怎么克服对死亡的恐惧

极端怕死的心理。即死亡恐惧症影响着全世界数百万人。一些人会因为怕死而倍感焦虑。饱受困扰。死亡恐惧症是对死亡本身或自己终有一死的恐惧。而“尸体恐惧症”则是对死人或其它死亡事物的恐惧。不过。这两种恐惧症都和与死亡有关的种种未知恐惧相关。即“恐外症”。从另一个层面来看。就是对人类无法解释之事感到害怕。 对于徘徊在死亡边缘的人们更是如此。死亡迫近产生的种种不确定性成倍增加。为了更从容地应对死亡。首先你需要了解死亡恐惧症。然后慢慢克服它。

方法1了解死亡恐惧

1记录你每次想到死亡的情况。

应对死亡恐惧。首先要清楚这种恐惧是如何影响你的生活。影响程度多大。我们往往无法立刻意识到激发恐惧和焦虑的环境因素或原因。所以记下当时的情况。才能更好应对。


先问问自己：“当我感到害怕或焦虑时。周围发生了什么事？”出于种种原因。这个问题并不好回答。从基础做起。回想过去几天。尽可能写下死亡想法出现时发生的所有事情。包括当时你在做什么。


对死亡恐惧的现象十分普遍。纵观历史。人类一直关注。甚至专注于探索死亡与临终的奥秘。引起死亡恐惧的原因有很多。包括年龄、宗教信仰、焦虑度和得失心理等。比方说。人处于过渡期时往往会更担忧死亡。这些阶段包括4至6岁、10至12岁、17至24岁以及35至55岁。长期以来。学者们致力于探讨死亡这件事。根据存在主义哲学家让·保罗·萨特的观点。人们之所以害怕死亡。是因为死亡“从外界而来。又将我们变回外界”。因此。死亡也向我们展示能想象到的（或在某种意义上。难以想象的）未知世界的根本。正如萨特所言。死亡能将我们的肉身变回最初呈现的非人类状态。




2把焦虑或恐惧记录下来。

接着。凡是有因为焦虑或恐惧而放弃做的事情。也记录下来。即使你不确定负面情绪的产生是否和死亡或临终相关。也详细记录下来。




3比较焦虑与死亡的想法。

分别列出关于死亡的想法和引发焦虑的情景。寻找两者的共性。例如。你可能会注意到。每当看到某个品牌的糖果。就会没来由地感到焦虑。而同样的情况下也会想到死亡。这时。你可能会记起这个牌子的糖果曾在祖父或祖母的葬礼上出现。这让你想到死亡。多多少少感到恐惧。


物品、情感和情景之间的联系相当微妙。有时甚至比上述情况有更密切的关系。因此。用文字记录能帮助你更好地留意到它们。之后再受到这些事情影响时。就能更好地应对。




4认识焦虑和预感之间的关系。

恐惧的威力不容小觑。它能影响你所做的任何事情。 如果你将眼光放长远一些。就会发现你所害怕的事情根本没有想象的那么糟糕。我们预判事情未来走向时。经常夹杂着焦虑。而这种情绪又关乎未来。时刻提醒自己。对死亡的恐惧有时比死亡本身更糟糕。谁知道呢。也许死亡压根不像你想得那么凄惨。




5诚实面对自己。

老老实实、坦坦荡荡地直面死亡的宿命。不然对死亡的恐惧会一直困扰你。让有限的生命绽放光辉。生命才更有价值。你清楚自己终有一死。但不必生活在恐惧之中。当你能诚实面对自己。直面死亡时。对死亡的恐惧就会慢慢消散了。

方法2放下无法掌控的事情

1专注于自己能控制的事情。

死亡令人十分害怕。主要是因为它揭露了生命的有限性。以及死亡引起的种种设想。与其费心于无法掌控的未来。不如多专注现阶段可控的事情。


比方说。如果你担心自己会犯心脏病死去。对于心脏病来说。有不少无法控制的因素。包括家族疾病史、种族和民族、年龄等。纠结于这些事情会让你更加焦虑。相比之下。较好的做法是把注意力放在可以控制的事情上。比如戒烟、定期锻炼和注意饮食。事实上。比起那些不可控的致病因素。不健康的生活方式才更容易引发心脏病。




2规划人生。

当我们费尽心思想要掌控生活时。常会因为意料之外的事情而倍感失望、沮丧和焦虑。学会放松。不要对生活把控得太死。当然。你依然可以制定计划来引导人生。但要给意料之外的事情留点余地。


