怎么停止自我意识过剩

自我意识过剩是一种心理学概念。它包含忸怩。害羞。难为情。不自然等心理状态。你有没有想过自己为什么会感受到这些心理呢？对于有些人来说。自我意识过剩体现在对于自己的外表特征的不自信和担忧。而有些人则是对于地位。痛苦或者资金的担忧。如果你总感觉自己在被别人评头论足。那么你有必要解开这个你之所以那么在乎外表评价的心结。同时你会意识到允许别人来定义你自己是没有益处的。通过这篇文章。你会学习如何解除的内心批评。找到有建设性的方法来减轻自我意识过剩的感觉。开始轻松自在的生活吧！

方法1第一部分：定位激发你的自我意识的导火索

1识别你的自我意识的对象。

你的外表的某一个方面？ 眼睛抽搐？你的口音？你的残疾（精神或者身体）？你的学术能力？将这些触发点列举出来。在列表的旁边留下一个空白的框。这样当你识别率触发点之后。你可以将减轻自我意识的具体相关措施写出来。






2弄明白你想要取悦的对方以及理由。

你认为是什么样的期待让你感到自我意识过剩？


在你暗恋的对象或者配偶面前你会产生这样的感觉吗？


你身边是否有一个你认为很完美的人？你是否将自己和杂志里印刷的模特们对比？（你是否知道这些模特们是修饰过的？）


你是否认为别人都没有抽搐。没有缺陷或者差错。


你是否是某个人对你的评论的奴隶？在很多情况下。你可能跟一些有毒的人格类型的人纠缠不清。这些人很难让你自我感觉良好的。

方法2第二部分：对照现实

1审视你的现实。

你是否有一个梦想世界。在这个梦想世界里。你是“完美”的。而在现实世界中。你眼中的自己是“残缺”的。在童话般的梦幻世界里。人们的皮肤没有痘痘没有任何瑕疵。总是在适当的时候说出充满智慧的话语。然而这是虚构的故事。现实中的人们没有完美的皮肤。没有办法在任何时候都说得当贴切的话语。


上网看一看有多人卷入是非和混沌。网络让我们更容易地看到著名的貌似无坚不摧。纯洁无暇的名人们。领导者们的丑态（歌手们怪异的着装。领导者们的各种腐败丑陋作风。演员们的错误等等）。选择一些你最喜欢的。你认为很完美的名人们。检索一下他们的过失。并不是说要让你去侮辱他们。而是为了让你意识到每个人都有失足的时候。每个人都有不如意的日子。



2了解自信现实和自我意识过剩的现实之间的差异。

自信的人不会对于过错。不完美的肤色。古怪的习性和残疾纠结不止。耿耿于怀。他们接受现实。拥抱现实。寻找积极的一面。他们不会让外人将这些问题当作弱点。从而被外人的观点控制。如果你自我意识过强。那么你很有可能对别人的评论。眼神或者自以为是的长篇大论而耿耿于怀。转化为内心的痛苦。进而演变为比原本更严重的问题。无休无止地萦绕在你的心间。


自信是一种可以习得的技能。自信心并不是天生就有的。有些孩子在成长的过程中。在适当的环境下。很容易地就培养了自信心。而有些人则没能够成功地养成自信心。但是只要愿意。自信心是一种可以后天学习。培养的技能。你并不是孤军奋战。有很多培养人的自信心的机构。学习团体。以及互助组织等你可以加入。

方法3第三部分：控制你的反应

1思考一下你是否会如此尖刻地评价别人。

静下心来。将自我批评挖掘出来。人无完人。你都没有意识到别人的小癖好。那么别人怎么会如此细致地关注你呢？你不会对你的朋友说出这样的话。你不会这样去想你的朋友。那么你为什么以为他们会这样去想或者评论你呢？首先你要做自己的好朋友。具体表现方法有：


即使你一开始没有感受到。至少表现出无需忧虑的样子。这样加以时日。你自然会这样感觉。


幻想自己在别人面前的时候自我感觉很良好的样子。但是不要过度幻想。因为这已经植入了你的内心。


当自我消沉或者拿自己和别人对比的时候。控制住自己。不要责怪自己。只需要意识到一点。并告诉自己应该换个更积极。更有意义的方式来看待自己。




2转移你的注意力。

当你开始感觉自我意识过剩。找准一个对象---不管是什么都可以。它可以是爬行在地板上的昆虫—然后将注意力转移到这个对象上面。它是什么颜色。几条腿？只要能够转移你的注意力的事物都可以。分心的事物会将你带回现实中。让你远离内心地狱。




3取笑自己。

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有时候我们对自己进行肉体上的伤害是控制情感的一种方式，有时甚至是为了感受自己的存在。肉体上的伤痛让我们从情感世界中抽离出来，回到现实世界中。可是，在处理完伤口之后，我们意识到真正的问题其实还是没有得到

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是的—但不是以一种自我贬低的方式。而是一种自谦。智慧的方式来承认自己的不完美。以及自己可以拥抱自己不完美。当你在你喜欢的人面前不小心打碎一罐花生酱。碎片散落在地板上。你会开怀大笑自己的天生的笨手笨脚。开个无伤大雅的玩笑然后清理地面并道歉。




4接受现实并释怀。

不要太在意那么触发你的自我意识的人和事。当你感到自己我意识在内心里膨胀。那么告诉你自己。没事的。一切都会很好的。承认你的感受。就好像是你脱离了自我在观察自我感受。而不是在经历这些感受。让这些感受穿过你的内心。并不停留。向那些坚强的人学习。学习他们犯错后。继续站起来。卸下别人的眼光和期待组成的包袱。


