考研压力大怎么办？十分钟教你放松自己缓解压力)
医学证明表明，压力会导致血液中的应激反应激素急剧突变，从而削弱人体的免疫力，使其难以抵抗感染。所有的疾病，甚至记忆力下降，都和压力有关。虽然考研压力不小，但是小领导也不用着急。帮助并教你如何减压！
静静地坐着，休息一下
即使每天静坐5-10分钟，也不要做任何事情。专注于周围的声音，你自己的感觉，以及你自己是否有任何一部分感到不舒服。当你坐着不动时，你的心跳会变慢，血压也会下降。也就是说，压力的症状已经减缓，你能够控制局面。局势失控的时候，也是压力最大的时候。我们不能改变过去，但我们可以把握现在。
大声笑出来
手里拿一些能让你发笑的材料，比如笑话书，或者可以回忆一下看过的喜剧电影.....当你发自内心地笑的时候，体内产生压力的激素——可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果可以持续24小时。有意思的是，当你有一种快要笑出来的预感时，这种效果就已经开始生效了。嗯，这个方法只能在没人的时候用！
听音乐
当你有“重要任务”时，听任何你喜欢的旋律，但不要打扰别人。
4.多想想美好的事情。
花一点时间，哪怕只有5分钟，把注意力集中在你所亲爱的人身上，或者一些令人欣慰的事情上，你也可以构思一幅“安静度假”的画面。甚至一些自我评价很高的单词或句子也是有效的。想着好的事情，可以防止体内形成压力的各种变化。我们常常会因为无法摆脱不良情绪而感到精神负担:不满、委屈、担忧、愤怒等。多想想自己喜欢的人，让自己开心的事，效果就完全不一样了。
步行。
从桌子或沙发上站起来，即使你走了几分钟。专家已经证实，散步有助于平静心情。据观察，一群志愿者在照顾智障老人。这是一份压力很大的工作。志愿者每周步行四次，很少担心，睡眠质量好得多，血压保持正常。如果你每天抽不出半个小时散步，那也没关系。当你感到紧张的时候，散步5到10分钟也会有明显的效果。刚开始感觉紧张的时候，走几分钟，镇静效果最大。
减缓呼吸
放慢呼吸5分钟，用腹部深呼吸，每分钟6次左右，即吸气5秒，呼气5秒。通常，当你有压力的时候，你呼吸很快而且很浅。深呼吸几次，挺直肩膀，放松肌肉。“5秒呼吸-5秒呼吸”的呼吸节奏与血压波动的10秒自然循环是一致的。这种同步不仅使人迅速冷静下来，而且有益于心血管系统的健康。如果连这个时间都挤不出来，专家还建议在手表或时钟上画一个白点。当你的眼睛在白点上时，深呼吸两到三次。你会惊讶地发现，自己一下子就平静下来了。
7.轻松起床
晚上躺下睡觉或早上醒来之前，在床上全身放松5分钟:先绷紧脚趾，然后逐渐放松。接下来是脚底、小腿、大腿、臀部，一直到上半身和面部肌肉。当你早上起床的时候，你会很紧张，所以你在接下来的一天里都不会放松。当你躺下睡觉时，你总是想着那些会影响你睡眠质量的问题，这会增加你的精神负担。所以，每天的开始和结束都要花5分钟放松一下。“其实人活在一种心态中。虽然每一分钟都很重要，但我们仍然可以挤出五分钟。如果每天多花五分钟缓解困扰你的压力问题，何乐而不为呢？
帮会希望小帮会领导能放松心态，不要给自己太大压力。虽然俗话说压力就是动力，但是压力太大反而弊大于利。不要把弦绷得太紧，给自己一段适当的放松时间，把身体调整到最佳状态，学习效率才会更高。
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