怎么防止伤害自己

有时候我们对自己进行肉体上的伤害是控制情感的一种方式。有时甚至是为了感受自己的存在。肉体上的伤痛让我们从情感世界中抽离出来。回到现实世界中。可是。在处理完伤口之后。我们意识到真正的问题其实还是没有得到解决。事实上。我们是可以抵御自伤倾向的。我们每个人都可以尝试下面的一些方法：

方法1扼制冲动

1去一个你无法伤害到自己的地方。

如果在家。就躺到床上去。只把手机和笔纸放在身旁。这时候放松下来。权当给自己一个成长的机会。如果不在家。尽量在开敞明亮的地方坐下。比如公园里的长凳。然后坐定。告诉自己说：“这一切都会过去的。”


现在你要想办法分散注意力。比如给朋友打个电话。不需要告诉他你现在的难题。只需跟朋友扯扯谈。随便聊聊天。你便能从当时的情绪中缓过神来。


如果打不了电话。就把注意力集中在另一件事物上。比如写东西。如果在室外。就让自己身体处于不适状态。让太阳暴晒一会儿。让腿脚麻一阵儿都有助于分散情绪。




2大声说出让你如此痛苦的原因。

让自己说出来。哪怕是自言自语。这能缓解紧张情绪。逐渐放松自己。大声说。说清楚。这样不仅有助于调整你的呼吸状态。还便于你发现问题症结。


如果你觉得写下来效果更好。让你有安全感。那就写下来。不管手里握着的是笔还是蜡笔、口红。尽情抒发。憋在心里只会愈来愈难受。



3采用“蝴蝶疗法”。

当你有自伤念头时。先画一只蝴蝶。以你的爱人或是希望你好起来的人的名字命名。如果你自伤。那么这只代表对你爱人的蝴蝶就会死去。你要先擦去它。如果你在擦去它的过程中渐渐放弃了自伤的念头。那么恭喜你。不仅你的蝴蝶自由地飞上了天。你也被拯救了。


另一种方法是“红笔疗法”。在你准备下手伤害自己的地方用红笔乱写乱画。或是涂画出能让你平静的符号。总之任意从你心中流淌在笔尖的线条都行。画完之后。数一数总共有多少条线。每一条线都代表着你躲过的一道伤疤。感到幸运吧？




4如果你有个很信任的朋友。告诉他发生了什么吧。

可能有些难以启齿。但这是很有用的解脱办法之一。你亲近的家人、朋友或是同事都有可能给你一个坚实的依靠。化伤害为治愈。


告诉那个能让你好起来的人。而不是让你更糟的人。比如找个有自伤倾向的同党可不行。那样你们俩就光顾着讨论各种自伤方法。而把治愈自己抛到脑后了。而找个你信任且尊敬的人则大不一样。他会引导你好起来。


尽可能的消除内心的羞耻感。敞开心把想说的话说出来。如果你是在跟对的人倾诉。他一定不会取笑你。而是帮助你战胜困难。


不要因为对方的惊讶、恐惧甚至反感而停止倾诉。很多人没有过自伤经历。更不知道为什么有人会那么做。但这绝不意味着他不愿意倾听和帮助你。


请对方为你保守秘密。告诉他这样你才能更好的恢复。


询问对方是否能在想伤害自己的时候找他。因为能有个倾诉对象会让你大大放弃自伤的念头。请求并不需要经过一番深思熟虑。坦白地说“如果我再有这种念头时能不能找你说说话？这样我就能不做伤害自己的事了”足矣。对方一定会乐意帮助你的。



5如果你觉得实在没法向人说出自己的自伤倾向。那就拨打热线寻求心理咨询。

咨询热线人员是经过培训。能给你支持和帮助的人。匿名拨打热线。吐露心声。也是一种好办法。


中国青年报社。中国青年政治学院合办“青春热线”


心理咨询电话010-88569081


服务时间 每天晚上6:30 – 9:30


网站求助http://www.befrienders.org/







6如果你一定需要给自己一点“痛”感。那就用能控制、伤害小的方法。

比如用一根橡皮筋在手臂上拉动。每每想割伤自己时。松开皮筋弹一次。来替代刀对自己的伤害。你也可以在手腕上用红笔划。或者用冰块摩擦。这些方法能给你带来“痛”感。但对你的伤害更小。没那么危险。也不会留下伤疤。


另一个选择。手握冰块。直到双手冻到不行松开。或是把头埋在枕头里大叫。都能释放一些压力。




7感到自己是被爱着的。

如果你想不起任何一个爱你的人来。你肯定是走入误区了。总有人是爱你。不想让你受到伤害的。世上也总有好人愿意关心你。


让你觉得不被爱的唯一原因是你没有让别人知道你有需要。如果他们知道。一定会帮助你。

方法2防止下一步行动

1在你视野范围内移除所有之前试过自伤的物品。

通过延长寻找利器的时间可以有效缓解自伤冲动情绪。一分钟都具有决定意义！记住桌子上不要有利器。剃须刀锁到抽屉或橱柜里。


如果暂时做不到丢弃那些利器。那就尝试着把它们包装起来。包得严严实实的。再藏到很难够到的架子上。


如果可以的话。把它们寄放在别人那里吧。这样你就更难取到了。可能刚开始你会后悔甚至愤怒。但是之后你会感激的。



2不要忘了奖励自己。

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没有伤害自己的每一天都值得纪念。睡前在床边的纸上做一个标记。奖励自己。感受到自己的强大。如果你伤害了自己。你需要从头开始。撕掉所有前面做过标记的纸。不忍心吧？每一个标记都是进步的标志。要好好珍藏。