关于评价。学会区分真正关心你的人说的有用的。有建设性的话。以及那些不关心你的。嫉妒你的或者。心存恶意的人说的话。向前者学习。将后者剔除。你的生活里不需要心怀恶意的人。所以不要让他们的恶意进入你的内心。

方法4第四部分：做一些有益的内心工作

1建立自信心。

努力获取对自我价值的深刻理解。用你自己的目标。成就和进展来取代你对于别人的想法的担忧。


写出你的目标和里程碑。这样可以督促你朝着目标前进。


告诉别人你在朝着一个目标进展。这样可以推动你不断向前。让关心你的人支持你的行动。要细心慎重。不要跟干扰你的前进的人分享你的目标计划。如果他们并不支持你。那么不需要告诉他们。


证明你的成就。当好事情发生时要庆祝：去吃顿大餐。打电话给好友。去购物。正式地承认好事情。而不是对于失误耿耿于怀。




2改变内心的自己。

你要意识到自己是整个存在的一部分。跟其他人一样。这是生命的真相。没有人可以扼杀。这是你的天生权力。别人并不比自己更好或者更重要。


为了自己和他人。你必须做最好的自己。永远不要忘记带出自己最好的一面。并和他人分享。做最好的自己。对自己有益。对社会有益。




3不管别人怎么看你。你就是你。

一定不要忘记“我就是我。”。当你回忆童年。不管年龄或者环境。你的那个“我”永远是那个“我”。“我”不依附于任何外物而存在。这种想法可以极大地激发你的自信心。


正如Judy Garland曾经说过：“要当第一流的自己。而不是第二流的他人。” 请尽量做到这一点吧。

方法5第五部分：做一些外部工作

1当你闲坐着或者工作时。你的内心想法的模式是什么？如果你的内心在想别人是如何看待你。那么就要提高警惕了。

不要让自己的头脑反复去想这些东西。当相同的想法不断重复就会形成一个通道。然后你强迫自己走出这个通道。




2如果你和别人谈话时。会自我意识过强。那么立即去倾听别人的话语。

集中注意力在别人的话语中会很管用。倾听是一种很厉害的能力。当一个很好的倾听者可以克服自我意识过强。




3从别人的评头论足和无心的评价中解脱自己。

当你允许别人评价自己的时候。你也就失去了幸福。不要让别人来定义自己。这是你的生活。而不是他的。虽然很难对抗自己的信念。以及做完整的自己。但是只要这样才能定义最好的自己。


将自己置于让你开心的人周围。远离那些打击你的消极的人。虽然这听起来很陈词滥调但是想一想跟喜欢你的人在一起时的感受。以及跟那些总是贬低你的人在一起的时候的感受。这是两种相对的极端。你明白自己想要的是哪一方。

注意事项

如果你是那种爱取悦别人的个性。那么可能很难让自己停止去取悦别人。找到自己内心的声音。摆脱自我意识过剩。在你改变这种情况的过程中。不要对自己太过苛刻。要知道这需要花费时间。你要坚持下去才能看到效果。a


想一想达到所谓的“完美”需要花费的工夫。比如。在你眼中。你认为X是最漂亮的女人。你永远都无法如此美丽。但是你是否意识到。你忽视了一些真相。X每天需要花费大量的时间来打扮自己。而你则不愿意将大部分时间花在这些事情上。而且你的朋友很喜欢你的自然的生活状态。 不要拿自己和那些矫揉造作的人对比。


对于那些充满恶意的评价。在内心准备一些标准化的回复。在不辜负自己。不伤害他人的前提下。帮助自己摆脱这样的情形。这样。你就不会在别人对你说出鲁莽的话语时。尴尬地僵在那里。或者拼命地想要说出一些俏皮话。要以善良的心态。说出一些类似与这样的话语：“我很惊讶你居然当面对我说出这样的话。”或者“我不因为你有资格这样尖刻地评价别人。而且我不会接受你片面之见。”等等。


告诉自己。我是乐观的。有能耐做好自己的事情的。可以积极应对变化的。经常反复告诉自己。效果最好。


阅读一些自我鼓励的书籍。


别人其实也担忧别人对自己的看法。区别在于。自信的人他们不会沉溺于这样的想法。或者让这样的想法影响他们的外部关系。他们也需要做一些内心的斗争来应对生活中的重大问题。所以不要以为别人就很轻松。


当你认为别人比自己强。将这个自我批评拿出来。客观地审视一下。你很有可能是过高地评价了别人积极的方面。而过低地放低了他们负面的方面。

警告

不要总是在防卫。主动承认自己的错误并不是世界末日。每个人都会犯错。昂起头来真诚地道歉。然后继续前进。


停止期待别人的赞成。如果你的生活完全依靠别人的赞成来支撑。那么你永远都无法摆脱自我意识过剩。


你是你自己最糟糕的评论家。停止评价自己。世界也不会评价你。


有时候。当有些人意识到你的弱点时。他们可能会故意欺负你。在这种情况下。转身走开。不要参与。不要将时间浪费在这样的人身上。他们其实内心空虚。对世界充满怨恨。这是他们的问题。不是你的问题。

来源与引文

http://www.positive-personal-growth.com/build-confidence.html –调查来源
本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/813.html

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