你可以用河流类比人生。有时。河岸会出现变化。河道弯曲。而河流便随之加速或减速。河水仍在奔涌。但你得引导它流向既定的方向。




3摒弃无用的想法。

当你试图预测或想象未来时。不禁要问。“如果这种情况发生了怎么办？”这就是小题大做。杞人忧天了。 杞人忧天只会让你产生负面情绪。别无他用。我们对事情的看法会影响由此产生的情绪。例如。如果你担心上班迟到。可能会告诉自己。“如果我迟到。就会被老板骂。还可能丢了饭碗。”如果你想掌控结果。那这类杞人忧天似的想法会让你焦虑不已。


不要杞人忧天。多往积极方面想想。推导自己的想法。可以告诉自己。“我迟到的话。老板肯定会生气。但我可以向他解释交通太拥堵了。也可以提议用加班来弥补迟到的时间。”




4留出专门的担忧时段。

每天同一时候留出五分钟。思考自己担心的事情。最好不要在睡前进行。谁也不想带着烦恼入梦。如果在其它时间产生担忧的想法。先留着。到担忧时段再想。




5反驳自己的焦虑。

如果你对死亡感到焦虑。那问问自己特定情况下死亡的几率。比方说。可以调查飞机失事的死亡数据。就会发现自己太过杞人忧天。真实情况往往没那么吓人。




6想想他人对自己的影响。

当他人的担忧占据思绪时。你也会变得紧张起来。也许你有朋友非常担心疾病和生病。这也会让你对生病感到紧张。尽量少和这样的人相处。降低担忧出现的频率。




7尝试从未做过的事情。

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我们会害怕未知或无法理解的事情。因而常常拒绝尝试新鲜事物。或进入新的环境。 为了减少这种克制。不妨选择一个从未想过的活动。下定决心尝试一番。先在网上研究研究这个活动。和参加过的人聊聊。这样你会越来越适应这一想法。然后看看自己能否勇敢尝试一两次再做长久打算。


这种体验新生活和新活动的方法。可以让人更专注于生活中的喜悦。而不是担心死亡和临终之事。


参与新活动会让你更加了解自己。特别是在自己能够掌控和无法控制的事情上。




8与家人朋友一起制定临终计划。

谈到死亡。你会发现大部分事情都完全不受控制。我们无法得知死亡的确切时间或地点。但我们也可以做些努力。更从容地应对死亡。


例如。如果身处昏迷中。你想让生命维持疗法持续多久？希望在家里还是在医院离世？


起初。和亲人们谈论这些可能会让人不太舒服。但如果发生了这种不幸的事情。而你又失去表达能力。那谈话的作用就体现出来了。这类讨论也许能帮助你减轻对死亡的焦虑。

方法3思考人生

1思考为何生死都是同一循环的组成部分。

要认识到自己的生死和其他生物的生死一样。都是同一个循环。即生命周期的组成部分。生死并不是截然不同的两件事。其实生死总是同时出现。例如。我们身体中的细胞在生命周期内。以各种各样的方式不断地死亡和再生。所以人类才能更好地适应环境。不断成长。




2设想自己的身体是一个复杂的生态系统。

作为肥沃的生态系统。身体养育了无数的生物。死后尤为如此。 人活着的时候。消化系统里存在着数百万微生物。它们帮助人体维系健康。增强免疫功能。甚至在某些方面还有助于认知。




3要明白身体发挥的作用。

从宏观角度上看。生命以独特的方式和谐共处。形成靠身体机能和行为举动维系的社会和社区。


人体和其他生命体一样。有着类似的生命机制和物质。知道这一点。你会更能理解地球离了谁都能照样转动的道理。




4与大自然共处。

在自然环境里静静心。散散步。你也可以出去走走。多与其他生物相处。参与这样的活动。能帮你进一步认识到自己也是广阔世界的一部分。




5想想身后事。

试想自己死后会去极乐世界。这也是许多宗教都深信不疑的一点。如果你信仰某个宗教。那么该宗教关于来世的信仰或许能让你感到慰藉。

方法4好好生活

1真正享受生活

。 最好不要花太多时间来担心死亡和临终之事。相反。要尽可能做到天天开心。不要纠结于琐事。去外面转转。和朋友们一起玩。参加新运动。只要能让你不再想死亡的事情。想做什么就做什么。让自己多关注当下。想想如何生活。


