午觉睡多久最健康 午觉20-30分钟效果

俗话说得好“中午不睡，下午崩溃”，可见午睡对我们来说是多么重要。既然午睡如此重要，那么午觉睡多久最健康呢？是不是睡得越久越好呢？,

午睡时长不同，睡眠效果也不同

午睡并不是睡的越久越好，把握好睡眠周期，调整合适的睡眠时长，能够有效提升睡眠效果。

午觉10分钟效果

午睡睡10分钟是一种快速充电模式，人体处于睡眠周期的浅睡期，大脑处于睡眠过度阶段较为警觉，容易唤醒，醒后人会感觉很清醒，因而10分钟午觉对快速提高警觉和恢复身体能量有很好的作用，小憩之后能快速投入工作状态。

午觉20-30分钟效果

午睡20-30分钟，人仍然处于浅睡期，但是较10分钟程度加深，此时大脑各中枢神经慢慢开始有抑制倾向，机体新陈代谢有变慢倾向。此时如果醒来，会感觉身体有轻微的摇摇晃晃，但是10分钟左右后就会恢复饱满的精神状态。

热门文章简读《夏天蜂蜜要放冰箱吗》

蜂蜜夏天要放冰箱吗 1 蜂蜜在夏天时也不需要放进冰箱中。 蜂蜜虽然味道十分的甜腻，但是这种美食和其他的甜食不同，其他的甜味食物在夏天温度高时都容易被菌类感染，导致变质、腐败，但是蜂蜜不同，蜂蜜在蜜蜂加工生产时会有意的释放一些酶在里面，能起到有效的杀菌作用，预防变质，因此，若不是环境温度过高，没必要放冰箱中。 蜂蜜放冰箱的坏处 2 蜂蜜中水分含量较少，其中的葡萄糖多和花粉等粗颗粒结合存在，若是放进冰箱中，这种结合就会被破坏，导致葡萄糖大量的结晶析出，虽说这样的改变不会引起蜂蜜的变质，但是也会改变蜂蜜的口感，食用时有颗粒感，没有均匀的口感。 夏天蜂蜜怎么保存 3 夏天若是环境温度过高，比如都超过了40度，这种高温度对蜂蜜有一定的营养，但是也仅仅只需要将蜂蜜存放在阴暗、避光的地方，就能有效的保鲜。 蜂蜜怎么吃最好 4 蜂蜜水 蜂蜜中糖分的浓度过高，并且水分含量极少，因此，蜂蜜不适合直接食用，最好是将蜂蜜用适量的温水溶解成蜂蜜水，这样食用不仅仅能促进蜂蜜的吸收，还能起到补水效果，避免口腔黏膜失水过多，引起溃疡。

ps：如果对本文感兴趣，可在本站搜索标题来进行深层次阅读

午睡60分钟效果

入睡超过30分钟，机体便由浅睡眠阶段进入到深睡眠阶段，大脑的各中枢神经抑制加深，脑组织中毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液减少，机体代谢过程减少。这时候醒来的话，由于大脑此时处于相对的供血不足，会感到全身不舒服，甚至更加困倦，很长一段时间（多则半个小时以上）都不能集中注意力工作和学习，容易影响下午的工作和学习效率。

俗话说得好“中午不睡，下午崩溃”，可见午睡对我们来说是多么重要。既然午睡如此重要，那么午觉睡多久最健康呢？是不是睡得越久越好呢？,

午睡90分钟效果

中午到床上舒适且长久地睡觉90分钟左右，刚好身体进行了一个完整的睡眠周期，即从初睡期到深睡期再到沉睡期。人醒来后会更加清醒，而且有利于提高创造力（深睡期做梦阶段作用）。但是午睡90分钟对繁忙的上班族来说不是很现实哦。

那么到底睡多久呢？

经过上面的分析，想必大家也知道了午觉睡多长时间最好，没错，如果你工作学习比较忙而中午休息的时间又比较少，建议你睡10-30分钟左右；如果你中午有充足的睡眠时间，而且有上床睡觉的条件，建议你舒适地上床睡90分钟。

热门文章简读《睡午觉有什么好处》

预防冠心病 1 每天午睡10-30分钟，可以使大脑和身体各系统得到放松，机体新陈代谢减慢，体温下降，心肌耗氧量较少，心脏消耗和动脉压力减小，从而使体内与心脏有关的激素分泌更平衡，起到降低冠心病发病率的作用。北欧、北美国家冠心病发病率很高，而地中海各国冠心病发病率明显很低，这和地中海各国人民良好的午睡习惯是分不开的。 消除困倦 2 人在吃完午餐后很容易产生困倦的感觉，那是因为较多的血液到胃中参与食物消化，导致头部血液循环较少，头部供血不足引起疲乏、困倦。而午后小睡一会儿就可以消除困倦感，振作精神，所以午睡有“充电”作用。 提高记忆力 3 我们每天都在吸收新知识，但是同时又在丧失部分吸收新知识的能力，午睡能减缓这种衰退，每天10-30分钟的午睡能恢复认知能力，提高人的记忆力。 改善心情 4 度过繁忙的上午时光，中午午睡一会儿能暂时忘记工作、学习的烦恼和压力，让身心得到放松，让紧绷的神经暂时松弛下来，起到调节心情的作用。下午以饱满的热情和积极的态度再次投入到工作、学习中。

ps：如果对本文感兴趣，可在本站搜索标题来进行深层次阅读

以上就是由优质生活领域创作者 张鹏 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~