85式杨式太极拳(85式传统太极杨式太极拳要点)

准备要求头要直，顶要平，下颌要收，脊柱要鼓，胸要盖，背要拔，肩要重，手肘要落，腋窝要空，腹部要实，手指要舒服，臀部要坐，腰要松，膝盖要直，脚踝要松， 胯部要圆，脚尖要挠地，弹簧要胀/[/k0/除杂念，集中精神，先放松心态，后放松身体，里里外外处处放松。 为什么你练拳击很难？放松是第一关。

1.抓住鸟的尾巴

左脚一定要扣在里面，右手一定要拿。右前臂要圆，后手要帮你。送尾巴之前不要跳过膝盖。如有必要，向前挺胸，收腹挺胸空。力是从山脊到手上，导致球撞墙空。划水式先接手吞力，四点转轻跑。手腕肘关节是可以改变的，所以不能在掌中轻弹。力量的变化跟随着敌人的动作，肘击靠的是任二行。站直，不要向后和向前倾斜。不要去敌人的身体，但也不要去自己的身体。挤势转换必须横肘，共进退。挺胸拔胸空，发力点对准螺旋攻击。站在腰的上方送尾巴，双手抱膝。按势擦掌护胸，前后撑胯下沉。以敌之势引高压低，连根拔起的敌人就会前倾。敌人要调整平衡，就要毫不留情的按胸。大力破敌内脏，大力射敌凌空。把手放在脚上，不要前倾。

2.单鞭

单鞭双掌圆滑转圈，包括胸、背、头悬。前面三个尖要对齐，半云手转腰。手如鞭追穷匪，肩窝背拔撑圆。保持你的脚和手在一起。中线略偏东南偏南。

3.举起你的手。

双手向上徒劳站立，左右手停臂。双手合十，静观其变，遥望七星三前驱。如果敌人挤到他面前，他想离开一站。脚可以杀死敌人，手肘却无法存活。

4.亮翅白鹤

白鹤之翼为先，架子美如仙。手肘撞臀，身体靠身，上拉下沉。螺旋架子一定要垂肘，松腰，胯头垂。不要把右手换成左手，重心不要前移。

5.蹲下膝盖。

胸掌时膝盖弯曲迈步，压在肚脐上。将真实的腿缓慢地传递到虚拟的腿，并避免像公羊一样倒下。左右踏胯根，沉胯转腰前后推。膝盖和手掌是平的，小腿是垂直的，不要前倾。臀部、膝盖和脚同时旋转，真正的腿不断旋转。点点交织交换，波浪相连。肩跟连接，转弯就像关门。从虚到实的过渡没有磕碰，从继承到融合的过渡很自然。

6.挥动琵琶

腿和脚应该伸直，手掌向前推，背部呈圆形。放下右脚和臀部，向外旋转，左脚站在地上。挥动琵琶半遮脸，令敌人闻风丧胆。上下一起，敌人的手臂被肢解。

7.上进，动，捶。

太极先打这个，左右移动环顾四周。手肘侧移，照顾，击打，拦截攻击步。腰沉，胯挡掌，拳从心发，如箭在胸。右转靠腰力，中土舒服圆。

8.如果它是密封的，它似乎是关闭的

左掌扫于肘前，右拳换掌，缓解腕力。用十字封印很难拿下敌人。，导致手掌在胸前突然转动，哼哈之间失去了敌人的勇猛。不要往后靠，左转右转就失去了nave。

9.交叉双手

向右转动脚趾扣，向内转动肘部和手臂。对手纠缠变化，肩重手肘圆。双臂放松收拢至腹部，右脚收回至肩宽。沿腰背部贯穿脚跟，双手抄锁骨前部。十字架的技术是无穷无尽的，你可以走来走去，来来回回。想知道这是哪里出了问题，重要的是观察变化，倾听成绩。

10.把老虎带回山里

横之术无穷，虎背山集功德。突然听到身后敌人进攻，我转身挡住了。如果敌人的手向左拦截，按鸟的尾巴。转身肘敌胯，腰转敌肘空。

11.看肘底的拍子。

打肘底的五分之二。改变是最强大的。像单鞭抹圆一样，肩肘放松，手腕微坐。放松腰部，向左转，摆动左脚，手掌稍微向外平移。慢慢放下你的左脚，双手放在胸前。一步一步，手贴黄金，右脚落虚步。表示左手“挑”，右手按摩封面。左手缠上提托后，右肘下有隐患。不应该有断断续续的凹凸，叶底充满花里胡哨的精神。

12.把猴子转过来。

在后退的过程中，猴子被向后驱赶，手臂弯曲，手肘弯曲。后手卷掌，前手挂绳。带钩收回弧线，左右两腿下压。切忌前倾后仰，胸腹部居中。张开你的手，保持你的手臂和手掌在一起。一步一步改变实际情况，引入下跌空退中攻。先打手腕再断掌，然后毫不留情的掴手肘。前卷毛力由棘毛、腰松、胯圆组成。

