夜交藤治失眠剂量(夜交藤治失眠)

今天和大家分享一个关于何首乌治疗失眠的剂量问题。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

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整天无所事事，迷茫失眠。

整天无所事事非常令人困惑和失眠。困惑基本上是我们所有人都会经历的一种状态。不同的人可以用不同的方法处理困惑，但这需要一定的时间。整天无所事事非常令人困惑和失眠。

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首先，把所有的痛苦、犹豫和困惑都放在一边，先平复自己的情绪。

“所有经历都是不可避免的。不摔跤你永远不知道哪里的路最平坦。”人之所以痛苦、徘徊、迷茫，无非以下几个因素。

一是对自己期望过高，但又无法完成，能力与野心不成正比；

第二，不知道自己在追求什么，即使知道自己在追求什么，也无从下手；

第三，想得太多，做得太少。

在这种情况下，不如暂时抛开所有的痛苦、犹豫和困惑，先平复自己的情绪。

情绪是一种看不见摸不着的虚拟事物，但它具有一定的“能量”。它潜伏在每个人的身体里，控制着你的举止和思想。

无论在工作中还是在生活中，你都必须先学会平静自己的情绪，否则你很可能会因为情绪过度而做错事。

荀子曾提倡“治气养心”，并用现代语言解释:“治气”就是调理情志。“养心只是指关注心理健康。人们被要求情绪稳定，总是感到舒适。俗话说:“好心情使一切疾病消失”。

当你感到痛苦和困惑时，你必须首先学会平静自己的情绪，给自己一个好心情。只有保持良好的心情，才能做出理性正确的判断，不被琐事所束缚。

第二，学会独处，让自己的内心更加强大。

独处是一种技能，尤其是对于现代人来说，独处并不容易。

我们生活在一个嘈杂的世界。无论是生活还是工作，我们都离不开这个世界，也离不开浮华。

在这样的日子里整天来回穿梭，难免会感到厌恶甚至麻木不仁。找不到方向，认不清自己想要什么是必然的。

三毛曾说:“心若无所栖，便是到处流浪。”

为你的灵魂找到栖身之所的最佳方式是独处。一个人独处可以做很多事情，比如适应孤独，比如阅读和写作，自我修养，以及对人生的规划，从而更清晰地思考未来的方向。

独处可以让一个人的内心越来越强大。当一个人静下心来，他的思想才能得到真正的解放，他才能更深刻地认识自己。

第三，找到自己的优势，结合优势做出正确的选择

大多数人对未来感到困惑。未来的迷茫大多是因为找不到前进的方向。比如我不知道自己适合什么样的工作，也不知道自己应该找什么样的工作。

每个人或多或少都会有自己的优势。当他们对未来不知所措时，要学会从优势出发。

举几个简单的例子，

你口才好，以后可以考虑发展成销售；

你喜欢烹饪，你可以考虑将来发展成为一名厨师；

如果你喜欢拍摄，你可以考虑将来发展为摄影师。

优势的好处在于帮助你找到更好的发展方向，利用好优势，说不定会有新的可能。

当然，有些人可能会问，如果我没有任何优势呢？

结合自己的爱好没有任何优势。你喜欢自然可以选择相应的工作，前提是你选择的工作贴近现实，不虚幻，不不现实。

第四，多走路，多学习，多读书。

读万卷书不如读万里路，读万里路不如读无数人。

如果条件允许，你可以选择出去看看，发现新的东西并从中寻求灵感，也许你可以获得良好的效果。

要了解更多信息，这本书有自己的金色房间。有时候，书可以给你提供你想要的答案，书也可以给你提供你遇到的困惑的方法。

在最好的年华里，你真的很迷茫，不要浪费时间。你必须把有限的精力集中在有意义的事情上。如果你找不到你应该做什么，那么选择学习，这可以陶冶你的情操，增长你的知识。

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治疗失眠的方法

失眠困扰着许多人。国际睡眠研究中心的专家告诉我们，这种情况在许多地区都存在。一方面，人们对失眠的巨大危害认识不足，尤其是年轻人总认为自己可以“坚持住”“周末补个觉就好了”；另一方面，许多人尝试了各种药物和保健品来治疗失眠，但他们觉得效果甚微，因此他们对治疗失去了信心。

