肌肉拉伤怎么快速恢复（肌肉拉伤恢复方法）

肌肉劳损如何快速恢复(肌肉劳损恢复法)运动是我们生活中不可或缺的。经常运动可以让我们的身体更加健康，但是过度运动也会导致身体出现一些不舒服的现象。很多人在运动的时候容易肌肉拉伤，这是很普遍的现象。运动肌肉要精心调养，避免二次伤害。那么肌肉拉伤后如何快速恢复呢？

肌肉劳损如何快速恢复(肌肉劳损恢复法)运动是我们生活中不可或缺的。经常运动可以让我们的身体更加健康，但是过度运动也会导致身体出现一些不舒服的现象。很多人在运动的时候容易肌肉拉伤，这是很普遍的现象。运动肌肉要精心调养，避免二次伤害。那么肌肉拉伤后如何快速恢复呢？具体来看一下吧！肌肉拉伤恢复方法，肌肉拉伤护理。

肌肉拉伤如何快速恢复和放松拉伤的肌肉？

肌肉拉伤后要想快速恢复，就要尽可能让肌肉得到休息，比如停止运动，尽可能放松拉伤的肌肉，保证接下来一周的休息，避免利用受伤部位进行活动。

冷敷拉伤的肌肉

如果是肌肉拉伤，可能会引起炎症。一般来说，当肌肉纤维撕裂时，免疫系统会释放更多的白细胞来帮助治疗受损的细胞、结缔组织等。，但是这个过程中过多的炎症可能会引起更多的疼痛。因此，使用《蔡家文百科》中的冷敷可以帮助收缩局部血管，减少炎症反应。

方法:可以将冷毛巾或冻胶裹在毛巾上，直接敷在肌肉劳损处，10~20分钟即可。可以开始冷敷的时间长一点，然后慢慢降低冰甲文社的百科率。

注意:冷敷的方法只适用于急性肌肉劳损。一般肌肉拉伤后2天可以冷敷。

热敷拉伤的肌肉。

如果肌肉已经劳损了一段时间，超过3天甚至1周，在慢性肌肉劳损的情况下，肌肉就会变弱。正常的血液流动过于紧张和缺乏，肌肉容易缺氧缺糖。热敷可以改善血液流动，促进长期紧张的肌肉组织愈合。

方法:用微波炉加热毛巾，敷在肌肉劳损处10分钟，每日数次。

注意:热敷一般在肌肉拉伤后3天使用。

浅拉伸拉伤的肌肉。

如果你想在肌肉拉伤后快速恢复，可以通过浅拉伸来实现。适量做一些拉伸运动，可以保持肌肉灵活，防止痉挛。每天开始两到三次，持续15分钟，持续拉伸20秒，深呼吸。

注意:浅拉伸要求拉伸动作小，时间短，切不可过度进行，以免对肌肉造成更大的不适。

按摩拉伤的肌肉。

肌肉牵拉后，对牵拉部位进行按摩，有助于减少肌肉痉挛，放松肌肉，同时还能缓解消炎加文社百科的不适感。

方法:按摩应以推揉为主，或利用滚球放松和拉伸肌肉。

刺激拉伤的肌肉

肌肉拉伤后如果想快速恢复，可以在医生的指导下使用肌肉刺激疗法。通过电流，你可以将电流传输到受伤的肌肉组织，引起收缩和蓉儿，以帮助驱逐炎症，减少疼痛和不适。

肌肉拉伤后如何应对冷敷

肌肉拉伤后应立即进行冷疗。

用冷水冲洗局部或毛巾裹冰冷敷，然后用绷带适当包扎受损部位，防止肿胀，减轻疼痛。

包扎

用绷带或布条包裹受伤部位以支撑，但注意不要绑得太紧。如果绑得太紧，肌肉会进一步膨胀，阻碍血液循环。

不要包的太紧，让局部有压迫感，下面的部位没有发紫，发冷，麻木。包扎的目的是抑制肿胀加重，同时给这个部位的肌肉一个外力支撑。在放松受伤部位肌肉、抬高受伤肢体的同时，可以服用一些止痛、止血的药物。24至48小时后取下绷带。

加热

根据伤情可外用活血消肿的膏药，适当热敷或轻度手法按摩患处。肌肉劳损初期(24小时内)，不宜热敷，也不可按压或揉捏局部，以免加重出血和肿胀。

对于不太严重的肌肉劳损，经过上述治疗后，病情会趋于稳定。24小时后可配合热敷、理疗、口服一些伤科药丸，病情会逐渐好转。

看医生

你的医生可能会给你止痛药或肌肉松弛剂，或者两者都给。

如果是腿部肌肉损伤，医生可能会建议你使用拐杖。

如果你的胳膊受伤了，他会让你用吊带。他甚至会要求你卧床三四天。医生也会推荐理疗。

当急性疼痛和肿胀消退后，医生会为你制定一个循序渐进的运动计划，开始实施，以恢复你的活动和力量。

如果肌肉断了，最好的治疗方法就是直接用手术修复断了的肌肉。

休息

轻轻转动受伤部位，随便做一些轻柔的动作，确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受伤，就能知道治疗动作应该集中在哪里，哪些动作在剧烈运动时应该避免。

找出受伤部位后，不仅不要做影响这些受伤部位的运动，还要注意在日常活动中不要增加受伤部位的负担。比如腰背疼的时候不要提重物，脚疼的时候避免跑步。

如果你在运动中感到身体某个部位异常疼痛，就不要再做了。你应该彻底放松和休息。受伤后几天，或者疼痛消失前，不要使用受伤的肌肉。

范围

慢慢拉伸伤口，直到遇到轻微的阻力，然后尽量放松伤口。当你这样做的时候，试着进一步伸展。当肌肉得到拉伸和放松时，更多的治疗血液将流向该部位，您将更快治愈。但是，如果过度拉伸，会导致创伤的加重，甚至再次受伤。

肌肉劳损有几个等级。临床上将肌肉劳损分为三个等级:

一级

只有少数肌纤维被挤压或撕裂，但其周围的筋膜完好无损，只有在显微镜下才能看到纤维断裂。肌肉在有抵抗力的情况下会有疼痛和局部压痛，在最初的24小时内可能会出现轻微的肿胀和皮下充血。

第二级

大量肌纤维断裂，筋膜也可能撕裂，肌肉与肌腱连接处部分断裂。受伤的人可能会感觉到一声弹响，肌肉和肌腱之间的关节经常轻微缺失和凹陷。

第三级

肌肉完全断裂，受伤时剧烈疼痛，并感到明显的压抑感，劳损肌肉的功能丧失。

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