另一个方法是做纸环链。如果今天表现好。就加一个纸环。要是失控了。那这些纸环都要付诸东流了。你要重新开始。长长的纸环链提醒你可以做得很好。激励你继续保持下去。




3尝试求助专业心理咨询机构。

虽然最终能救自己的只有自己。但是心理咨询师能引导你。并分析是否是精神疾病或抑郁症引起的自伤行为。进而判断你是否需要接受心理治疗等。


看心理医生没有什么可蒙羞的。这是很常见的现象。说不定你的心理咨询师以前还有过心理问题呢。你不是异类。也不是没有用。这不过是生活的一部分罢了。




4知道是什么让你痛苦。

当你想自伤的那一刹那。记下出现在你脑海中那个让你痛苦的人或事。以后要尽量避免再想起。有时候你能预感将要想到那段痛苦地记忆。但是既然你能预感到。便也能避免。


有些人在一天中的特定时段容易有自伤倾向。如果你知道自己早上比较容易这样。起床后要有意识地让自己快乐些。


如果你是因为和亲近的人大吵一架。然后因痛苦而想伤害自己。那么应该想想是什么让你有这种感觉。是因为你很爱对方？想想让你情绪一触即发的是一种特定的感觉？还是某种行为？慢慢地分析。最后你会平静下来。




5悬崖勒马。努力遏止自伤行动。

深呼吸一大口。交叉双臂于胸前。闭眼。凝神。放松。远离利器。平躺下来。告诉自己你绝对不会伤害自己。重复直到念头减弱或消失。若担心复发。则趁此刻清醒拨打热线或其他方式求助。


成功解救自己了？记住这一刻美妙的感觉。活着是多幸福的事呢！以前也成功过？好好回想一下这一次次的感觉。有成就感吧？




6想象自己见到好友自伤。你会怎么做？那就把自己当作自己的好友。好好安慰开导他（她）吧。

方法3摘下面具。回归真实自我

1如果你已经伤害到自己了。特别是情况危急（流了十多分钟血了。割到大血管）或是想自杀。请立即求助！不管发生了什么。请不要害怕求助。没有人会轻视你。




未成年人不要害怕向家长或监护人袒露心声。告诉他们你想看看心理医生。且情况紧急。


成年人应向心理机构或医院求助。或者是社区工作者。



2寻求自伤原因。

通常情况下原因有四种：为了表达疼痛感和强烈感情。为了以痛镇定自己。因麻木而为了感觉自己的存在。或是为了发泄怒气。你觉得自己是哪种原因？找到之后可依据以下方法对症下药。


若是为了表达疼痛感和强烈感情。建议写写东西、画画、唱歌等抒发情感。听听能舒缓你的音乐。写日记。不管采用何种方式。总之把负面情绪都表达出来。


若是为了使自己冷静。请你先放松自己。洗个热水澡。做瑜伽。看看你的宠物。喝杯热茶或是躲到被窝里去。总之深呼吸。让自己平静。


若是因感觉不到自己的存在。打朋友电话。或是干点平时喜欢干的事。或是到一个陌生的环境刺激你的各种感官。也可以吃些有刺激性的食物。如辣椒、酸柚子、冰块等。


若是为了发泄怒气。那就做运动吧。或是尖叫、打枕头。把烦心事写下来。然后痛快地撕得粉碎。尽情发泄吧。




3改变环境。

你只是暂时有这种冲动。换个地方待着。交些新朋友。你会发现另一个自己。另一个健康向上的自己。


为自己找点儿事儿干。投身一项事业。写作、音乐、运动等等都可以点燃你的激情。给你带来归属感、充实感。并激励你前进。尝试新鲜事物。找个新兼职。或是加入向往已久的俱乐部。


和积极向上的人待在一块儿。负面情绪是有传染性的。尽量不与让你难受痛苦的人来往。




4做做志愿活动或是养个宠物。

若是反省自己不得解脱。那就还是把注意力转向外面吧。养个喜欢的宠物。它很需要你关心它。做志愿者也行。或是对亲人邻居更好一些。你会看到自己的价值。你也会养成对自己好的习惯。


转移注意力到一个需要你、依赖你的事物上。如养宠物、料理园子等。多做些能让你看到个人价值的事情。




5爱自己。

不爱自己的人很容易一有情绪就做伤害自己的事。想想看。你爱一个人的时候。会想伤害他（她）吗？不会。对自己也一样。爱自己。不用理会别人对你的看法偏见。这辈子一直陪着你走下去的人只有你自己。


