游泳减肥健身技巧

游泳减肥健身时。需要提前做好热身运动。以便更好的适应水下的温度的健身的强度。避免出现抽筋的现象。运动时需要全力以赴。以便更好的消耗热量。游泳后需要做整理运动。防止肌肉酸痛。舒缓关节和肌肉。使运动效果较佳。

1、提前热身

游泳之前一定要做好热身。以便更好的适应水内的温度和游泳的强度。避免出现腿部抽筋的现象。游泳热身需要运动全身的肌肉。尤其是腿部和头部。需要充分的拉伸后才能下水。

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健身疼痛一般持续2～3天，运动时间长或者强度大都会造成肌肉酸痛，是正常的生理现象。若是运动后疼痛的时间长，则需要去医院治疗。可以做有氧运动，能缓解肌肉酸痛，也可以做

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2、全力以赴

游泳属于较为温和的锻炼方式。游泳健身或者减肥时。需要全力以赴。更能消耗体内的热量。以达到较佳的健身减肥的目的。游泳时可以适当加快速度。增加消耗。快游健身减脂效果好。

3、游后运动

游泳出水之后不能马上坐下或者躺下休息。而是需要继续做整理运动。同热身运动相似。整理运动可以舒缓运动后的关节和肌肉。避免高强度的运动后身体出现疲劳以及肌肉酸痛的现象。

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健身疼痛以后第二天还能练，锻炼时可以适当减轻强度，疼痛的情况约2天便可以消失。若疼痛严重或者持续时间较长，则需考虑是否是肌肉拉伤。健身后适当的放松肌肉可以缓解肌肉酸

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