许多怕死的人每天都会思索死亡之事。这意味着生活中还有许许多多的事情想去完成。坦然面对恐惧。问问自己：“今天会发生的最糟糕的事情是什么？”既然今天你还活着。那就努力生活吧。


2与亲人共度时光。 让身边都围绕着能令自己快乐的人。当然也要努力让他人快乐。和他人共度的时光很美好。令人眷恋。


例如。如果你曾与孙辈拥有过美好的回忆。那么孩子们在你去世后会继续怀念你。那番美好记忆是永生的。




3写感恩日记。

感恩日记用来确认并记录你所感激的事情。这将帮助你多关注生活中的美好事物。想想生命中的美好。多加珍惜。


隔几天就花些时间写下令你感激的时刻或事情。认真书写。细细品味。享受喜悦。




4好好照顾自己。

不要让自己置于危险的境地。也不要冒着死亡的风险鲁莽行事。避免不良行为。如抽烟喝酒、吸毒或边开车边玩手机等。保持健康的生活方式。可以有效减少死亡的风险。

方法5寻求支援

1想想自己是否需要寻求心理医生的帮助。

如果对死亡的恐惧太过猛烈。影响到自己的日常生活和情绪。那么就应该寻求专业心理医生的帮助。例如。如果你因为怕死而开始避开某些活动。那么最好和医生谈一谈。 如果出现下述迹象。最好也看一下心理医生：


因为怕死而深感无力。惊慌失措。沮丧不已


认为自己的恐惧不合常理


饱受恐惧折磨超过半年




2了解心理医生能给予的帮助。

医生可以帮助你深入了解死亡恐惧症。寻找应对之策。逐渐减轻恐惧。直至完全克服它。请记住。克服恐惧是需要时间和精力的。也许你得过一段时间才能掌控自己的恐惧。但也有人只进行8至10次治疗。便大大改善了恐惧症。心理医生可能使用的策略包括：


“认知行为疗法”：如果你害怕死亡。可能会不由地产生一些想法。加剧对死亡的恐惧。医生运用认知行为治疗让你质疑自己的想法。识别这些想法引起的情绪波动。例如。你可能会这样想。“我不能坐飞机。因为我害怕飞机失事。”这时。医生会质疑你的想法。也许通过解释飞机实际上比开车更安全。让你意识到自己的想法有多不切实际。然后。你开始改变想法。让它更现实一点。比如。“那些每天飞来飞去的人们都活得好好的。我也不会出事的。”


“暴露疗法”：因为害怕死亡。你或许会选择避开一些会加深恐惧的场合、活动或地方。暴露疗法将迫使你直面自己的恐惧。医生可能会要求你想象自己一直在逃避的情况。或直接要求你身处真实情况之中。例如。如果你因害怕飞机失事而一直避免坐飞机。那么医生可能会要求你想象自己在飞机上。描述飞行的感觉。之后。医生还可能会让你真正坐一趟飞机。


“药物疗法”：如果你对死亡的恐惧太深而焦虑不已。那么医生可能会把你转介给精神科医生。开些药物辅助治疗。请记住。药物治疗只能暂时减轻恐惧引起的焦虑。治标不治本。




3与他人聊聊自己对死亡和临终之事的想法。

敞开心扉。说出恐惧总归是好的。说不定别人也有过这样的担忧。可以分享些他们克服恐惧的经验。


向自己信任的人倾诉自己对死亡的想法和感受。告诉对方你已经担忧多久了。




4拜访“死亡咖啡馆”等团体。

人们总是不愿提起死亡或临终相关的事情。所以要找寻专门团队。坐在一起聊聊这些话题。“死亡咖啡馆”这样的团体就专门聚在咖啡馆谈论死亡相关的话题。还有些互助小组致力于帮助人们解决死亡引起的情绪问题。这些团体聚在一起。集体探讨如何在知道终有一死的情况下充分享受人生。


如果你找不到这样的团体。不妨自己创建一个。也许你身边有很多人受死亡恐惧困扰。只不过都苦于无处排解情绪罢了。

注意事项

死亡恐惧有时也可能是抑郁症或焦虑所致。这样的话就应该在专业医生的帮助下进行治疗。


可以多咨询几位医生。不要害怕尝试。你得找到最能帮助你的那位。一起解决恐惧问题。


要始终相信你能战胜恐惧。


想想生活的美好。这会帮你忘掉恐惧。
本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/696.html

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