那么，什么样的治疗方法适合失眠患者呢？从药理学上讲，安眠药起效快，容易产生依赖性，因此被广泛用于治疗失眠，因为它们抑制中枢神经系统强迫睡眠，但它们并没有解决失眠的根本原因，而且安眠药的副作用很明显。一是它们具有成瘾性，容易形成长期依赖和耐药性；二是使人智力下降，记忆力下降；并容易出现头痛、头晕、烦躁、易怒等神经系统症状，埋下阿尔茨海默病隐患；

三是引起更多的噩梦、早醒等睡眠异常；四是增加肝肾代谢负担，导致多脏器损害。因此，安眠药必须遵照医嘱并定期服用。中药和系统调理见效慢。中医讲究辨证施治，根据病因将失眠分为多种类型，不同类型需要不同的药物治疗。中医的优势是注重从根源上进行全身调理，但中医的效果相对较慢。

特别是一些中成药，由于现代人饮食结构的变化，使现代人的体质发生了很大的变化。如果你不了解你失眠的具体原因并盲目服用它们，你将不会达到预期的效果。褪黑素和外部补充很难治疗。有专家认为，睡眠与大脑分泌的褪黑素有关，而补充褪黑素可以促进睡眠，因此褪黑素产品给失眠患者带来了希望。然而，多年的研究事实再次让人们失望。褪黑素不是睡眠的决定性因素，其促进睡眠的作用非常有限；

同时，如果大脑的褪黑素分泌功能无法恢复，仅从外部补充会抑制和降低大脑正常的褪黑素分泌功能，加重失眠。失眠的原因有很多，因此患者应听从医生的建议，根据病因选择不同的方法。例如，适当的运动，科学的饮食，尽量放松等等。

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治疗失眠的简单方法和小妙招

首先，音乐疗法和优美的音乐可以使人放松，调节情绪，感到舒适和缓解紧张。如果能在睡前听一些旋律优美、节奏明快、声音悦耳的古典音乐和轻音乐，对睡眠非常有益。我们应该注意的是，我们不应该选择节奏过快和声音嘈杂的音乐，播放音乐时音量不要太强或太高，否则会适得其反，对人体健康有害。

第二，花“疗法”花“疗法”也指通过间接方法改善睡眠。主要通过修养（体力消耗）和赏花（闻花香、品花香、品菜肴等）来提高睡眠质量的一种治疗方法。).

第三，睡前泡脚和热水澡。人们常说“睡前洗个热水澡晚上睡觉特别好”，这是有科学依据的。洗热水澡或足浴时，人（或脚）浸泡在热水中，这可以扩张全身（或脚）周围的血管，全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中，这将减少内脏器官中的血液和大脑中的血流量，大脑会感到疲劳，有利于睡眠。

治疗失眠的简单方法生活版

说起失眠，相信很多人对这种情况并不陌生。很多人对失眠还不熟悉，一周能遇到几次失眠，让人很纠结。那么，治疗困扰我们的失眠需要哪些方法呢？教授表明治疗应以诱导维持为主，药物为辅。

经常吃红枣、薏米、玉米、小米等东西做成粥，也许糖水会使人因失眠而气血不足。

养成良好的睡眠卫生习惯，如坚持清洁卧室，避免光线的影响；睡前防止喝茶和饮酒。

睡前可以将双手放在小腹上，选择腹式呼吸，将注意力转移到小腹上，配合默念，快速入睡，有瘦身腹部的效果。

睡觉前，可以用微热的热水泡脚，直到额头有点出汗。揉脚促进血液循环可以提高睡眠质量。

每天早上坚持慢跑训练15分钟，增强体质；

调整思维方式，大多数失眠与心态密切相关，因此服从其美丽并坚持平静的心态是最重要的；

全身放松法，躺下后以意念为指导，总是从头发、眉毛、眼睑、面部和肩部想到脚趾，逐渐放松；正常呼吸，吸气时思考部位，呼气时放松；要冷静；

按摩，经常用右手摩擦左脚掌；用左手摩擦右脚掌；一起按摩三阴交和神门穴。

看医生对症治疗相关疾病。

睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听听放松的音乐；

养成较为规律的生活习惯，有安心养肝、健脾和胃的功效；

坚持达观知足的突出心态，防止因曲折而导致心理失衡。

白天适度的体育锻炼有助于晚上的睡眠。

更能亲近自然，放松严重烦躁的心态。适当的户外活动后，一个人严重的神经可以得到有效缓解，心情也就好了，睡觉就好了。在一起，有花草树木和美丽山川的地方，空气体中的离子含量高于城市，这也有利于人体神经的维护和睡眠质量的提高。