把喜欢自己的地方列一张清单。过去别人表扬你的地方也记上。不开心时拿出来看看。念给自己听。




6保持积极乐观的态度。

从任何一个上瘾或是自伤行为中恢复过来都需要一段时间。但请相信你一定能做到。奖励自己的进步。落到低谷也不要沮丧。它们只是暂时的。只要你看到事物好的一面。就一定能好起来。


用你的力量去帮助别人吧！许多人都做过伤害自己的事。你说不定是身边某个人的榜样！观察身边的亲朋好友是否有你之前的一些倾向。并及时帮助他们。

注意事项

告诉你最好的朋友。和他（她）（们）谈谈心。或许你们说着说着就扯到别的事情上了。


玩玩电子游戏也无妨。这也许能转移你的注意力。


永远相信自己。相信自己值得拥有世间最美好的东西。坚强一点。要知道是愿意爱你的。而不是想伤害你。


养成写日记或记录（电子或纸质都行）的习惯。每次有自伤冲动时就写下当时的感受。清醒的时候可以研究研究到底是什么让自己抓狂。也别忘了写下成功克服困难的方法。说不定下次能用到。记不记日期都没关系。


当你想自伤的时候。坐在桌前。把手放在桌沿枕着头。然后鼻吸口呼。同时想想平时关心爱护你的人、需要你的人。


如果受欺负了。不要拿别人的话生气。如果朋友夸你又漂亮又聪明。相信他们。如果别人说些话来伤害你。别理会就是！跟他们计较只会浪费时间。


在你对自己动刀子的地方写下一个爱你的人的名字。如果你真要动刀就是在伤害那个爱你的人。不忍心吧？


尝试所谓的“画画解压法”。让自己手头忙起来。找来纸和蜡笔、马克笔、铅笔等等。画一个大大的能填充颜色的图形或星星。把所有的纸都画上。然后找个不同颜色的笔。把图形里面涂满颜色。这活儿可得一会儿工夫。时间越长越能忘记不快。心情调整好了就可以停下来。不必真的苦力把颜色都涂上啦。


拿只记号笔。在身上所有有可能下刀的地方写下那一刻脑子里的想到的话。不要经过思考。直接写就是。写到放弃自伤念头为止。


每次想割伤自己的时候。用一只红笔来代替刀。


一定想用刀？那好。切肥皂吧。肥皂上留下的划痕就是你身上可能有的。多么幸运你逃过一难呀！用喜欢闻的香皂还能散发出助于你心神宁静的香气。效果更好。


简单的事和容易办到的事是两码事。战胜自己有时是件十分简单的事。但却不容易做到。相信坚持和努力可以最终达成目标。


可以读读Keri Smith写的”Wreck This Journal”。在抑郁阶段很有帮助。


洗一张自己的照片。然后把它烧了。烧的时候你会感觉原来的自己在消失。一切从现在重新开始。


对着朋友或家人的照片说。如果我伤害自己。那么我伤害的不仅仅是自己。还有你们。


在我们每个人的心里都住着一个单纯善良的小孩儿。他能原谅你的一切。把你心中的小孩儿画出来。看到他你会很想保护自己和他。而不是增加痛苦。


找个鞋盒。用对你意义非凡的东西进行装饰。如家庭照、朋友送的礼物、自己喜欢的东西。然后把你用来割自己的刀装进这个盒子。盖上盖子之前。列出再动刀前你想干的50到100件事。例如散步、慢跑、养花、养猫、看20分钟电视、看五页书、整理抽屉、做卡片、打朋友电话、打亲人电话等等。这时候你已经把对你重要的人全过了一遍。你可以尝试清单上的事情。把单子放在刀子上。盖上盒盖。去做你想做的事情吧。


如果你有宗教信仰。做一会儿祷告或是其他宗教仪式能够帮助你。许多人能从中获救。


不要听悲伤的歌曲。也不要听那些勾起你不愉快的回忆的音乐。


在纸上把自己的悲伤画出来。再剪出有意思的形状。这会让你觉得割伤自己还不如剪剪纸或布之类的。


和你在学校最信任的老师讲话。他（她）可能仅仅是个倾听者。也可能给你提出好建议。


和爸爸妈妈说说话。他们都很爱你。要意识到自己可能酿成大错。好好平复自己吧。

警告

采用橡皮筋弹自己或是用拳头砸东西的方法很容易上瘾成习惯。有时也会给你带来危险。请谨慎使用。


如果你流血了没法儿止住。一定要去医院。


如果使用网上的一些论坛或聊天工具给你带来不好的感受时。别用它了。或者和网站管理员联系。


自残行为可能导致感染。甚至永远留下疤痕。


如果你在自己手上动刀很深。你有可能伤到韧带。严重将导致残疾！


不要理会论坛里有些人提出的荒唐要求。比如要你上传刀痕照片。并鼓励、赞赏你这么做。他们这是变态行为。


自残是很危险的行为。尤其是在你无法控制自己的情形下。你有可能不小心切到动脉甚至导致死亡。


自残行为可能会严重伤害那个对你最重要的人。
本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/814.html

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