13、斜飞势

臀部被约束的左腿坐着，用腰带把手脚转到右边。双臂斜环抱掌，步袖封向西南。肩肘为胸，左右颠簸。记得转身踩上去，踩中殿是第一步。这个趋势腰部转折角度大，你的脚向外八字。松腰胯沉胯，拔弱灵背。抠胯的时候一定要沉，转腹扭腰就像飞轮。贯穿内心，时刻注意腰部。

14.举起你的手。

虽然前面有手势，但这种趋势是不一样的。右手向上，肋骨向下。双掌并拢，势稳而足。观望，不要强，也不要合掌向前送。

15.海底针

重心前移，双手前压，保持胸腹同步。臀部以虚拟步伐坐着，将腰带和手贴向右侧。用腰动肩推肘，弯腰，手指插入胯部。百尾穿一线，左接右接。

16.范通北

上半身向上拉并稍微向右转，右手稍微向内转。握住右臀，向左迈一步。抬起你的左手，弯曲你的右臂。左手弓步做胸推，右臂滚动托起支架。海底的针通过背部与风扇相连，空气高起深落。

17.转身打。

五拍之三拍身拍，手肘切推。保持重心不变，扣住双脚，胯部微收右转。右手掌心成垂直拳，手肘在左肋前弯曲。左手掌心向上呈弧形抬起，左额头呈弧形抬起。左腿坐稳，抬起右脚，向右稍稍向前迈一步。在掩护下用左掌拍打，弓步前推，不得延误。眼睛和身体保持同步，不要处处打破协调。胳膊翻过来，腰一起动。不要摆动你的右臂。

18、进步搬块哀叹。

前面已经有动锤了，所以这个连接略有不同。重心向左移并稍向左转，左臂外旋向上转，右拳内旋向前伸，左掌右拳划水，右拳向左腹弯曲，左掌环绕左胸。以下动作和之前一样，虚实转换应该完成。

9.云手

拿一根鞭子在云的前面，把你的皮带稍微转向右边。保持重心不变，扣左脚，脚尖往南扣。松开挂钩，掌心向下，左掌向下移动至左胸。右脚放下打开台阶，腰部继续左转。左手推，右手抄到左腹部前方。向右移动您的腰带，并向右前方按压。将重心转移到右脚，左脚会向左水平打开。腰部侧向弓步，双手向左前方移动。用手在云的侧面，左右转动靠腰力。走“手”“抄”，走“马步”换侧弓。双手转圈，意思是两条腿的跷跷板。上上下下，里里外外，左顾右盼，上上下下，上上下下。以腰部为轴侧行走，左右动作自然。按下复制手柄，每个字的意思都在圈里。把目光投向生活，一起上上下下美如天仙。

20.探马高。

重心后移，臀部内收，臀部放松，微微右转。垂下你的手，弯曲你的右肘，水平移动到你的右肩前方。手掌微坐，放松肩膀和手肘，左肘屈曲下沉，手臂向外旋转。左脚抬回虚点，扭腰，向前直转。右掌向前弯曲，左掌收回至左腰前方。高脚高脚姿势倾向于伸展、沉肩、降肘、锁喉掌。从脚开始卷起腰部和背部，收腹，挺胸，放松手臂和肩膀。左手挡住重叠的采矿带，右手封扭刺探。空台阶可以随时抬起，可以上下踢。

21、左右脚。

坐着不动，稍微向右转，抬起脚，向左转。左手随探头移动，右手掌随腰部移动。手掌平滑光滑，捻搓相连。向上移动你的左手掌以对齐你的锁骨，暗示你应该坚持你的手臂。用右手掌抄左手掌，双手掌在身前交叉。重心向左移动抬起右脚，左右手掌踢在肋骨之间。收回右手掌心向外旋转，左手向后弯曲至胸前。左腿逐渐下蹲送右腿，左脚保持之前的紧绷。开合腰为轴，上下受神制。手脚并用，不缺势。不要仰靠扭臀，内外不宽松。

22.转身，把脚向左推。

右腿微屈，微低，左脚下坠，膝盖悬空。肩部放松，腰部和胯部放松，脚跟左右后旋。双手向外翻，交叉于胸腹部。左掌和右掌必须坐在手腕上，脚跟向前推。动能是可以相互转换的，能量的内部变化是自然的。不要扔脚帮你转，破坏你的力量。

23、左右膝盖弯曲踏步。

放下左膝，蹲下右腿，向右转。左掌回缩至右胸，右掌在肩耳前向外旋转。在你走出去之前推手，拥抱你的膝盖。这个趋势在换算上是不一样的。把右膝放在膝盖上，一遍又一遍地揣摩其中的奥妙。