治疗失眠有哪些简单的方法？经过上面的介绍，相信大家已经有了相关的知识和见识。只要你坚持这些规则，你就会变得更好。轻一点，用不了多久就能睡个好觉；最重要的是坚持，一定要有提高。毕竟，身体健康比什么都好。

失眠的简单疗法

失眠的八个小偏方一定要在医生的指导下治疗。

第一种，白子养心丹。如果失眠伴有易醒、胆怯、心悸、遇事惊、气短、倦怠、尿多、舌淡。中药可以用白子养心丹治疗。

二、朱砂安神丸。如果失眠伴有心悸、头晕、耳鸣、健忘、腰酸、梦遗、手足发热、口干、津液不足。中医可以用朱砂安神丸治疗。

人参归脾丸。如果失眠伴有多梦、心悸、健忘、头晕、四肢乏力、饮食无味、面色苍白。舌淡苔薄。中药可以用人参归脾丸治疗。

龙胆泻肝丸。如果失眠伴有急躁易怒、食欲不振、口渴口渴、目赤口苦、小便黄赤、便秘、舌红苔黄。中药可以用龙胆泻肝丸治疗。

5.方剂汤剂1。党参15克龙牙20克茯苓10克石菖蒲10克酸枣仁10克侧柏叶10克知母10克煎服，每日2次，每次150毫升。

6.方剂汤剂2。黄连10克阿胶10克生牡蛎20克甲鱼版10克侧柏叶10克地黄40克酸枣仁10克水煎服，每日2次，每次150毫升。

七、偏方汤3、党参10g白术10g黄芩10g甘草9g远志10g茯苓10g酸枣仁10g龙眼肉10g木香10g夜交藤10g生地40g煎服，每日两次，每次150ml。

八、偏方汤4、龙胆草10克黄芩10克茵陈10克柴胡10克白芍10克酸枣仁10克夜交藤10克竹叶6克泽泻10克香用10克水煎服，每日2次，每次150毫升。

失眠的食疗方法之一。

酸枣仁粥可以治疗失眠，美味方便，无副作用。方法:将300克炒酸枣仁用1500毫升水煎至1000毫升去渣。将1-2片粳米洗净后放入药液中煮粥，并加入少量盐调味。酸枣仁含有较多的脂肪酸和蛋白质、甾醇类、三萜类、维生素C、桦木脂素、桦木酸、多杀菌素等。它具有止痛、降血压、调节血压和调节神经的作用。一般7-10天为一个疗程，需要3-5个疗程。

失眠症患者的饮食治疗（二）

桂圆冰糖茶桂圆肉25g，冰糖10g。将桂圆肉洗净，放入装有冰糖的茶杯中，烧开水，盖上盖子一会儿，然后饮用。每天一剂，随冲随饮，随饮加开水，最后吃桂圆肉。此茶具有养心健脾、安神益智的作用。可治思虑过度、精神萎靡、失眠多梦、心悸健忘。

不要低估我们身边的普通食物，但它们可以给你带来良好的睡眠...

1.取枸杞子20克，红枣七枚，鸡蛋两个，鸡蛋煮一刻钟，每天吃鸡蛋喝汤一次；

2、取桂圆肉、酸枣仁各10克，芡实15克，煮汤，睡前服用；

3.取香油50克，面粉100克，加半碗水，放锅里煮，每天早上服用空；

4.取小麦片30克、黑赤小豆15克、桂圆肉15克、红枣7颗煮熟后作为晚餐；

5、取炒熟的葵花籽30克，每晚睡前服用；

6.取猪心1个，柏子仁15克。猪心剖开洗净，放入柏子仁中，隔水蒸熟，当点心吃；

7.取桂圆肉120克，用一斤60度白酒浸泡，密封摇匀，半月后服用，每日三次，每次两勺；

8.取甲鱼250克，去掉指甲和内脏，洗净切块，加水煮沸，加入百合30克和大枣30克，然后煮至大枣变嫩，甲鱼肉熟透。加冰糖调味，吃肉喝汤，一天之内吃完，效果不错。

9.睡前喝一杯热牛奶。

10、枣仁和灯心草茶可治失眠。

11.将250克花生叶放入锅中。如果水不能通过它，就把它们放在火上炸。水烧开后，用小火再煎十分钟。然后将开水倒入六个小茶杯中，早晚各服一杯，连服三天。失眠症状会被治愈。

