「已解决」体育弓步压腿的正确方法

以右前弓步为例。弓步压腿动作步骤如下：

1、两手叉腰。

2、右脚向前迈一大步。

3、腿屈膝。脚尖稍向内。

4、左腿膝盖伸直。脚尖向前。两脚全脚掌着地。

5、身体正对前方。髋部向下压。腰部绷紧。重心在两腿之间。

建议：

1、压腿前需热身如慢跑。这样压腿效果好且不宜受伤。

2、热身后做前弓步压腿要 逐渐加大弹动的幅度。

3、原地保持弹动的前弓步压腿。可加做手臂扩胸运动或振臂运动。这样做既起到锻炼效果又节省时间。

4、放松时做前弓步压腿要逐渐延长时间。

5、左右前弓步交替练习。

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