怎样预防中暑（三伏天来了，教您四招防中暑）

如何防暑(三伏天来了，我教你四招防暑)

夏天比较热，要做好防暑措施，合理调整结构。如出现头晕头痛，应及时降温，尽可能控制体温，注意室内温度的调节，尽可能移至阴凉处。夏天要适量运动，不宜干重体力活。最好减少外出时间，尤其是下午。三伏天来了，教你四招防暑。

一年中最热的三伏天就要来了，持续的高温很容易导致中暑。当温度超过35℃时，外界温度接近人体温度，甚至超过人体正常温度，就会引起人体温度调节的紊乱。主要影响人体的对流和辐射，导致体热积聚，体温升高，容易中暑。如果在高温环境下，在炎炎夏日的烈日下工作一定时间，又没有足够的防暑措施，特别是湿度高于60%，通风不良的情况下，更容易中暑。

轻度中暑可出现头晕、头痛、恶心、口渴、出汗、全身乏力、心悸、胸闷、面色潮红、体温升至38℃以上，或虚脱、面色苍白、四肢湿冷、血压下降、脉搏加快；严重者高热，体温41℃以上，无汗，意识障碍如嗜睡、口齿不清、意识不清、手足抽搐，甚至休克、心力衰竭、肺水肿、脑水肿等。

预防中暑的四项措施

尽量避免在烈日下长时间活动。外出时最好穿浅色宽松的衣服、宽边帽或雨伞。保持室内通风，可以通过空调节温度，但是空的温度不能太低。在空规定的环境下工作一段时间后，要抽时间做户外活动，进行耐热锻炼。提高身体的适应能力。

1.适当运动:夏季要减少运动量，最好在清晨或天气较凉的傍晚进行。场地应在空气清新的地方，如河湖、公园庭院等。，而且时间应该是半个小时。运动时出汗过多，可以喝淡盐开水或绿豆盐水汤。当温度达到35℃以上时，应停止运动，静制动，并保持足够的饮水量。同时要随身携带一些常规防暑药物，如任丹、风油精、清凉油、藿香正气水等。

2.及时补充水分:夏季炎热，人的消化功能相对较弱，可以在饮食上进行调节。饮食要清淡，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪油炸食品。经常食用冬瓜糯米粥、绿豆海带汤、绿豆粥，适量食用瓜果类水果，如西瓜、冬瓜、凉瓜等，可有效避免中暑。你应该每天补充水分。最简单的就是多喝白开水或者淡盐水。喝盐水时，应少量多次饮水，以防中暑。也可以喝果汁、酸奶、茶等。

3.空不要把温度设得太低:使用空时，一定要注意及时开窗通风。合理设置空温度。室内温度在26℃运行一段时间后，最好设置为27℃。切勿将空温度设置得过低。空与室外温度的温差应控制在5℃至10℃之间。否则室内外温差过大，容易导致中暑感冒。

4.合理睡眠:中暑的发生也与睡眠有关。人们最好合理安排作息时间，保证充足的睡眠，才能精神饱满，增强身体抵抗力。

三伏天来了，教你四招防暑。在夏天，你需要采取措施防止中暑。夏天，天气热的时候很容易中暑。中暑会影响你的身心健康，甚至对你的大脑造成严重损害。你要合理安排睡眠习惯，注意饮食结构的调整。夏天可以多吃清热的食物，夏天要及时补充身体所需的水分。

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