12、大蒜有治疗失眠的功效。患者可以每天晚饭后或睡前生吃两瓣大蒜。如果你不习惯生吃大蒜，你可以把它切成小块，用清水洗净。

13.将灵芝泡酒可以治疗失眠。

原酒一斤，灵芝半斤；将灵芝用水洗净，放入白酒瓶中密封好；酒逐渐变红，一周后就可以喝了。吃饭时或每天晚上睡觉前，可以喝5元以上，如果平时不喝酒，可以少喝。

14、叶子用枕头可以睡得很好。

摘一些柏树叶子，洗净晾干，放在枕头里。柏叶枕头下还有一股清香味，让人感觉舒适，有镇静安眠的效果。

15.桑葚子20克，酸枣仁5克。

【用法】水煎服。

主治:血虚失眠。

16.在古代，芦荟被用作催眠剂，因为它具有镇静神经的功能，可以调节植物神经恢复正常。芦荟酒怎么服用？每天睡前喝一小杯，可以进入深度睡眠状态。

【处方】芦荟叶洗净，去刺捣烂取汁。睡前用开水冲两勺芦荟汁，长期服用。

【功效】适用于头痛失眠。

【处方】鲜芦荟叶60克，酒1瓶，酸枣仁30克，何首乌45克，茯苓45克。将芦荟鲜叶洗净，去刺，切成条状，用酒浸泡，同时加入上述三种药物，密封阴凉处保存，一周后服用。每天晚上睡觉前喝一小杯。

【功效】适用于长期失眠者。

【处方】将芦荟叶洗净去刺，捣碎取汁，睡前用开水送服芦荟汁2勺。

【功效】有效预防失眠。长期服用还可以治愈严重失眠。

17、惠生叶汁，与蜂蜜混合，用热水稀释，早晚两次饮用，一周后睡眠逐渐改善，半年后失眠完全治愈。

18.第二个处方

药，炒枣仁10克，麦冬6克，远志3克。

功效，滋阴安神，清心除烦。

适应症，用于失眠等疾病。

用法:水煎服，晚上睡前服用。

原料】、何首乌（何首乌的茎。）60克，粳米50克，大枣2枚，白糖适量。

如何做】，将何首乌用温水浸泡一会儿，加入500毫升清水，煎约300毫升药汁，加入粳米、糖和大枣，加入200克水煎至粥稠。

用法】，每晚睡前1小时，趁热食用，连用10天为一疗程。

【用法】，养血安神，祛风通络。适用于失眠、顽固性失眠、多梦、风湿痛。何首乌9-15克。水煎服外用，还可治疗皮肤瘙痒。

注意】，何首乌擅长治疗失眠，而且它适合长期饮用，因为它与冰糖和大枣一起调味以健脾安神。

19.周总理的失眠处方——失眠秘方。

最近，我在电视上看到一篇文章，介绍了周恩来总理（王铁成）的养生秘方——周总理的失眠处方。王铁成患有失眠症。据他说，他每天只能睡4个小时，这是严重的失眠。许多治疗无效。后来，一位专家告诉他一个简单的失眠秘方，效果非常好。

失眠秘方全文如下:黑芝麻50克，核桃仁50克，（干）桑叶50克，蜂蜜若干。制药方法:首先将前三种中药放入捣碎大蒜的研钵中，然后与蜂蜜混合，然后用手将其制成丸子，每天吃1-2粒，长期服用。从电视屏幕上看，肉丸的直径比现在的一元硬币大一点。据周总理自己说，效果很好，可以说治疗失眠有奇效。

20.我将为你提供治疗失眠的良药。如果你不相信我，你可以尝试一下（家庭秘方）并将其公开。

原料，大葱，大红枣。精制糖

首先，将大葱切成8个1英寸的段，然后取15个大红枣（一定要数对，呵呵），放入锅中，加入5克白糖（一勺），加入1碗半水，煮熟。。。。。锅沸腾后，取一碗开水捧在手里（先别喝）。准备一盆温水。泡脚。泡脚的同时喝酒，一觉睡到天亮。

