怎么激励自己

积极性是你做事的额外动力。但动力不是你想有就会有的。如果你正挣扎着开始或者完成某个任务。那要适当鼓励自己。继续前进。一点压力就能推动你前进。所以可以让朋友、家人或者某个团队成员来督促你。如果你要完成的是长期的计划。那一定要有清晰可行的目标。这样你才能在整个过程中保持动力。

方法1培养热情

1提醒自己你想要做某件事的原因。

有的时候。我们需要一点动力来完成某个任务或者计划。将必须做某事的理由大声说出来。或者写下来。告诉自己完成这件事有什么好处。


比如。你可以说：“我想要身材变得更好。所以现在要去跑步。”或者“我需要把这份作业做了。这样我才能得到优。”


提醒自己拖延的危险性。像这样对自己保证：“如果我现在把这个做完。我今天就可以早点下班。”或者“如果我可以解决这个问题。我就可以做一些更有趣的事了。”


用图片代表你生活中想要完成的一切。然后将这些图片做成你的“心愿墙”。它可以提醒你。你真正在意的是什么。




2将工作分解为小的部分。

你可能需要耗费大量的时间工作。但是如果你将一天分解成几个小的部分。那么工作完成起来会变得更加轻松。从你可以快速完成且较简单的任务做起。给自己培养动力。打个比方。与其说“我需要工作一个早上”。不如说“我会在1个小时内写完这份报告。然后11点的时候参加会议。之后就是午饭时间了”。


用帮助计划的应用程序。或者电子日历。将任务和规划好的时间分隔开。用不同的颜色标记不同的任务和时间段。这样可以将一天分为各个部分。你在面对各个部分的时候。也会感觉更加轻松。




3让你的活动变得有趣。

如果你很抗拒自己的任务或者活动。那你很难开始。这种情况。你需要想办法让这个任务变得更吸引你。你可以让别人参与其中。或者用新的方式来挑战自己。将事情混合在一起也能助你完成它们。


比如。如果你想要身材变得更好。却又讨厌去健身房。可以参加健身课程。比如跆拳道、尊巴或者杠铃操。


如果你正为考试而学习。和朋友一起比一比。看谁答对的题最多。或者解题最快。




4承诺自己一个完成任务后的奖励。

即便你完成的只是很小的一件事。也要鼓励鼓励自己。你可以让自己短暂地休息一下。奖励自己一点零食或者一杯拿铁。享受一下按摩。或者和朋友们一起庆祝。这样你才有足够的精力和动力完成下一步。




5为了避免透支。偶尔休息一下。

虽然避免分心很重要。但是过量工作会让你的效率下降。在一天中合理地安排休息时间。周末应当有更长的时间休息、放松、恢复精神。


比如。每个小时花5分钟上厕所。或者舒展一下身体。


安排好休息时间。这样你有可以期待的东西。比如。你可以告诉自己：“如果下午2点之前。我能做完这些报告。那么我可以简单地休息一下。”


不要一心多用。或者被邮件、手机分心。你的工作效率会下降。




6告诉自己你可以完成任何事情。

为了激励自己。做自己最忠实的支持者。为了给予自己动力去做需要完成的事情。积极地肯定自己。要记得。只要肯下功夫。你就可以完成任务。


如果你发现自己消极地看待某个任务。强迫自己给予它积极的评论。比如。你想着：“今天的工作实在太多了。我永远都做不完。”试试这么说：“如果我现在开始动手的话。就能赶在期限之前做完所有的事情。”

方法2保持责任感

1找个监督自己的伙伴。

监督你的伙伴需要时不时地检查你的进度。问问朋友、导师或者同事。看谁愿意监督你。


提前安排会议或者电话。给自己完成目标的明确时间。它可以激励你在该日期之前完成任务。


将工作发给监督你的人。让他们来给你提供反馈意见。要让他们坦诚全面地给与反馈。


监督你的伙伴偶尔可以给你发发提醒。比如“记得这周之内你要提交提案”或者“你做了资金申请了吗”。




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2为自己创造任务清单。

将清单放在看得到的地方。比如办公桌或者电脑显示器上。每完成一个任务。就在清单上将它划去。这能给你提供小小的动力。当你完成所有的事情后。你会生出巨大的满足感。它会支撑着你接着进行下一个计划。


