孕晚期饮食（孕妇晚期注意事项）

孕晚期饮食(孕晚期孕妇注意事项)

1.多样化的饮食需求

怀孕后期，准妈妈不仅要补充热量，还要注意蛋白质、烟草、钙、维生素等优质营养素的补充。他们可以采取少吃多餐，一天五顿以上的饮食方式。不要大量补充，避免肥胖和巨大儿。准妈妈孕期增重不要超过15公斤。

2.保证蛋白质的摄入。

蛋白质是人体内非常重要的物质。家禽和鱼类蛋白质中富含的蛋氨酸和牛磺酸可以调节血压，而大豆中的蛋白质可以降低胆固醇，从而保护心脏和血管，保证胎儿发育。所以准妈妈要注意补充足够的蛋白质。但患有妊娠高血压综合征肾功能异常的孕妈妈，一定要控制蛋白质的摄入，以减轻肾脏的负担。

孕晚期注意事项

3.补充足够的钙和铁。

为了帮助胎儿的牙齿和骨骼很好地钙化，防止准妈妈贫血，可以多吃海带、紫菜、虾、芝麻、动物肝脏、鸡蛋、鱼等。

4.控制热能的摄入。

准妈妈在孕晚期应严格控制热能的摄入，尤其是孕前体重超标的孕妈妈，应少用或不用糖果、零食、甜饮料、油炸食品和脂肪含量高的食物。

5.孕晚期的睡姿

孕晚期最好左侧睡，保持双腿弯曲在床的另一侧。肚子趴在床上比较安全。经常腿肿的准妈妈们，可以在腿下垫枕头或者扔枕头来抬高腿。这样可以改善腿部的血液循环，缓解疲劳。怀孕期间避免俯卧或平躺睡觉。趴着睡，腹部被压，对胎儿和孕妇都不好；孕晚期，仰卧睡觉，增大的子宫会压迫你的脊柱，阻碍你的血液循环。

孕晚期吃什么？

孕妇后期要多吃富含维生素、不饱和脂肪酸和蛋白质的食物。富含碘、矿物质和有助于缓解孕妇水肿的食物也建议多吃。这些食物有助于减轻孕妇分娩的痛苦，同时可以保证婴儿的营养需求。

孕晚期注意事项

富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜:萝卜、冬瓜、芹菜、生菜。

有助于缓解孕妇水肿的食物，如萝卜、冬瓜等食物。

富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、花生、杏仁、松果、开心果等坚果。

需要注意的是:杏仁分为两种，一种是苦杏仁，可以做中药，含有毒素。作为食物食用会导致胎儿死亡，孕妇不能吃苦杏仁；另一种是甜杏仁，可以吃，对胎儿发育和孕妇都有好处。所以孕妇可以吃甜杏仁，但是即使是甜杏仁也有一定的好处，但是孕妇吃多了会引起便秘，所以少吃甜杏仁。

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