在生活中很多人对于打呼噜并不在意,只是以为打呼噜是因为太累或者是睡姿不正确而引起的。打呼噜不仅给家人和朋友带来了很大的困扰,那么经常打呼噜怎么办?下面一起来看看吧。,
换个睡姿
对于普通人,平躺着睡是个健康的睡姿,但对于打鼾一族,平躺着睡可能是他人的噩梦。
因为平卧会使舌头和软腭下坠,阻塞呼吸道引起打鼾,而侧卧则可避免这种情况的发生。对于不习惯侧着睡的打鼾患者,可以买一个和身体长度相当的睡眠枕来帮助维持侧睡的姿势。
另外,还可以通过抬高床背来缓解打鼾,但这样会让脖子疼痛,不舒服的话就不要用了。
如果上述办法都没有太大效果,可能是患上了睡眠呼吸暂停综合征,需要尽快去看医生。
减轻体重
胖人的脖子上堆积太多的肉,有可能会让呼吸道塌陷,导致打鼾。减肥后脖子上的脂肪减少,打鼾症状便会有所缓解。
对于变胖以后才开始打鼾的人群,减肥可能有助于缓解打鼾症状,但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群,并没有什么作用。
戒酒
喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛,更容易导致打鼾。
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身体营养的补充 1 出血的原因很多,因此必须找出病因,才能进行有效的 防治,如果是缺乏维生素C,除了在医生的指导下服用维生素C片剂,饮食上也要多注意补充富含维生素C的食物,多吃水果蔬菜。如果是牙周炎,要在医生指导下服用消炎药,并遵医嘱复诊,不能自己随便停药。但事实上成年以后牙龈是不从人体系统再得到营养的了,所以才会出现比较多的问题。补充营养其实不能解决出血问题,这应该是目前的一个误区,不信你也可以先试一下补充一下VC。 重视洁牙洗牙 2 超声波洗牙大家都比较熟悉了,是针对清除牙齿结石部份。因为牙结石更容易造成牙菌斑的堆积,造成牙龈炎、牙龈出血,牙周病。所以去除牙结石是医疗行为。当然在治疗的同时,齿颈部,邻接面的结石去除掉了,牙齿也会有美白的表现。洗牙的弊端在于比较痛,会出比较多的血,还有洗后牙齿表面比较粗糙,牙渍牙石的再次出现更加来得快。最后就是有可能感染疾病。 重视口腔清洁卫生 3 和其他口腔疾病一样,很多情况下的牙龈出血都是因为口腔清洁卫生太糟糕引起,糟糕的口腔环境为各种细菌在口腔中繁殖提供了绝佳场所,泛滥的不良细菌感染口腔器官组织(如牙龈组织)的能力非常强,受到细菌感染的口腔不仅会发生牙龈出血、龋齿蛀牙、牙周病、口腔溃疡等常见的口腔疾病,有些甚至能够造成其他身体重要器官的感染,使人体健康遭受严重的威胁。 医生指导治疗 4 如果是牙周炎,或因全身性疾病引起牙龈出血者,应尽早到医院检查和治疗。要在医生指导下服用消炎药,并遵医嘱复诊,不能随便停药。
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特别是在睡前 4~5 小时摄入酒精,这样会大大增加打鼾的几率,即使从不打鼾的人群在喝酒后,也可能出现打鼾的症状。
良好的睡眠习惯
和酒精一样,较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状。比如长期熬夜工作后,睡眠会变得很深,这样咽部肌肉就更容易松弛,加重气道阻塞症状。
所以,规律作息、早睡早起等好的生活习惯,也能在一定程度上减轻打鼾的症状。
在生活中很多人对于打呼噜并不在意,只是以为打呼噜是因为太累或者是睡姿不正确而引起的。打呼噜不仅给家人和朋友带来了很大的困扰,那么经常打呼噜怎么办?下面一起来看看吧。,
保持鼻腔通畅
鼻腔其实很像水管,当水管堵塞了,水流就会变得很急。同样的,当鼻腔由于感冒或过敏等情况而阻塞时,呼吸气流就会变得很急,人就容易打鼾。
如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成,使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状。睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及通气鼻贴等都有助于缓解症状。
换个枕头
尘螨会藏身在枕头上,宠物的皮屑会沾染在床单上,这些都是潜在的过敏原。床垫和枕头中存在的过敏原会加重鼻腔堵塞情况,导致打鼾或让打鼾更严重。
如果白天不觉得鼻塞,但晚上鼻塞症状特别明显,那么很有可能是上述原因导致的。
多喝水
当身体缺水时,鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠,增加打鼾的症状。
一个健康的成年人,除了正常的饮食之外,每天应该喝 1.5~2 升水,大概就是普通矿泉水瓶 2~3 瓶的样子。
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牙龈肿痛 1 牙龈肿痛即牙齿根部痛,而且其周围齿肉肿胀,故称牙龈肿痛,也叫牙肉肿痛。牙龈肿痛主要是牙龈有炎症,牙龈下的炎症通过牙缝,牙结石,口腔死角进行多方位的传播,导致牙龈附着牙菌斑而导致牙龈肿痛。 牙龈肿痛的3种情况 2 1、智齿横向生长导致牙龈肿痛,这种情况要去医院检查、拍片后拔除。 2、本身有蛀牙,由于蛀牙引起的急性牙髓炎并发急性牙龈炎。 3、由于上呼吸道感染(感冒或上火)引起的急性牙龈炎,通常同时有喉痛、舌苔黄而厚、口发干发苦的症状。 上述3种情况,前2肿情况建议到口腔医院治疗,第3种情况可多吃清胃火及清肝火的食物来预防外,由上火引起的牙龈肿。 怎样预防牙龈肿痛 3 1、正确刷牙 这是去除牙菌斑的有效方法。每次刷牙3分钟,早晚各刷一次,并持之以恒。 2、合理饮食 膳食成份应包括五谷杂粮、豆类及豆制品、奶及奶制品、鱼肉蛋禽和蔬菜瓜果。这样有利于孩子的生长发育和身体健康。 3、定期检查 建议在孩子周岁时便可进行首次检查,以后每半年定期复查一次,发现龋齿及时治疗。 4、定期洁牙 据临床统计,我国人群中90%以上的人患有不同程度的牙龈炎,但当人们发现的时候,往往已发展到牙周炎。这时医生可以控制炎症继续发展,但已破坏的牙周组织很难完全恢复。因此,洁牙也称牙周前期治疗。医生建议,每年洁牙保健1~2次可有效预防牙龈炎及牙周炎。
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