21.花生酱含有色氨酸，可以让人入睡。当你晚上失眠时，你可以吃两勺花生酱安然入睡。

22.莲子20粒，龙眼肉10粒。把它放在水里炖。最好在睡觉前吃东西。本方适用于一般失眠。

23、适量核桃，适量红糖。捣碎，用红糖和开水冲服，饭后服用。本方适用于一般失眠。

24.百合6克，莲藕6克水煎。本方适用于心烦引起的失眠。

25、适量啤酒花。将啤酒花（每天约3克）浸泡在水中泡茶。本方适用于神经衰弱引起的失眠。

26.白术10克、远志10克、酸枣仁10克、柏子仁10克、合欢花10克水煎。本方适用于多梦、易醒、心悸、健忘的失眠患者。

27.将半夏50克、枳实50克、黄连30克、栀子30克研成细末，每次10克，每日2次。本方适用于失眠伴胸闷、痰多、恶心者。

28.黄连15克，阿胶10克，朱砂1.5克。将黄连和阿胶用水煎服，冲入朱砂中，然后服用。一天两次。本方适用于伴有头晕耳鸣、腰酸背痛、梦遗、五心烦热、心悸怔忡的失眠患者。

失眠，入睡快但一旦醒来就无法入睡，是怎么回事\" class=\"203e-7b43-e7c3-2b12 colorh colorh-0失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍。对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。为了区分失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。失眠偏方党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克，炒枣仁15克，首乌藤30克，木香、炙甘草各6克。[制用法] 水煎服。[适应证] 失眠心脾两虚证。一．经验方1.按摩穴位治失眠按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿， 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。2.每天早上请喝一杯水每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。3．上软下硬两个枕头睡眠好枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快.4．白酒泡灵芝可治失眠原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。5．摩擦涌泉穴治失眠当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。6．柏树叶装枕头可安眠拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果。7．鲜果皮能使你安眠将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。8.．红果核大枣治失眠红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。9.吃大蒜可治失眠每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，我历来不习惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。二．食疗方酸枣仁粥【原料】酸枣仁末15克 粳米100克【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。【用法】空腹食用。【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。秫 米 粥【原料】秫米30克 制半夏10克【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。【用法】空腹食用。【功效】和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。夜交藤粥【原料】夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖适量【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。【用法】每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。【功效】养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。治疗失眠偏方：芹菜根90克，酸枣仁9克，水煎服，可治疗失眠。以下几个方法可有效改善睡眠：睡前饮一杯热牛奶。或者蜂蜜水。造成失眠的病因病机有哪些？人的正常睡眠是由于阴平阳秘心神安定所致，阳气由动转静时，即为入睡，阴气由静转动时，即为清醒。>>怎样预防失眠？睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。一旦患上失眠应在有经验的大夫指导下用药。同时能做到：①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。②睡前不要过饥过饱。③卧室里光线要柔和、温度不易过高。④坚持每天睡前用热水洗脚。⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。