24、式进步种哀叹。

右脚向外右转，左脚收回，往前走。左手放在膝盖上划线，右手抹平，逐渐握拳。腰部逐渐转向左侧，跟随弓步。弯腰，打腹部，腰部，腿部。不要弓背，低头，百会末穿。肩膀放松，臀部下沉，右拳出拳。五拍中的第四拍是植拍，左臂右键铺盘。这种潜在的打击是可变的。如果你举起拳头迎面一拳，敌人会后仰躲闪，一脚踩进nave的胸口。

25，右踏板

这种是独立站，有前对前，脚对脚，腰对腰。左手向上旋转，右手向外旋转。双手交叉压平锁骨，手掌压在肋骨之间。手腕被俘虏，心不惊。相反，这需要一瞬间。

26.向左打老虎。

右脚逐渐落在左脚旁边，两脚平行，比肩窄。左掌移至右胸，双臂旋转。右臂微微下沉，掌心向下，肩部下沉，肘部低于肩部。逐渐将重心转移到右腿，放松腰部和胯部，向左转。转臀慢慢上步，左弓向前送。左掌，膝盖，左上，内旋，握拳，左贯拳。右手掌握成拳，由右向左，屈肘，双臂交叉于胸前。拳头要上下相对，力度要完美。避免耸肩。直视前方，不要扭着腰侧身看。

27.向右打老虎。

左脚向内右转，双手松开拳头。坐在你的左腿上，慢慢地走。弓箭步方向是东南方向。我以左势反方向移动，击拳致虎残废。身披卧虎，处处有气势和协调。

28.转身，把脚向右推。

胯部下沉胯部向外旋转，左脚跟磨腰左转。重心向左移动，收回右脚，以独立姿势屈膝站立。向上移动左拳换掌，右拳换掌。在落入腹部之前，左右交叉手掌，分开手掌将脚踢到肋骨之间。

29，双峰贯入。

放下右膝，以脚掌为轴向右转。双手外旋要跟随身体，双膝分开等宽。左腿坐好，捏住胯部，慢慢向前送右弓。两掌垂肩、双肘，向前、向上呈弧形行走。两掌向内旋转逐渐握拳，像钳子一样取太阳。折架的手法变了，技巧等于双拳。

30.向左推你的脚。

保持重心不变，臀部向外翻，脚尖微微向右转。两拳分左右掌，左膝收起。手掌外旋抓在锁骨前交叉。左掌和右掌微微坐在手腕上，脚后跟推在肋骨之间。

31.转身，把脚向右推。

左脚垂膝下坠，脚掌向右后翻。左脚落在右脚旁边，右膝抬高脚的假想点。双手掌心向外，交叉在胸前。五弓平分，腿连在一起。开合有整体运动，势能和动能相互转化。

32、进步搬块哀叹。

右脚踝前收，左腿逐渐下蹲并拢。右掌成拳向左腹，左掌收回向左胸。之前的风格我都有，不能忽视，反复练习。

33.斜单鞭

如印似合横手，抱虎归山。突然，我听到身后有敌人袭击，于是我转身抽打胸口。单鞭和单鞭一样，只是方向是东南。不要耸肩，顶右臀，四面支撑下盘。

34.野马分为鬃毛。

左脚稍微向右内翻，右脚缩在脚踝前。左肘弯向左胸，右钩放松后再抄腹。手掌上下斜撑，双臂交叉托住背部。右脚慢慢向右转，从膝盖尖到脚趾弓步。右手向前，左手向下，胯部向前。首先，然后，下沉你的胯部，让你的拇指引导你的手呈弧形。收腰右脚，右转，收回左脚踝前悬架。右手掌心放松肩肘，手肘向右胸弯曲。左掌向外翻向右抄，跟着抄转到右腹部前方。手掌上下斜撑，双臂交叉托住背部。左脚稍微向左转，从膝尖到脚尖弓步。左手掌心向前，右手放下，胯部向前。野马的鬃毛分左右势，动作方向相反。开合有序，看起来流畅连贯。首先，然后，攻击手臂下，肘部在肩膀上，看看敌人的变化。

35.玉女飞梭

玉女穿梭四角，托架推腰。又压又推，撞到离你近的地方也不会手下留情。背过身双手交叉，步出打开胯部。四角拦截架推掌，八面托气势。用左内扣右转，收回右脚踝前悬挂。左手微微下移，在落入腹部之前先松开右钩。左腿坐好，向右走一步，前一步的方向是向右前方。左掌继续下移，左手腕伸至左臀前方。收起左脚慢慢走，向西南方向鞠躬。右手下抄左手，右手下压沉腰。抬起左臂，右手向前推。左脚向内转右，掌心向外旋转至胸前。坐在你的左腿上，向右转，向东南方向鞠躬。右手掌心向上，左手向前推。玉女穿梭于四角，其余两势同前。内气由虚转实，要时刻注意自己的腰部。玉在鞭中穿梭，紧紧地打在链子上。姿势上下跟随流畅，松散连贯，防止停顿。

