怎么降低红细胞沉降率

红细胞沉降率简称血沉。是判断体内红细胞沉淀速度和炎症活动度的一种测试。它测量红细胞在超细试管里的沉降速度。如果血沉中度升高。表明身体可能存在导致疼痛的炎症。而你可以通过饮食和运动来缓解炎症。你也应该咨询医生。看看是否有其它医学原因导致血沉升高。你可能需要长期检测血沉。

方法1饮食和运动

1尽量多做剧烈运动。

你需要做强度非常大的运动。所选的活动必须能够让身体出汗。提高心率。会让你产生“这太难了”的想法。每周至少做三次运动。每次最少30分钟。研究显示这类运动能明显减轻炎症。


剧烈运动包括跑步、快速骑自行车、来回游泳、有氧舞蹈或徒步上山。




2进行轻度至中度运动作为代替。

如果你之前从不运动。或者身体状况不允许你做剧烈运动。那就做轻松一些的运动。并持续至少30分钟。每天稍微动一动有助于减轻炎症。迫使自己运动到“这很难。但是我还撑得住”的程度。


沿着周边街道快步走。或是参加水中有氧运动课程。




3每天做30分钟瑜伽休息术或瑜伽睡眠（yoga nidra）。

这种瑜伽术让身体进入介于清醒和睡眠之间的状态。有助身心完全放松。至少一项研究显示练习瑜伽睡眠能大幅降低血沉。方法如下：


平躺在瑜伽垫或其它舒适的表面。


聆听瑜伽导师的声音。如果附近没有提供这项课程的瑜伽馆。可以下载应用程序。在网上搜索相关录音或视频。


自然地呼吸。让空气自由进出身体。


在练习过程中。不要移动身体。


允许思绪四处飘荡。保持清醒。但不需要集中注意力。


进入“有知觉的睡眠状态”。




4避开加工和含糖食品。

它们含有低密度脂蛋白。俗称坏胆固醇。会引起炎症。而炎症可能会提高血沉。尤其是要避开薯条和其它油炸食品、白面包、油酥点心、汽水、红肉、经过加工的肉、人造黄油和猪油。




5摄取水果、蔬菜、坚果和健康的油。

这些食物连同鸡肉、鱼等精瘦蛋白质一起构成健康饮食。有些水果、蔬菜和油也有抗炎作用。每周应该摄取数次。包括：


番茄


草莓、蓝莓、樱桃和（或）橙。


绿叶蔬菜。比如菠菜、羽衣甘蓝和甘蓝菜叶。


杏仁和（或）胡桃。


脂肪含量高的多脂鱼。比如三文鱼、鲭鱼、金枪鱼和沙丁鱼。


橄榄油。




6用牛至、辣椒、罗勒等香料烹饪。

它们有天然抗炎作用。所以尽量多加到食物中。这些香料还能给食物更美味！你也可以使用姜、姜黄和白柳树皮来减轻炎症。降低血沉。


在网上搜索使用这些香料的食谱。


用泡茶器把姜和柳树皮泡成茶喝。


孕妇或哺乳期妇女不能服用柳树皮。




7每天喝大量水。

脱水也许不会加重炎症。但是身体水分充足对避免肌肉和骨骼损伤很重要。由于你增加了活动量来减轻炎症。所以一定要多喝水。避免身体受伤。每天至少喝1到2升水。 要是出现下面的症状。也要立刻喝一些水：


极度口渴


疲倦、头晕或精神混乱


小便次数减少


尿液颜色深

方法2应对血沉升高

1向医生了解测试结果。

和其它实验室测试一样。正常值取决于医生使用哪一种测试方法。报告出来后。和医生仔细讨论测试结果。一般来说。预计的正常值会是：


50岁以下的男性每小时低于15mm。


50岁以上的男性每小时低于20mm。


50岁以下的女性每小时低于20mm。


50岁以上的女性每小时低于30mm。


新生儿每小时0到2mm。


婴儿期到青春期每小时3到13mm。




2询问医生你的血沉是否升高或非常高。

很多情况都会导致血沉升高。包括怀孕、贫血、甲状腺疾病、肾病。或是淋巴瘤、多发性骨髓瘤等癌症。血沉非常高可能意味着患有狼疮、类风湿关节炎或身体某处严重受感染。


血沉非常高也可能是罕见自身免疫性疾病的迹象。比如变应性血管炎、巨细胞动脉炎、高纤维蛋白原血症、巨球蛋白血症、坏死性血管炎或风湿性多肌痛。


血沉非常高也有可能是骨骼、心脏、皮肤或全身受感染。也可能是肺结核或风湿热。




3做其它测试。以获取准确的诊断。

热门文章简读《怎么辨别梅毒症状》

梅毒是一种传染性极强的性病，一种叫做“梅毒螺旋体”的细菌感染是梅毒的病因。如果不加以治疗，梅毒可能会对人的神经，身体组织和大脑造成不可逆的损伤。梅毒是一种慢性的系统性疾病，会伤及大部分身体组织和器官。

ps：如果对本文感兴趣，可在本站搜索标题来进行深层次阅读

由于许多因素会造成血沉升高或非常高。医生肯定会做其它测试。了解你的身体状况。在等待医生确认你需要做的测试期间。深呼吸。不要惊慌。和医生、家人和朋友讨论你的恐惧。你会在这一过程中感受到自己获得支持。