⑦睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。>>常用失眠食疗方！④百合地龙齿饮：百合30克，生地20克，麦冬12克，龙齿20克。以上四味水煮，去渣取汁加蜂蜜矫味，每日分2次饮用(宜阴虚火旺型)。⑤龙牡柏子仁药粥：龙骨50克，牡蛎50克，柏子仁30克，大米100克，前3味煎，去渣取汁，与大米煮粥。每日1剂，分2次食用(宜心虚胆怯型)。1.床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。如果是脑力劳动的人，睡前可以适当运动；如果是体力劳动的人谁前可以看点书．醒来谁不着不要着急，更不要心烦，放松点什么都别想，一会就睡着了．关键是保持平和的心态．睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。再介绍两种简而易行之法：①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。现代社会有许多人有各种各样的心理问题，其实根本原因还在于不明白心理的规律。河北衡水市心理咨询中心的一修老师，以前患过10来年的心理障碍。后来在试用各种方法，阅读各种资料后，自已领悟到了心理的规律。也帮助了很多的人走出了心理的误区。这是个什么方法呢？其实它是太简单，简单到你可能不会认为它是个好方法，它才会从我们眼前溜走。我们喜欢把问题复杂化，我们的本能使我们认为简单的东西更不正确。所以才有禅宗里的棒喝，就是师父拿着根木棒要逼徒弟领悟，就是说这么简单的东西你还不知道。这个方法就是“接纳”。就是诚心接纳你所有的感觉，感受，想法，行为，痛苦，害怕，高兴等等一切。就这么简单。要注意是一切，不管再怎么痛苦，再怎么难受，再怎么不合理，都接受它，接纳了，你就会好。在接纳的同时，你也可以观察自已的心理到底在想什么，去感觉自已的感受，就好象看另外一个人一样。这就好象佛教里的俗语，“观照”和“觉知”。当然，你没去想怎样接纳，你也可以是在接纳。这个方法对于正常人，对于有心理障碍的人都是一样有用的。其实所谓正常人和不正常人的区分界限是不大的，甚至就在一念之间。我们可以用一个有心理障碍的人做为例子，这样更容易理解。比如，有个有心理障碍的人，他每天总在睡前要看一下门关了没有，即使他已经知道门关好了，他还是要去重关一下，如不去，他就不舒服，而且几乎每次门都是已经关好的。他意识到这是个病，为此很烦。如果运用接纳的方法就是，你就接纳有这种想法，有这种行为，接纳自已为此而产生的烦恼。那你就会变好。其实我们有古怪的想法是很正常的，我们为什么就不能有这种想法呢，为什么不那样想就是正常的，我们如果把有那种想法和没那种想法都看着是正常的，那我们胸怀就更宽广。就比如庄子的家人死了，他一点都不伤心，反而敲乐器，别人觉得不正常 ，就问他为什么不难过，他说，人死了就是难过的事吗，人死了，与天地同眠，难道不是值得高兴的事吗。那个总关门的人，就是为有这样的想法而烦，所以他就努力压制这样的想法，但是心理就是这样，你越压制，他越对抗。这样相互对抗，冲突就会越来越大。这是愚蠢的做法。如果他去接纳这种想法，接纳这种行为，那么渐渐的反而就会变好。当然，这是个渐变的过程，这点很重要，我们可以把它叫做蜕变，在不知不觉中我们就会变好。就象我们在睡觉时，我们是在不知不觉中睡着的，你从不会知道是哪一刻睡着的。当然这个蜕变的时长因人而异，有些人很快，只需一会儿，有些人则要几天或者几十天。当接纳时，我们的心理反而慢慢不再对抗了，这时我和我们的心理成为一体了，就象“无我”那样。有一个典故，有人问佛，我为什么烦恼呢，佛跟他解释后，他立即顿悟了，佛大概的意思就说，是你自已在烦，是你自已一直在纠缠你的心，本来你是不烦的，你为什么要去纠缠它呢，也就是说你接纳你的烦恼，你就不会烦了。所以也有个典故，神秀说“身是菩提树，心如明镜台，时时勤拂拭，勿使惹尘埃”，惠能就说，“菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃”，这样惠能得到了师父的衣钵。勤拂拭正是自已没有必要的纠缠。所以佛教常常以小故事来启发人们。那个关门的人其实更多的是为有那种想法而烦，当他接纳后，他可以常去关门，甚至还可以喜欢上关门，但他也可以不去关门，如果不关门有不舒服就接受不舒服。这样渐渐地，关不关门对他就无所谓了。心理也没什么障碍不障碍了。这个过程其实是一个很微妙的过程，我们话语有时难以表达清楚，但只要去体验就容易明白的，而且重要的是我们要去实际体验。另外我们也要相信接纳就会好，信则有，不信则无，这虽然很主观，但心理就是这样的，你不信的话，你连体验它正不正确的机会都没有了。我们可以把它叫做客观的心理科学。禅宗的悟也是客观的心理科学。再比如有些人会失眠。对于失眠，药物治疗是没什么用的。完全是心理原因。当失眠时，你就这样想，我就让它失眠，一直醒着到天亮我也真的接受，有烦恼有担心我也接受，当然你闭上眼睛，摆好了睡觉的姿势。你要相信接纳就会好的。而的确实际上就是会好的，慢慢地，不知不觉你肯定会进入梦中。这个过程也是很微妙的。总之各种各样的心理问题其实都大同小异。解决的方法也差不多。有心理障碍也不一定是坏事，正所谓没有迷哪来的悟，没有悟也就没有迷。其实我们还可以由这种体验领悟到很多道理。还有象老庄的“无为而无不为”，我们的工作是工作，如果我们不工作时，就是在玩吗？不工作时，我们的身体在运行，嘴巴在呼吸，在一定意义上不可以说是工作吗。