钙片怎么吃（钙片怎么吃吸收快）

钙片怎么吃(钙片怎么吃才能快速吸收)钙是人体内重要的微量元素之一，是人体骨骼和牙齿的主要无机成分，是神经传递、肌肉收缩、激素释放和乳汁分泌的必需元素。

钙片怎么吃(钙片怎么吃吸收快)

但是，很可悲的是，我国大部分居民普遍钙摄入量不足。根据中国城市居民营养与健康状况监测调查，中国城市居民钙摄入量明显不足。平均每天钙的摄入量只有400毫克，不到文佳百科全书推荐量的一半。[1]

虽然通过健康教育和科普视频，人们已经逐渐认识到补钙的重要性，但是仍然普遍缺乏科学的补钙方法，很多人在补钙方面存在很多误区。

误区一:钙片可以随便吞？

真相:有些钙片需要充分咀嚼，有些则需要直接吞服。

不同类型的钙片有不同的服用方法。所以，我们的第一步就是看说明书，看看是建议吞咽还是咀嚼。

如果说明书建议你吞下去，那么我们可以喝一口水直接吞下去。

如果说明书建议你咀嚼衣服，那么我们应该在吃之前仔细咀嚼。

当然，还有一种情况是说明书没有写明用药方法。然后，你可以同时使用吞咽和咀嚼。然而，我们仍然建议你在吃之前彻底咀嚼。

因为钙片进入人体后需要在胃酸的作用下解离成钙离子，所以无论是咀嚼还是吞咽都能发挥同样的效果。

但咀嚼或含钙片在口中，能促进药物在体内的溶出和吸收，服用方便，即使在缺水的情况下，也能保证按时服药。特别适用于老人、儿童、吞咽困难和肠道功能差的患者，并能减轻药物对胃肠道的负担。[2]

误区二:钙片可以随时服用吗？真相:没有。

在不同的时间段，人体的胃肠蠕动和吸收能力不同，补钙的效果也不同。研究表明，补钙的效果早上最弱，晚上最强。

而且吃东西后胃液会大量分泌，有助于钙片释放更多的钙离子。同时，食物还可以中和一些碱性钙剂(如活性钙)，从而减少对胃黏膜的刺激。[3]

因此，为了达到最有效的钙吸收，建议儿童和老人不要服用钙空腹部，最好在晚饭后或睡前服用。

贾赦百科全书

误区三:钙片吃得越多，补钙效果越好？真相:小剂量补充比较好。

很多人认为缺钙要赶紧补救，所以一次吃几片，这是不正确的，也是不明智的。

一方面，目前我国正常成年人的钙摄入量为每天800-1000毫克。如果你摄入过多的钙，超过安全剂量，也会损害你的健康。如肾结石、高钙血症和碱中毒。[4]

另一方面，短时间内摄入过多的钙，不仅吸收效果不佳，还会引起便秘、胀气等副作用。

所以建议你还是要遵医嘱，小剂量补充。

综上所述，补钙对于中国人来说是一件非常重要的事情。不仅要提高补钙意识，还要掌握科学的钙片服用方法。

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