一卡等于多少千焦(千焦和大卡路里换算器)

很多朋友和肖剑一起哭，说为了减脂，他们研究怎么运动，怎么吃。结果一开始就被各种公式名词搞糊涂了。

基础代谢率？，每日总能量消耗？卡路里计数等。等。，卡路里到底是什么？它和减肥有什么关系？很明显，我和其他人摄入的热量是一样的。为什么别人没胖我却胖了？！

不要慌！今天肖剑将带你了解卡路里的真相。

什么是卡路里？

简单来说，热量是食物热量的单位，碳水化合物、蛋白质和脂肪是我们每天热量的主要来源。我们的身体每天需要足够的热量来维持循环、呼吸、器官功能和行为。

每克营养素产生的卡路里

在运动和饮食中，我们经常会遇到几个热量单位:卡路里、热量、卡路里、千焦和焦耳。其中的单位换算:

1卡路里= 1千卡= 1千卡= 1000千卡

1千焦= 1000千焦

1/1千卡/1千卡/= 4.184千焦

如何计算你每天的总能量消耗？

反正对热量有了初步的了解之后，接下来就是计算你每天需要摄入的热量，也就是你身体在24小时内的总能量消耗。

每日总热量消耗=基础代谢率*活动系数

首先估计你的基础代谢率:

基础代谢率= 66 (13.7 x体重(公斤))(5 x身高(厘米))-( 6.8 x年龄(岁))

得到基础代谢率后，乘以自己的活动系数。

活动系数:

轻微运动(每周1-3次)1.375

适度运动(每周3-5次)1.55

积极锻炼(每周6-7次)1.725

专业运动(运动量的2倍)1.9

这样，你就可以得到你每天消耗的总热量能量。如果想减脂，就要在这个数值上适当增加或减少一些热量的摄入(范围在200卡左右)，从而产生热量缺口，促进脂肪分解，达到减肥的目的！

你应该完全相信营养表吗？

通常情况下，我们可以从包装背面的营养表中知道食物的热量，但那个数值是完全准确的吗？事实上，对于大多数食品来说，“标签值允许有20%的偏差”。这意味着，如果你看到一种食物有500卡路里，它实际上可能是400或600卡路里。

所以我们在记录减脂期间每天摄入的热量时，往往会出现很大的误差，这也是为什么肖剑提倡在减脂期间多自己做饭，少吃加工食品。听了健子的建议，这个东西的热量你是掌握不了的。

如何在运动中更多更快的燃烧卡路里？

知道了热量在饮食中的作用，下面就来说说如何在运动中更快更多的燃烧热量。

在平时的运动中，可以多做肌肉群的多关节复合运动，可以增加运动的总耗热量，缩短休息时间，从而增加训练密度和运动效率。简单来说就是在更短的时间内完成更多的工作。

一些有效燃烧卡路里的复合运动。

身体的上部

哑铃台式压力机

哑铃划船

杠铃推

垂直排列

身体的下部

深蹲

硬查询（信用查询的一种方式）

胡贝尔秋千

哑铃弓箭步

那么，你了解卡路里吗？减肥不难，只要知己知彼，百战不殆！

肖剑，每天分享健身知识！

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