引体向上的好处(总是被低估的引体向上)

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如果你的小伙伴能拍下你训练过程中的“精彩瞬间”，尤其是你筋疲力尽的时候。你一定会发现自己面目狰狞，面部肌肉极其强健。

但是如果我们把引体向上的过程拍下来，你觉得我们能从哪里借到？

看来真的没办法借了！是吗？你注意过你的腿吗？如果有人想抄你，可能你的无影脚已经把他踢开了。

别看引体向上是上半身动作，很多朋友的下半身晃动更刺激。事实上，腿不应该弹跳或抽搐。在整个练习过程中，膝盖应该面向地板。

其他常见错误包括:动作太快，动作不完整，摆动身体，弯曲躯干，肘部向前移动以获得胸肌的帮助，弯曲膝盖以获得力量，握力太强，向下运动结束时手臂完全伸展。

如果你有这样那样的“小毛病”，那就不要说你已经知道这个动作了。今天，我们将重温过去，帮助你学习新的东西。

引体向上被很多专家认为是背部训练之王。几十年来，它被证明是一种非常有助于增加背部肌肉的运动，绝对是锻炼背宽的最佳方式。

宽引体向上是一个复合动作。在运动中，肩膀会内缩，所以倾向于在背阔肌外侧训练，从而使背部变宽。各级小伙伴都会把引体向上作为背部训练的主力。引体向上训练形成良好的倒三角图形。

作为最有效的背部力量动作之一，这种具有挑战性的动作非常适合抓握和格斗。

无论你是无法完成一个，还是已经能够一次性完成10+甚至负荷，我们建议你重新学习完美宽握引体向上技术的相关细节。

起始位置:握单杠，握距比肩宽，手掌向前(正握)。双臂伸开挂在单杠上。伸直双腿，或者弯曲膝盖，双脚交叉放在脚踝处。

运动:利用背部肌肉，弯曲手肘，将胸部上半部分拉至单杠高度(下巴在单杠上方)。换句话说，你必须把肩胛骨挤压在一起，收缩背阔肌，直到下巴超过单杠。慢慢降低身体到起始位置，不要让身体晃动。

宽握向上引体向上

引体向上涉及哪些肌肉？

这是一个很好的练习。训练对象是整个背部肌肉(尤其是背阔肌)，以及肱二头肌和前臂。

主要肌肉:背阔肌、二头肌(短头)、大圆肌。

次要刺激肌:胸大肌(下外侧)、肱三头肌(长头)、小圆肌、菱形肌、肱二头肌(长头)、三角肌(前后束)。

拮抗肌:三角肌和胸大肌(第一部分)

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