你的呼吸。那么就应该坐下来。不管你在哪儿。闭上眼睛。专注于让呼吸回到征程速率。你也可以把这个当成一种训练。


缓慢地通过鼻子呼吸大约5到7秒。


屏住呼吸3到4秒。


用7到8秒缓慢地呼出气。


重复这些步骤10到20词。直到恢复正常的呼吸。




2晒晒太阳。

晒太阳已经被证明是有效的缓解焦虑的方式。只需要走到外面去。沐浴阳光。在阳光下面对问题而不是憋在屋子里。这会让心情变得很好的。


如果能在外面沐浴着阳光来解决问题的话。问题会比在屋子里看起来容易很多。




3感受充满爱意的抚摸。

被你爱的人抚摸会让你冷静下来。焦虑的一部分原因是因为自己要一个人面对过于多的问题。只需要拥抱。牵手或者亲吻一个你爱的人就可以缓解你的压力


如果你处在压力当中。多花些时间和密友相处可以让你有安全感




4和你信任的人聊聊。

如果你真的很焦虑。你应该有一个随时可以打电话的人来帮助你缓解压力。这不仅仅是密友。更应该是能帮助你感觉好起来的人。而不是对你大吼大叫。让你更加焦虑。


只需要给信赖的人打一个电话。跟他说说你的问题可以迅速缓解你的伤痛。


这和分享你的焦虑不一样。过多的讨论焦虑会让你感觉更糟糕。




5做有氧运动。

当你感到十分焦虑时。肾上腺素水平上升。不妨好好利用焦虑带来的能量。比如散步。慢跑。爬山或者只是在办公楼周围快走几圈。锻炼可以消除紧张情绪。放松肌肉。


锻炼还可以增加内啡素。帮助你缓解心情。


可以把锻炼加入到日常生活当中。如果这段时间你觉得自己可能会焦虑的话。工作前或下班后都可以。但要避免下班太晚或者因为锻炼而兴奋睡不着。




6听音乐。

找一两张能放松心情的CD。哪个古典作曲家的都可以。爵士也行。随时带着它。这样你就可以用几分钟时间。闭上眼睛。彻底放松自己了。


听音乐时最好静坐。闭上眼睛。这会让你更加放松。




7喝茶。

茶一直有让人冷静的功效。坐下来喝杯茶吧。这可以让你的大脑和身体休息一会。尝试一些没有咖啡因的饮料是不错的。


你需要避免含咖啡因的茶和其他饮料。因为这只会增加你的焦虑。




8给焦虑期定一个时间。

如果你刚知道了一些爆炸性的消息。或者你的一天都很糟糕。就给焦虑期一段时间吧。这时候你什么都不要做。只需要担心你焦虑的事情。你甚至可以每天都这样。即使是六点到六点半时坐在最喜欢的椅子上。用并且只用这段时间来回顾所有的焦虑。


如果你每天都有焦虑期。可以做一个笔记。写下来你每天都焦虑了些什么。


这样可以让你直面焦虑。从而更好地意识到自己的情感状态。




9每次处理一个问题。

如果你一天都很焦虑。停下手头上的事情。列出来让你焦虑的事情。一旦写下来。就没那么可怕了。你甚至可以发现一些很容易解决的问题。比如“没有预约医生”或者“没有和女朋友道歉”等。只要完成这些事情就会感觉好很多。


先从最容易解决的事情做起。解决好然后在清单上划掉。




10学习新的知识。

焦虑的原因之一是害怕未来的不确定性。懂得不够多。你知道的越多。越能控制局势。也就不会那么焦虑。或者瞎想根本不会发生的事情。


比如说。如果你跑步时伤到了脚。害怕再也不能跑步了。就去看看医生吧。


如果你焦虑该怎么开车把嫁人送到阿姨家里去。那就画出地图。定位她家。事情也没那么难解决吧。


学习知识和解决一个医疗问题不一样。如果你感冒了。那最好避免过度医疗。以免自己以为发生了更严重的问题。

方法2避免消极思考

1学会意识到你的消极想法。

如果你想预防焦虑的话。首先要知道的就是辨别你的消极想法从而尽快停止。一旦你的心跳加速。走来走去。你开始想潜在的危险和不确定的结果。那你已经充满焦虑了。需要尽快解决问题。


找出抵抗这种想法的模式。做什么事情都行。不论是跑步。听音乐或者去花园里劳动。




2避免“所有或零”的想法。

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如果你告诉自己如果一件事情没有完美地实现。你就彻底失败了。那就属于这种想法。比如说你可能觉得如果没得到A就永远做不了医生了。


为了避免这种想法。不妨想想其他可能性。也许你得了B甚至C。但还可以提高成绩。一次考试不会决定你的人生的。




3不要过度概括。

这表现为你从一次失败中过度思考。认为余生都应该吸取教训。比如说你经历了一次的糟糕的约会。你可能会觉得我注定孤独一生了。这时你要提醒自己是不是过度概括以偏概全了。一次约会而已。不会影响你的人生的。