血沉测试不能单独作为诊断的依据。




4长期检测血沉水平。

由于血沉升高通常与慢性疼痛和炎症有关。医生可能要求你定期做检查。通过例行复诊监测血沉水平。方便医生关注你身体的疼痛和炎症。希望通过适当的治疗。血沉水平能够下降！




5使用药物和物理治疗缓解类风湿关节炎。

类风湿关节炎无法彻底治愈。但是可以控制和缓解症状。医生会结合使用帮助缓解病情的抗风湿药物。布洛芬之类的非甾体抗炎药。还有类固醇。


物理治疗师或职能治疗师会教导你一些运动。以保持关节活动度和灵活度。治疗师也会教你如何在极度疼痛的情况下。使用替代方法进行日常活动。比如给自己倒一杯水。




6用非甾体抗炎药和其它药物控制狼疮发作。

每个狼疮患者的病情都不同。所以需要和医生密切合作。确认最适合你的治疗方案。非甾体抗炎药帮助控制疼痛和发烧。皮质类固醇则控制炎症。根据你的症状。医生也可能建议服用抗疟疾药和免疫抑制剂。




7使用抗生素和（或）做手术治疗骨骼和关节感染。

多种感染均会造成血沉水平升高。尤其是发生在骨骼或关节部位的感染。这类感染很难治疗。所以医生需要做其它测试。确认问题类型和根源。要是情况严重。可能需要做手术去除受感染的组织。




8确诊癌症后。让医生将你转介给肿瘤科医生。

血沉水平非常高（每小时超过100mm）。可能意味着有恶性肿瘤或细胞入侵附近的组织。癌细胞扩散。尤其是多发性骨髓瘤。如果你之后进行其它血液测试、扫描和尿液测试。确诊患上骨髓瘤。肿瘤科医生会和你密切合作。根据具体情况定制治疗方案。

方法3检测血沉水平

1如果你认为自己需要做血沉测试。那就去看医生。

医生通常使用这项测试检查身体是否有引起疼痛的炎症。要是你莫名发烧、关节炎、肌肉痛或严重发炎。这项测试也能让医生更好地了解这些问题的根源和严重度。


血沉测试或许有助于诊断无法解释的症状。比如食欲不振、体重莫名下降、头痛、肩膀和脖子疼痛。


血沉测试很少单独进行。通常至少会和C反应蛋白测试一起进行。后者也是用来检查身体是否有炎症的一种测试。




2把你目前服用的药物告知医生。

一些非处方和处方药可能提高或降低身体自然的血沉水平。如果你有吃这些药。医生可能要求你在测试前一周停药。不要在没有问过医生的情况下擅自换药。


右旋糖酐、甲基多巴、口服避孕药、青霉胺、普鲁卡因胺、茶碱和维生素A会提高血沉水平。


阿司匹林、可的松和奎宁可能降低血沉水平。




3告诉医护人员你想从哪一只手臂抽血。

通常会从肘弯处抽血。虽然抽血后应该不会很痛或很肿。不过你也可以问问能否从非惯用手抽血。医护人员也会寻找最容易抽血的静脉。


选择合适的静脉可以加快测试过程。


如果两只手都没有适合抽血的地方。医护人员可能会寻找其它部位。


你还要将从前做这项测试时的经历告诉医护人员。如果你在抽血时感到头晕或虚弱。他们会让你躺下来。以免你昏倒的时候受伤。要是抽血过程不顺利或不舒服。不妨考虑让别人接送你。




4抽血期间保持放松。

医护人员会在上臂绑一条止血带。用酒精擦拭抽血部位。之后将针筒扎入静脉。把血抽到试管。完成后抽出针筒。解开止血带。最后医生或护士会给你小小的纱布片。让你按压抽血部位。


如果你很紧张。那就不要在抽血的时候盯着手臂看。


医护人员可能需要抽多管血。遇到这样的情况。千万不要惊慌。


他们可能给你加压包扎。帮助你在离开诊所后保持血压和更快止血。几个小时后。你可以自己拆掉绷带。




5抽血部位可能会有少许淤青或发红。

在大多数情况下。抽血部位会在一两天内痊愈。不过在愈合过程中。可能看起来有点红或淤青。这都是正常现象。在罕见的情况下。抽血的静脉可能会肿起来。这并非严重的状况。但是可能很痛。第一天可以冰敷抽血部位。之后改成温敷。你可以自制温敷布。将湿毛巾放进微波炉加热30到60秒。敷在抽血部位20分钟。每天重复数次。


把手放在毛巾上方。测试毛巾温度。如果蒸汽太热了。手无法保持放在毛巾上方。那就等10到15秒后再次测量温度。




6如果发烧了。一定要联络医生。

抽血部位的疼痛和肿胀情况恶化。有可能是受感染了。这种反应很罕见。如果真的发烧了。一定要马上联络医生。


要是发烧到39℃或以上。医生可能建议你去急诊室。

注意事项

验血当天多喝水。使静脉充盈。方便抽血。你也应该穿袖子宽松的上衣。


怀孕和来月经会短暂提高血沉。所以如果你怀孕了或在经期。一定要告诉医生。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1264.html

热门文章简读《怎么自制临时卫生巾》

如果你忘带或忘买卫生巾，或者卫生巾恰好全用光了，可以按本文提供的简便方法来自制一个临时卫生巾应急，防止大姨妈沾上内裤，给你带来尴尬。 步骤 有两种方法自制临时卫生巾。按第一种方法制作的临时卫生巾和普通

ps：如果对本文感兴趣，可在本站搜索标题来进行深层次阅读

以上就是由优质生活领域创作者 生活百科网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~