三角肌后束锻炼方法

三角肌后束的训练方法有俯立侧平举、坐姿俯立侧平举、拉力器俯身侧平举、反式碟机展肩等方法。这些方法都是通过借助器材做出相应的动作来不断伸展肩部。达到锻炼三角肌后束的作用。

三角肌后束的锻炼方法

1、俯立侧平举

想要锻炼三角肌后束主要训练的部位在后肩。而俯立侧平举是最为简单的一种训练方法。需要双手紧握哑铃或其它有一定重量的物体。上半身压低身体前倾。膝盖略微弯曲。双手不断平举哑铃即可。

2、坐姿俯立侧平举

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锻炼三角肌可以手握哑铃置于胸前，将哑铃水平向前推拉。或将身体重心压低，呈半蹲状态，手握哑铃不断向两侧神展开手臂。还可以双腿跨开，保持马步姿势，肘关节处呈90，双手各

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坐姿俯立侧平举锻炼方法与俯立侧平举类似。同样需要双手紧握持哑铃。但不同的是需要坐在比膝盖略低的长椅上。双腿并拢略微向前伸展。并且双手不断平举哑铃即可。

3、拉力器俯身侧平举

拉力器锻炼三角肌后束。主要是在拉力绳索机上面模仿俯立侧平举的方法。这种方法是锻炼三角肌后束效果最好的方法。需要平躺在坐板上面。双手抓住两侧的拉绳。不断拉伸拉绳即可。

4、反式碟机展肩

反式碟机展肩是在健身房里面最为常见锻炼三角肌的方法。这种方法相比起其它方法能够减少背部的压力。因锻炼受伤的几率也会大大降低。需要借助反式碟机不断将肩部伸展开。达到锻炼三角肌的作用。

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