所以你即使一事无成，和做成大事，在一定意义上是一样的，这就是你的思想要有包容性。有时候世俗的思想是片面的。还有老庄思想的柔弱能胜强硬等等，都是很有道理的。当我们接纳了自已时，我们还可以体验到更多的感受，有时候即使你一个人静坐时也能感受到无比的愉悦，你也会知道快乐和痛苦是相对的，一波又一波，而且不受我们想法控制。很多时侯你的思考变的根本不重要了，你只需去体验，你没去想接纳，但你是在接纳，而且接纳的更好。我们的思考有时反而束缚了我们，丢开了可笑的思想，我们会变的更自由，更精彩。我们的心是很大的，我们体验到的只是很小一部分。我们的世界是复杂的。有太多的问题我们不明白。好多人喜欢问为什么，有时对于一些问题，你不要去想为什么，不要去钻牛角尖，你想也想不明白，一句话，世界本来就是这样的。我们的脑子的思考力实在是很渺小。我们的世界也是很矛盾的，真理和错误都是相对的，真理在一定意义下是错的，错误在某种意义下又可能是对的。有时我们的言语很难表达出好多事情，言语表达也有许多不完整性，所以争辩也是没有多少意义，你争赢了也不一定是对的，争输了也不一定是错的。只要我们体会到其中的真正的意思也就足够了。3）失眠的预防与保健主要应做好以下几方面：①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。自疗注意事项(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。(8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。自治疗法一、成药自疗法(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。二、验方自疗法(4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。三、饮食自疗法(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。(5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。(7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。四、外治自疗法(1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。五、其他疗法参加太极拳锻炼。佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉装在布袋内，睡前放压发帽内戴在头上。药汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克，煎成汤，睡前浸足20分钟。梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。药枕法：杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。常用有效。风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下：1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。2. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。治疗失眠1、醋蛋液治失眠将一只红皮鸡蛋洗净用150-180毫升米醋（须用酸度8-10度米醋）泡在广口瓶里，置于20-25℃处，48小时后搅碎鸡蛋，再泡36小时即可饮用，效果奇佳。我从小就有失眠．我可以跟你分享经验．最近我最有效的方法就是光脚在鹅卵石路上散步10分钟，尽量多走几圈．中午和下午6点各一次．非常非常有效．躺在床上临睡前就不要想东西，不要幻想梦想，不要回想今天，也不要计划明天等等，我知道失眠的人都是喜欢想东西的，闭上眼睛就看眼皮底的漆黑就行了．睡前喝一杯热奶，不想煮就在买奶粉冲热水，喝了一小时后你就有睡意了．要喝全脂的纯牛奶，这种才有效，但要你不怕肥．很重要一点而大家又忽视的是，晚上睡不好的人总是担心没精神或者总觉得自己没睡够，就会在早上睡多点补回来．千万不要这样做，这样只会进入恶性循环晚上又更睡不好，早上又睡的更多．最好中午觉也别睡．闭眼后很久还没有睡意你就把脚掌和手掌同时与席子摩擦几下，摩擦后你会在往后几分钟突然有睡意，是要席子才行，如果是床单和床褥就或效果不大，因为不是寒性的物质，不能把你体内干扰你的磁场或者叫能量引发出来等你安睡．你就要抓紧千万不想任何东西．不然过后几分钟你的睡意就消失了．再睡不着你就挣开眼睛看着上面，看到你累了困了．以我的经验，看若摸10来分钟就有一袭睡意来临，又能不能睡着．你再不行就起床看书，最好看英语书或文艺小说等比较平淡的书．但千万别想你的东西．最后一个办法．不过我现在已经不需要最后一个办法了．只要做足我前面教你的方法就肯定睡着的了，一般做足前4个方法就完全够了．．千万不吃什么药，会对脑神经有伤害，什么中成药的最好也不要吃，不但没作用，对身体也不好．特别是安眠药，虽然每次吃都很有效，但伤害性很大，而且吃了以后，以后不吃就更不能入睡．我以前就是吃多了伤害了脑神经现在记忆力很差．脑神经的伤害是不可逆转的，就是不可修复

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