崴脚了怎么快速恢复 冰敷

崴脚了怎么快速恢复，崴脚，也就是踝关节扭伤的俗称，是一种常见的运动损伤。崴脚虽不是跑步损伤中最常见的，但脚崴了之后对跑步的影响比较大，康复的过程也比其他伤病长一些，还容易复发（再次崴脚）。所以，崴脚后的康复过程，对下一步的训练至关重要。那有没有快速的办法康复呢?下面我们就来介绍五个小技巧。,

保护

可以用石膏，也可以用夹板或者护具保护踝关节固定于中立位。伤后7~10天还是以休息为主，必要的行走如上厕所可以进行，但尽量少走。

适当负重

踝关节损伤后休息仅限于踝关节损伤初期，休息时间应尽可能短，踝关节长时间无负重对关节存在潜在伤害，并可以导致关节组织生物力学和形态的负性改变。所以，在肿胀小腿、支具保护下尽早恢复步行。

热门文章简读《晚上睡觉磨牙怎么办》

胃热会造成夜间磨牙 1 “胃不和、卧不安”，胃热通常是因为饮食过饱、饮食不节或过量食用煎炒燥热的食物而引起的，冬天我们需要多吃一点来获取热量，而到了春天，很多人的饮食习惯依然没有改变过来，继续大吃大喝。吃得太多会加重肠胃负担，尤其是睡前过量进食，导致入睡时胃肠道还存有许多食物，消化系统不得不加强活动，促进消化，此时咀嚼肌也被迫参与进来，从而引起磨牙。 气血亏虚导致的夜间磨牙 2 “寐而嚼牙者，是其心神在动……入寐有深浅，系心神藏于心多少然，藏而不全藏者，心神必动也，舌亦动，舌动而牙亦动也，故嚼牙之态显矣。”简而言之就是，睡觉磨牙，是因为心神不宁。而心神不宁、失眠多梦多半是气血亏虚所导致。 清淡饮食 3 胃热积食引起的磨牙应该注意饮食，少吃煎炒燥热、肥腻的食物；坚持多菜少肉七分饱的原则，晚餐不要吃太晚，改掉临睡前进食的不良习惯。多吃清热解毒、醒脾和胃的食物，如：山楂、金银花、蜂蜜等，有润肠通便的作用。 好的睡眠很重要 4 有些人虽然睡得很好，但是睡眠时有异动（如磨牙、梦呓等），大多和脑的作用有关。所以，对于缓解磨牙症状，宜采取安神健脑的原则。如百合、核桃、红枣、莲子等养心安神、健脑安神的食材，对缓解磨牙也大有益处。

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冰敷

伤后48小时内冰敷患处，每次约1~2小时，但注意在冰袋表面再裹一层，不能直接接触皮肤，否则易出现冻伤。

加压包扎

推荐使用弹力袜，比弹力绷带更简单、好用。

崴脚了怎么快速恢复，崴脚，也就是踝关节扭伤的俗称，是一种常见的运动损伤。崴脚虽不是跑步损伤中最常见的，但脚崴了之后对跑步的影响比较大，康复的过程也比其他伤病长一些，还容易复发（再次崴脚）。所以，崴脚后的康复过程，对下一步的训练至关重要。那有没有快速的办法康复呢?下面我们就来介绍五个小技巧。,

抬高患肢

受伤后可以在患肢下方垫上枕头，主要是保证伤处的血液及淋巴回流，高度以稍高于患者的心脏即可。

热门文章简读《4种食物会引起失眠》

油腻的食物 1 晚上吃得太油腻，如肥肉，油炸等等，吃得太多会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让脏腑一直处于工作的状态，进而会影响到睡眠质量，引发失眠。 产气的食物 2 比如红薯，玉米，豆类等等食物，这些食物中消化过程中会产生较多的气体，进而令人产生腹胀感，妨碍正常的睡眠。 太粘的食物 3 像糯米，以及粽子等这种糯米制品，粘性很强，要是吃得太多的话，容易引起腹胀，消化不良等情况，进而降低夜间的睡眠质量，造成失眠。 兴奋的食物 4 咖啡，浓茶，酒精等等食品中，含有一些可以令人兴奋的物质，会影响到正常睡眠，而且咖啡和酒还有利尿作用，容易让人排尿增多，增起夜次数。酒虽然可以让人很快入睡，但是却难以进入深度睡眠，让人醒来后的疲乏感。

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