冬天起床千万别做5件事 不爱喝水

冬季室内外温差较大，很多人在早晨还是会去晨练，但是，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。因此，冬天起床时下面五件事要多加注意了。,

起床太猛

有些人一听到闹钟声立马就坐起来，其实，适当赖赖床才是对的。

人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。

建议：起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

便便太用力

晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力。

建议：生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物。

热门文章简读《花椒壳卡在喉咙妙招》

气体带出 1 花椒壳中空，破开两瓣的花椒容易因为气压的原因压在喉咙上，因此可以用吸一大口气，舌头向下，感受一下形成的内部气压，然后将卷起的舌头向上用力，将气体喷出，可以尝试发出一些声音，靠内部的气流将花椒冲出来。 降低口腔粘度 2 有时候花椒黏在口腔内部是因为口腔中的粘度过高，将质量很轻的花椒壳吸附在喉咙中，因此可以采用降低口腔粘度的方法去除花椒壳，比如喝一些清水或者米汤之类的成分，来降低口腔的粘度，从而去除花椒。 食物清除法 3 一般家庭经常采用的是用食物将花椒壳带下去，比如说米饭、面包、馒头等淀粉含量高的，一口食物糊下去，将花椒去除；或是韭菜、白菜、韭黄等纤维含量很高的食物，稍微嚼食一些，然后直接咽下去，这些食物的摩擦力较大，食用比较容易将花椒壳去除。 工具取出 4 若是花椒壳处在可以肉眼看见的地方，可以在他人的帮助下用一定的工具将花椒壳去除花椒壳，如手指、软橡胶、弧形塑料等，没有尖锐物质，又质地较为柔软的成分，来将花椒去除，不过要注意不要弄伤喉咙。

ps：如果对本文感兴趣，可在本站搜索标题来进行深层次阅读

不爱喝水

早上起床喝温水的好处应该是众所周知的，清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。

建议：每天早上起来喝一大杯水，净化血液。

早晨太油太咸

油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。

建议：早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。

冬季室内外温差较大，很多人在早晨还是会去晨练，但是，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。因此，冬天起床时下面五件事要多加注意了。,

盲目早起晨练

冬季室内外温差较大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。

建议：把锻炼时间安排在下午4点左右，健身操、太极拳等都是不错的锻炼方式。

热门文章简读《怎么样保持健康的身体》

心脏怕咸-盐分过多，加重心脏负担。 1 目前食盐的主要成分是氯化钠，如果钠摄取过多，会造成体内的水滞留，血管内压力升高，阻力增大，加重心脏的负担。 所以心脏不好的人，吃得太咸会觉得不舒服。尤其是心衰的患者，需要控制盐的摄入，还有水分的摄入。 除了食盐，味精、酱油中也含有盐，使用过量，都会导致摄盐量超标。 建议： 1、一天吃盐6克以内，相当于1啤酒瓶盖的量。 2、最好选择低钠盐，低钠盐中去掉了20%的氯化钠，用氯化钾替代，不但减少了钠离子，降低了高血压的风险，而且钾离子对降血压又有帮助。 3、如果吃菜过咸，别忘了多喝白开水。 胃怕寒-胃部受冷，引起收缩痉挛、绞痛。 2 对于胃来说，“冷”是最难接受的，一旦胃受到冷空气或者冷的食品刺激，就容易收缩痉挛，胃部绞痛、腹泻。有胃肠疾病的人都知道，当胃肠不适时，抱个热水袋捂一会儿就会舒服些。 寒冷之物会引起胃肠的不适，是因为寒冷会使胃肠的血管收缩，影响食物透过消化道的黏膜化生为血液。 胃痛、腹部不适，消化能力降低，这时进食生冷食物就会引起或者加重胃部不舒服症状。 建议： 1、冰箱里刚拿出来的食物不要直接入口，可以加热或放置常温。 2、平时推荐芋头羊肉汤保暖护胃。 芋头中富含蛋白质、钙、磷、铁、钾等多种成分，具有健脾、散结、调节中气、化痰、添精益髓等功效。与羊肉搭配，也是一道养生良品，有健脾暖胃的功效。 肾脏怕肉-蛋白质过量，当心累坏肾脏。 3 经常应酬，大鱼大肉，容易导致蛋白质摄入量超标。长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态。 蛋白质并不仅限于鸡蛋、牛奶，各种肉类、海鲜以及豆类都含有较高的蛋白质。当你热衷于食用高蛋白食物，又或盲目补充高蛋白营养品时，当心别累坏了肾脏。 建议： 1、成人每天摄入60克到80克蛋白质，就可以满足需求。 2、一般每斤猪肉含84.5克，每斤牛肉含100.5克蛋白质。另外，在鸡蛋、牛奶以及豆制品中都含有蛋白质，所以这样计算下来，每天吃肉不要超过4两。 3、可以多吃山药。山药能滋补许多脏器，但最终还是以补肾为主，经常吃山药，可以增强肾脏的排毒功能。 肝怕胖-脂肪肝，严重发展为肝癌。 4 肥胖容易引起脂肪肝，严重者会引发肝纤维化，继而发展为肝硬化、肝癌。 脂肪肝已取代病毒性肝炎，成为我国居民第一大肝脏疾病。研究发现，肥胖的人的肝脏的老化非常明显。平均而言，体质指数(BMI)每增加10，肝脏的“年龄”就会增加3.3年。 建议： 1、控制饮食加上合理运动，是减肥的最佳方法。 2、当意识到自己体重超标之后，就开始在保证三餐合理的情况下，控制饮食，制定完善的计划表，分阶段有步骤的减少体重。 3、肝脏是人体最大的解毒器官，大多数药物都需要经肝脏代谢，由此引起的药物性肝损害发生率也很高。所以，使用药物时应注意其不良反应，不要擅自用药。

ps：如果对本文感兴趣，可在本站搜索标题来进行深层次阅读

以上就是由优质生活领域创作者 马芸 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~