怎么摆脱背部僵硬

不管你是重体力劳动者。还是每天坐在电脑前8小时的白领。你很容易感到背部僵硬。肌肉打结。在你找按摩师之前。这里有几个值得一试的小妙招。

方法1按摩法

1确定僵硬部位的大小和方向。

这会帮助你确定使用何种按摩手法。你可以让背部做全方向运动。找到那些使你感到舒展的动作。


如果弯曲或伸展背部（拱起或呈圆形）使你感到舒展。那么你的上背部有纵向的硬结。如果左右伸展使你感到下背部舒服。那么你在下背部就有一个纵向的硬结。


同样。如果伸展肩胛骨让你感到僵硬处得到伸展。那么你就有一个水平的硬结。




2顺着硬结施力来进行按摩。

这意味着你不能滚动硬结。如果可以用自己的手完成。你就可以这样做。如果不能。找一件家具。贴在上面。通过挤压对其施力。


对于沿着脊椎的纵向硬结。墙角会很有帮助。将硬结贴在墙角。挤压墙角。你可以保持静止。或不断屈曲脊柱。




3利用网球。

你可以贴墙或平躺。然后将网球放在自己与平面之间。用你感到压力最大的那个点按摩。这样做可能会很疼。但是你也会觉得很舒服。


倚在球上。保持。直到疼痛缓解。必要时可以休息。最开始。你只能做几秒钟。但是随着练习的增多。你保持的时间会延长。


将网球放在长袜子或尼龙中可以降低难度。另外。你可以用更小、更硬的球。这样按摩起来更稳定。而且按摩位置更深。







4泡沫滚筒。

你知道有些人在健身房在泡沫管上滚来滚去吗？这种方法可以放松背部的肌纤维。这种方法和网球的理念是相同的。但是应用更广泛。如果你的硬结包括很多层肌肉。这就是你要考虑的工具了。


泡沫滚筒增加了背部的血液循环。带走了聚积的乳酸和氧气。这两者是肌肉硬结中最主要的两个成分（可以由于过度使用产生）。




5对付肩部硬结时可以用一把伞。

你也可以买一个糖果形的背部按摩器。大约250元。但是当你可以用撑开的伞进行按摩时。为什么还要买按摩器呢？


如果你肩膀上有一个硬结。将伞柄末端放在硬结上。向下按压。保持。和网球一样。按压到你感觉硬结已经消失。

方法2伸展法

1做伸展运动可以拉长肌肉。

伸展不会使硬结消失。但是可以减少你的痛苦。预防以后产生的硬结。对于纵向硬结。将手臂置于身前。尽可能弯曲背部。伸展水平结时。做脊柱旋转和肩部伸展的动作。




2抱膝和滚动。

当你坐在地板上时。将腿贴近胸部。抱住双腿。然后来回滚动以起到伸展下背部的作用。这种方法对于肩部硬结没有多大效果。但是下背部却相当有效。




3将膝盖拉向胸部。

平躺。将双手放在膝盖下。向胸部牵拉。同时。你的下巴尽可能的靠近胸部。保持20到30秒。




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4伸展髋部。

双腿分开与肩同宽。然后右腿收回一小步。弯曲左膝。将重心放在右脚上。弯曲左膝时。保持右腿伸直。将左腿伸向右脚。保持20-到30秒。




5双手交叉。向前伸展。

保持肘部伸直。同时弯曲背部。掌心朝外。然后慢慢旋转使之朝向自己。保持20到30秒。




6不要忘记伸展颈部！耳朵去找肩膀。用同侧的手保持住这个动作。

换做另一侧。


然后。下巴靠近胸部。在你感到伸展时保持20到30秒。

方法3良好的习惯

1冷敷。

如果硬结是由于损伤导致。你首先应该冷敷。将冰袋放在硬结上约20分钟。每天至少三次。伤后的两到三天都要冷敷。


没有冰袋怎么办？将水和外用酒精按3:1倒在密封袋中。在冷冻之前排出所有空气。




2冷敷几天之后。热敷该区域以放松肌肉。

你可以用电热毯。热水浴或淋浴来热敷。你也可以用微波炉加热湿毛巾30秒。但是注意不要灼伤你的皮肤！


热敷与冷敷类似——每次20分钟。每天至少3次。持续3天（或疼痛消失时）。




3位置和姿势。

错误的姿势会导致问题进一步恶化。如果你在办公桌前工作。每隔一个小时要起来走动一下。要有休息的意识——不要把恒定的压力作用在一片肌肉上。


如果你一直搬重物。注意你的方式。太快放下会强制肌肉收缩。




4练瑜伽。

练习瑜伽可以加强背部。这是瑜伽的功效。瑜伽可以在增强肌肉力量。锻炼灵活性的同时。减轻背部疼痛。这里有几个值得尝试的姿势：


下犬式可以锻炼下背部。它作用于背部伸肌——这些肌肉可以帮助站立和举起重物。


婴儿式可以拉长背部肌肉。弯曲身体。臀部坐在腿上。双臂向前伸展。你会感到非常舒服！


鸽子式伸展髋部控制旋转和屈曲的肌肉。有时候我们会忽略身体的连接处——糟糕的髋关节会毁掉健康的后背。


三角式可以加强背部和双腿。伸展躯干和臀部的两侧。




5吃药。

你最开始的用药是对乙酰氨基酚（泰诺）或布洛芬（雅维）。不要感觉自己肌肉放松而高兴。泰诺和布洛芬只是对于减轻疼痛有效。如果你的疼痛很严重。医生会给你开更强效的药物。


肌松药可能会产生严重的副作用——如头晕和疲劳。医生只会在疗效大于副作用时才会开这个处方。




6向医生咨询你的慢性腰背痛。

如果背痛从你记事以来就一直存在。一定要告诉医生。注射药物或手术可能是解决这个问题的方法。


物理治疗是首先推荐的。注射和手术是在疼痛放射到不同部位时的最后选择。可的松注射通常只能维持几个月的时间。

注意事项

每天做两到三次伸展和按摩。坚持下去你就会看到效果！

== 警告 ==

不要在引起剧痛的方向活动。伸展是好事。但疼痛却是坏事。


不要直接向脊柱施加压力。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1225.html

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