饭后宜动还是宜静？几个好习惯教你养生 晚餐应该少而精

常听老人讲，“饭后百步走，活到九十九”。不仅如此，小时候我们还常被告诫 “ 刚吃完饭不能跑步追逐，会得盲肠炎 ”，稍微大一点又听说 “饭后不要摸肚子，会长救生圈 ”。饭后短短的半个小时，却“禁忌”多多。其实如果饭后做了不正确的事，确实会影响身体健康。相反，利用好饭后半小时，做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。,

早餐要营养丰富

无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以豆浆、油条为主的传统早餐，都存在营养单一的问题，吃一点水果是对早餐很好的补充。早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。

另外，早餐后吃水果还可以促进消化，有利于营养吸收。

午餐要提供足够热量

对于吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说，午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中的有机酸帮助人体形成凝乳，抑制有害微细菌的繁殖；同时降低肠道的碱性，促进胃肠蠕动和消化。

上班族，饭后可以用半小时来调整身体和精神状态。哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，效果立竿见影。

如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸。

热门文章简读《穿袜子睡觉好吗》

穿袜子睡觉会阻碍脚的血液循环 1 冬天穿袜子睡觉其实是不好的，因为脚底为了调节身体温度，会流很多汗。如果穿袜子，脚会因为流汗而让袜子变潮湿，反而变冷。袜子也会阻碍脚的血液循环。 睡觉时不宜穿过多 2 这样的说法和一般认知有点差距，原则上身体有包住的部分会比较保暖，热量不会散失，且也有一个说法四肢暖，身体就暖。 不过，就算天冷，睡觉也不应该穿很多。人睡觉的时候身体对热量需求有调控机制，新陈代谢会慢下来，不需要穿得太多，穿着应以舒适为原则，搭配室内暖气，就可以睡的很舒服。 有些人穿太多睡觉，起床后反而觉得头涨涨、热热的，就是「闷到了」；且穿太多、身体太热，也可能会半夜被热醒，反而干扰睡眠，也影响隔日的精神。 「寒从脚下生」，在冬天如果没穿袜子走在地板上，体温就会从脚散出，穿上袜子可以帮忙隔绝，避免寒气、湿气入侵身体。 要穿袜子睡觉需选对材质 3 袜子的材质应该选择天然的棉、毛材料，不能是化学合成的尼龙、紧身弹性袜，合成材质不透气，如果穿着睡觉会让循环更差，可能会麻、胀。 有些人身体调控度不好，常常觉得冷，又穿很多去睡觉，身体因为束缚多，没办法舒展，睡觉时就缩成一团，让肌肉酸痛，反而愈睡愈疲劳。 身体冰凉怎么调理 4 如果做了保暖，还是觉得身体暖不起来，这类人通常是气血循环不良，体质比较虚寒，因心脏力量比较不足，气血不够，也比较容易感冒、流鼻水，一吹到风就「皮皮挫」。除了做好保暖，也应该从饮食调理。 体质虚寒者可喝黄耆桂枝五物汤，取黄耆3钱、白芍3钱、桂枝3钱、生姜6钱、大枣6至12枚，加水煎煮。 日常饮食，可多吃蛋白质、肉类等暖身的食材，麻油也可适量摄食，且一定要注意多吃蔬菜水果，避免血液循环不好。要适量运动让身体温暖，睡前泡脚、泡汤也是好的选择。、

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晚餐应该少而精

忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，大家也喜欢在晚餐后安排很多事情。

美国某有氧研究所发现，人体小肠开始吸收营养是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。因此不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，都可以起到消耗热量的作用。

另外，餐后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。

饭后半小时还应该注意

不要急于喝茶

国人有饭后饮茶的习惯，但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁元素丢失，最好过半个小时后再喝。

不要急于洗澡和泡脚

这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时。

热门文章简读《孩子夏天总被蚊子叮叮叮！蚊子喜欢咬什么人》

吸引蚊子的是哪些人 1 二氧化碳排得多的人 人在从事运动或体力劳动后呼吸会加快，这样呼出的二氧化碳相对较多，二氧化碳气体会在头上约1米左右的地方形成一股潮湿温暖的气流，蚊子对此比较敏感，在蚊子的视野中所呈现的“图像”比较清晰，便于蚊子进行定向追踪。 因此，在一个群体中，肺活量大的人、胖人、呼吸沉重的人更容易被蚊子叮咬。 汗腺发达的人 喜欢流汗的人，血液中的酸性增强，对蚊子产生吸引力。 此外，蚊子的触角里有一个受热体，它对温度十分敏感，只要有一点温差变化，便能立即察觉得到。流汗的人机体散热快，也会对蚊子产生吸引力；人体排出的汗液在空气中挥发，也能向蚊子发出“信号”。 因此汗量多、易出汗的人受蚊子攻击的机会更大。蚊子爱叮咬皮肤粗糙、毛孔粗大的人，通常是因为这类人往往汗腺发达或者排出的汗液等分泌物较多。因此，有时男人比女人、青年比老人更招惹蚊子。 穿深色衣服的人 蚊子怕光但又不喜欢光线太暗，最喜欢在弱光环境下吸血。白天，当人们穿着深色衣服时，反射的光线较暗，恰恰投其所好。另外，蚊子喜欢叮咬体温较高的人，而深色衣服的吸热能力强。几种因素相加，自然使得深色衣服的诱蚊指数大涨。 人们常认为黑色衣服最招惹蚊子，其实身着深色斜纹牛仔裤反而最易被蚊子叮咬。 爱化妆的人 使用香水、发胶、面霜等带花香味的化妆品，被蚊子叮咬的几率会增加。有人认为，多数化妆品都含有可吸引蚊子的化学成分。 所以化妆的女士比素面朝天者更受蚊子“追捧”。 蚊子为什么喜欢咬你 2 研究表明：蚊子爱叮什么人，与血型、性别等并无直接联系，而主要看人体向蚊子发“信号”能力的强弱，强烈的“信号”通过空气传播，能够引导它便捷地找到食物。 温度、光线、声音和气味是影响蚊子吸血的四大因素。一般来说，蚊子从16℃～17℃开始叮咬，23℃～39℃为最适宜的温度。蚊子跟踪它的目标时，总是随着人呼出的气味曲折前进直至接触到目标为止，然后就落到皮肤上耐心寻找“突破口”，最后才把“针管”直接插入皮肤里吸血8～10秒钟。 别小看身长不过一厘米的蚊子，它的搜索能力很强，在搜索范围内，“信号”越强的目标，自然也越容易被它们锁定。 夏季驱蚊大法 3 1、运动后应该尽快洗澡，以保持皮肤清爽。 2、如果日常活动场所内的蚊子较多，应身着长袖衣服。衣服的功能主要是用来遮掩汗液等皮肤分泌物的气味，让蚊子无法追踪而来。 3、户外运动最好穿着白色衣服。 4、夏天不要因为嫌热而不穿袜子，这样会使汗水气味快速挥发，把蚊子招引过来。 5、驱蚊水不宜和防晒霜共用，因为驱蚊水的成分主要是驱蚊胺和酒精，混用会降低甚至完全抵消驱蚊效果。

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