36.看跌

当你拿着鞭子的时候，你的头会直立，你会生气。重心后移，略向右转，脚尖撇出，双手向前展开。站在头顶，下台阶，腰部放松，臀部和胯部下沉，圆润。左手向外转放松肩肘，膝盖顺势下移。右勾拳保持不变，顺势而动，拉肩窝背面支撑圆圈。不要低头弯腰，撅屁股，扣膝盖，伸腿。避敌转向腰臀，试切贴背。

37.金鸡独立。

脚尖稍微向左转，重心前移，向前弯腰。勾右掌落于胯部旁，左掌随势上。把右脚收起来，自己站着，膝盖顶着敌人的肚子和腰。左手放在臀部，右手在身前弯曲。金鸡自主变右式，形意不断克制。左腿逐渐下蹲并稍微向右转，右脚向左侧放下。抬起左脚独立站立，膝盖抵住肚子，腰部放平。右手放在臀部，左臂在身前弯曲。手脚内外结合，跷跷板由虚转实。内气要转，气要螺旋九转。

38.转向白蛇，把信吐出来。

这种类型的前风扇臂，过度像一个左手锤。右拳变掌，金敷，手背粘。左手向前推为胸掌，再次垂腹。两个巴掌，一个重击，三个奔跑，敌人永远不会回来。

39.高音马穿掌。

臀部脚跟微微下沉，微微向右转动，右腿逐渐下蹲，左脚悬空。右手掌心向外，向内下垂，肘部和手臂弯曲，交叉在胸前。左脚向前迈一个弓步，右手穿过手掌。双膝相向刺喉，通过手肘和右手掌向内转。不要捏肋骨抬肩抬肘，束缚自己不转动。

40.交叉双腿

保持重心不变，脚内扣，髋膝内旋，右后翻。左肘弯曲后缩，手肘交叉。右脚收起来，自立，手掌叠放在胸前。左掌和右掌必须坐在手腕上，脚跟向前推。

41.进步指的是砸裆。

太极五拍指叉拍，移入步链。折叠左臀，逐渐下蹲，右膝悬空。在拐角处，向右转，手掌抹平，向左推。左脚再往上，右拳直取胯腹之间。

42.上升到七星。

重心前移，戴在手掌上，脚尖左转。把右脚放在前面，放在手掌上换拳头。右手勾拳向前，双拳交叉胸前。七星变化无穷，攻防变化可期。记住兄弟姐妹之间要互相关心，在到达之前要一起行动。拔出你的力量，点过你的肩膀，穿过你的腰，跑到脚心涌泉。

4.退后一步，跨过老虎。

左腿用力弯曲，右脚向西南方向收回。首先，腰部微微向左转，拳头转到胸前。重心右移，微转右，稳如板地坚持坚持，左脚合拢回到前点，然后左转转正。把你的左手放在你的左臀部旁边，把你的右手掌穿过你的臀部。在伸出的手臂上转圈向内转，高于头部，掌心向前。向左转到腰臀，自然跟着感觉走。开合不掉顶，大方拉伸撑圈。

4.转身定莲花。

眼见敌人拳头已面对面，左架右推莫缓。右腿松，脚为轴，全掌磨地，右翻。左脚踩地摆动，双臂在胸前转圈。左脚留在西北，手掌移向东南。重心向左转移，向左转，双臂呈圆形，肘部和肩部放松。右脚向上摆动成弧形，但不能用水平力打肩膀。双手遍布全身，像扇子一样摆动莲花道。放下右脚，膝盖悬空，手掌平放在左侧。

45、弯弓射虎

屈膝，弯腰，右转，脚尖朝东南方向踩。两个手掌，腹部，右上，两侧，两个拳头。重心前移成弓步，腰部微微向左转动出拳。左拳斜穿胸击出，手肘肩松于拳眼。右拳通过耳侧向内旋转，拳掌面向额头。记得手随腰动，相互协调。胯部下沉，臀部克制，肘部不要抬起来耸右肩。莲花外，可以射虎，可以动，可以闪。拿起粘链扫，弯弓双拳射虎。

46.结束这种局面

手掌向前伸展，手臂向内旋转，手掌向下与肩同宽。放下肩膀和手肘放松胸背，将手掌推向臀部前方。双臂自然垂于两侧，精神内敛于腹部。虽然太极从来都不是完整的，但安静地停下来是可取的。

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