手机可以使用很多设置待办清单的应用程序。比如苹果手机的“备忘录”。微软的“待办事项”和谷歌的“工作表”。为了不耽误进度。你甚至可以给自己设置提醒。


使用每日任务清单来完成当天所有的工作。使用单独的短期任务清单和长期任务清单来记录较大的计划。




3加入专注于同一活动的团体。

加入团体不仅可以帮你专注于你的进度上。还可以给予你继续前进的支持、反馈和表扬。通过社交媒体找找在线的团体。或者去当地的社区中心、图书馆或者政府办事处看一看。


不管你是在写小说还是论文。找找当地的写作社团。在大学、图书馆、咖啡店或者书店里去找找。


跑步、远足和其他运动团体不仅可以让你遇到志同道合的人。还能让你坚持健身。


学习社团可以帮你学习课堂材料。你的同学可以帮你理解难懂的课题。并且一起学习也能让这个过程更加有趣。


如果你想学习新的技能。给自己报个课。班里的其他人能给予你源源不断的动力。并和你一起学习。




4为自己规划一个固定的日程。

给自己安排一个适合的日程。并且日复一日地坚持下去。每天尽量在同一时间做同样的任务。即使你不太想做某个任务。固定的日程也会让你着手去完成它。


比如。如果你想创建自己的网站。那每天下午花一个小时写代码。


找到一天之中你工作状态最好的时候。比如。你一般在早上完成大部分的工作。那么把比较困难的工作安排在早上。


不管你的心情怎样。每天固定安排的事一定要完成。即便你心情不好。也要尽量跟着计划走。




5提前决定如何面对挫折。

在问题和障碍发生之前。做好计划。这样它们才不会妨碍你的工作。你也能更有准备地应对它们。


收到不好的项目反馈。你可能会觉得很沮丧。做一些可以让你平静下来的事情。比如散步、在纸上涂鸦。或者给爱的人打电话。


如果电脑经常出问题。但你需要写报告的话。将修电脑的师傅或者电脑公司的电话记在方便查找的地方。弄清楚在哪儿可以借电脑。或者在图书馆使用公共电脑。这样就算电脑坏了。你也有准备。

方法3实现长期目标

1为自己设定一个明确、具体的最终目标。

如果不清楚我们的终点到底在哪儿。我们有时很难激励自己。设置一个可以实现的最终目标。


比如。如果你还在读书。那你的最终目标就是读研究生。或者找个具体的实习机会。


如果你想创建自己的公司。确定公司的类型。你是想要卖东西。为其他公司做咨询。还是为社区提供服务？


设置具体的目标。比方说。如果你想环游世界。那首先要去哪里？你是喜欢背包旅行。还是乘船呢？你是想一次性看遍全世界。还是将它分成几次小的旅行呢？


不要因为目标而忽略了生活中其他重要的方面。一定要决定清楚。你打算为每个目标付出多少的努力。




2将最终目标分为小的目标。

在弄清自己的最终目标后。在完成的过程中设置各个小的进度标杆。写下一系列能帮你完成任务的步骤。这会让你的目标操作起来更容易。而你也能更好地完成每个任务。


例如。你想拥有自己的房子。那你的小目标就是省钱。积累良好的信用。申请抵押贷款。然后在某个街区找到合适的房子。


如果你想辞职去网上卖手工制品。你需要先开一家网店。累积足够的库存。并给商品打广告。




3找一个完成了这个目标的榜样。

如果你知道某个人之前完成了同样的目标。试着跟着他们做。用他们的故事来激励你继续前行。


这个榜样可以是你生活中认识的人。比如家庭成员、老板、教授或者导师。也可以是一个名人。比如某个商业领袖或者科学家。


如果你们私下认识。问问他们做了什么才实现了目标。如果他们是名人。找一找可以告诉你方法的采访或者传记。




4将励志名言贴在你看得到的地方。

你可以在办公室的墙上贴一张海报。在浴室的镜子或者冰箱上。贴一张便利贴。将励志、积极的名言贴在任何你需要激励的地方。以此来激励自己前进。


将引用的名言放在和你目标相关的地方。比如说。要减肥的话。将它贴在体重秤或者浴室镜子上。如果你正在完成一个大的工作项目。将它贴在抽屉或者电脑上。


在书、网站和励志视频中找名言。你可以在网上买海报。或者自己用纸和笔制作海报。




5将你的目标或者梦想形象化。

每天花几分钟。坐下来。想象一下完成目标的画面。想象一下拥有、使用、完成或者成为这个梦想的画面。感觉怎么样？完成想象的几分钟后。你又是怎样的心情？利用这份力量开始你的下一步。


将想象的画面具体化。让它尽可能的清晰。你在哪儿？你在做什么？你在穿什么？你看起来怎么样？你和谁在一起？


“心愿墙”可以助你朝着目标奋斗。为你的目标或者梦想做一张拼图或者图片。把它放在你每天都看得到的地方。比如办公室或者冰箱上。这样它每天都可以给你一点动力。

警告

如果你缺乏动力的同时。还伴有抑郁、焦虑、孤独感。时常想要哭泣。或者想伤害自己或者他人。去看看心理医生。
本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/700.html

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