健身房瘦身（自己在健身房的减脂计划）

健身房瘦身(自己在健身房的减脂计划)

想减脂，不知道从何下手？

人在健身房矮了会迷茫吗？

这里有一个教程:不用教练也可以在健身房减脂。

我自己在健身房的减脂计划！

最好的减脂方法是:有氧(匀速或间歇)的力量训练。

有氧运动可以提高心肺功能和身体素质，在有氧过程中可以消耗大量的热量。慢跑、椭圆机、动感单车、跳绳、课间操都是很好的有氧方法。

力量(无氧)训练可以提高基础代谢和运动能力，保持身体基础代谢高会消耗更多的热量。器械训练，哑铃训练，杠铃训练都是力量训练。

去健身房的朋友减脂塑型训练计划；

建议先做无氧运动(力量训练)，再做有氧运动。

目的是通过力量练习提高身体肌肉质量和含量，同时消耗体内糖原，为后续有氧运动更有效的燃脂做铺垫。

整个培训计划如下:

1.准备活动(5-10分钟):可以选择慢跑、快走，或者动态拉伸等。，以使你的身体迅速进入状态。

2.力量训练(20-30分钟):

动作一:深蹲3-5组*15-20RM

动作二:相扑深蹲3-5组*15-20RM

动作三:凳子上3-5组反向屈伸*15-20RM

动作:3-5组*15-20RM的哑铃颈后臂屈伸。

动作:仰卧抬腿3-5组*15-20次。

3.有氧运动(20-40分钟以上):根据自己健身房的有氧器材来选择。可以选择跑步、椭圆机、骑行、跳绳等。

也就是上面的健身房瘦身塑形训练计划。去健身房减脂的朋友可以参考这个计划进行练习。

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