告诉自己你还有很多机会。过去的没什么大不了




4避免大祸临头的感觉。

这表现为总是想着事情最坏的结果。比如你老板让你在报告上多花一点时间。你就觉的自己要被解雇了。如果飞机有一点颠簸。就觉得要坠毁了。尽量不要做这种大祸临头的猜测。想一想积极的结果。最糟糕的可能永远不会发生呢。


想一想最好的结果而不是最糟的。




5不要总想着消极的方面。

另外一种方式是看事情消极的方面而不是积极的。比如你经历了一次很棒的约会。真的很来电。但你不小心在他的鞋子上洒了一点红酒。如果你想着消极方面的话。你会觉得一晚上的快乐都打折扣了。自己毁了一切。


为了避免关注与消极方面。列一个积极的事情的清单。你会看见好事情总会比消极的事情多的。




6不要情绪化。

这表现为你总是埋怨自己。以为最好的朋友抑郁也是你的错因为你没有花更多的时间陪她。或者你儿子成绩不好是你的错因为你没有做一个好妈妈。不幸的是。每件事都责怪自己只会增加你的焦虑。


想一想事情真正的原因。认识到并不是你的错。然后找出改进方法。




7知道你可以控制什么不可以控制什么。

这是一个很长的过程。把让你担心的事情列一个清单。一一标注出来。解决你可以控制好的事情会让自己感觉很爽。意识到有些事情是没办法决定的也会减少焦虑。


告诉自己你并没有在帮助任何人。不是自己也不是身边的人。而只是浪费时间担忧一些根本没法改变的事情。




8挑战你的消极想法。

当你意识到自己很焦虑时。可以通过挑战消极的想法然后找出一种更为积极的面对方式。面对新的问题时。问问自己以下几个问题：


我担心的事情有多大几率发生呢？


如果事情不太可能发生。最可能发生什么？


我有什么证据来证明？


我担心这件事情有什么用呢？会给我带来什么伤害？


如果我最好的朋友也在担心一样的事情。我会对他说什么？

方法3找到长期的解决方案

1学会活在当下。

学会活在当下可能要花一辈子的事情。但绝对是值得学习的。拥抱每一刻。每一个机会。而不是担忧过去或未来的事情。花时间醒过来闻一下玫瑰的香味。享受恋爱。去散步。离开你的电脑和电话。都会让你很开心。


冥想。每天花时间冥想可以让你集中注意力。关注身边在发生什么


调动感官。学会欣赏身边的景色和情感。


不要把每一天都当做理所当然。写下你感激的事情。用力地拥抱他们。




2减少那些能造成焦虑的事件。

虽然预防焦虑应该从内在开始。你依然可以在生活中采取一些措施来防止焦虑。最好避免那些能造成你焦虑的事情会让生活容易很多。比如说你总是为了迟到感到很紧张。那就每天提前十分钟出门吧。如果你担心最好的朋友怎么看你。那就和她好好谈一谈。


如果去人群拥挤的地方让你觉得十分焦虑。那就避免这些场合。除非你明白如何控制这种焦虑。




3和冷静的朋友待在一起。

如果你想防止焦虑。那你就应该和冷静的朋友待在一起。让自己也获得平静。在生活中找一找这样的人。并且尽量躲开那些让你焦虑的人。如果生活圈子中有这样的人的话。一定要找出来。


把和让你冷静的朋友待在一起列在日程表中。他们会让你好过很多。




4写日记。

写日记可以帮助你察觉到最让人焦虑的事情是如何来的。如果你真的每天花十五分钟写日记了。你会觉得好很多。这是一种让人冷静的活动。让你更能感知自己的生活。做好准备。


每天一开始就先写日记。配一杯绿茶。




5学会接受不确定性。

焦虑的一大部分来源于不知道未来会发生什么。而不幸的是。你永远无法预测未来。不论你多么焦虑。你需要学习和不确定性共存。做好你能决定的事情。把其他的扔给命运。


学会接受不确定性。就像学习活在当下一样。是一个一生的命题。




6看医生。

如果你觉得生活中真的充满了焦虑。自己什么都不能做。那可能就需要看一下医生了。寻求专业帮助。如果你觉得不堪重负。就立刻去看医生吧。可能会有一些焦虑方面的疾病。


不要觉得尴尬。这是预防焦虑的第一步。




7寻求治疗。

即使你不想或不需要医学治疗。治疗依然可以帮助你更好地面对问题。只需要讨论一下你每天在担忧什么。或者你的长期焦虑。专业人员可以让你觉得没那么孤单。和他们他谈而不是和密友吐槽更能帮助你。

注意事项

如果你更加焦虑了。就寻求一下帮助。和家人朋友谈谈。或者加入一个互助小组。寻求专业帮助。如果你害怕在自己的焦虑干扰到正常生活的话。

警告

尼古丁会很刺激。但对缓解焦虑不会有帮助的。
本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/666.html

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