斜方肌怎么练(斜方肌厚怎么减下来)

什么样的肩颈线条会受到仙女们的喜爱？

先来看两张图。

(一)

(二)

当然是A！让我们再仔细看看。

清晰的颈部线条，手臂和肩膀呈现出近乎完美的90度。所以达到直角肩的必要条件之一:斜方肌不要太突兀，因为这个部位直接决定了整个肩膀的曲线。

但是很多朋友可能会有这样的烦恼:斜方肌发达，太粗，导致脖子变粗变短，看起来上肢很强壮，还得背！

针对这种情况，我们需要养成良好的发力习惯，然后通过练习为大家推荐的“改善斜方肌”矫正动作(矫正视频已放在文章末尾)，肩背就会“瘦”起来，整个人看起来魅力十足。

我不是专门练斜方肌的。为什么会变得发达(紧张)肥大？

这是因为我经常面对电脑，低着头上学，上班族(我工作的时候总是耸肩，特别是用鼠标的肩膀，容易疼)。

因为日常生活中姿势不对，总是坐着抱胸耸肩！会导致身体前侧的胸大肌变得无弹性变短，向内挤压；另一方面，后面的斜方肌上部会紧张紧绷，视觉上会看起来没有脖子，也有伸颈和圆肩。

久而久之，肩膀会越来越松越来越瘦，斜方肌会越来越大。

今天推荐【消除斜方肌】的矫正动作，主要针对斜方肌肥大和肩颈疼痛。

[动作模式]

以左侧斜方肌为例在站姿的情况下完成（需要在脚下方放置10CM高度的踩击物）右脚前伸的时候以左脚为重力脚支撑左手大臂贴紧身体向后做外旋动作且挺胸 左手伸向右前方且弓背，左手内旋

就在对面做！每天做3个动作，每组25-30次。练习一周就能看到效果。加油练！

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