三角肌拉伸动作

拉伸三角肌前束可以将手臂放在身后并五指相扣。手臂不断向外伸展。拉伸三角肌中束可以在需要拉伸的手臂腋下放软球、毛球等支撑物用力夹紧。双手放在身后。另一个手拉伸手臂。拉伸三角肌后束需要将手臂放在身前。另一个手抓住上臂。不断拉伸即可。

三角肌拉伸的动作

1、三角肌前束拉伸

想要拉伸三角肌前束。可以先将双手放在背后并五指相扣。再将手臂向外伸展保持在空中10～30秒左右。或者身体直立。双手叉腰收腹。双肩紧绷下压。双手平行向前移动。整个过程肩部需要始终保持直立状态。

2、三角肌中束拉伸

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三角肌后束的训练方法有俯立侧平举、坐姿俯立侧平举、拉力器俯身侧平举、反式碟机展肩等方法，这些方法都是通过借助器材做出相应的动作来不断伸展肩部，达到锻炼三角肌后束的

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拉伸三角肌中束拉伸需要在一侧腋下放软球、毛球等支撑物。并用手臂夹紧。将双手放在身后。用另一只手拉伸夹了支撑物的手臂。循环这个动作。每次动作持续10～30秒即可。

3、三角地后束拉伸

拉伸三角肌后束需要将拉伸的手臂放在提前。并用另一只手肘部弯曲。抓住需要拉伸的手臂上臂。用力拉伸手臂即可。不断重复这个动作。每个动作持续10～30秒左右。便能起到拉伸三角地后束的作用。

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锻炼三角肌可以手握哑铃置于胸前，将哑铃水平向前推拉。或将身体重心压低，呈半蹲状态，手握哑铃不断向两侧神展开手臂。还可以双腿跨开，保持马步姿势，肘关节处呈90，双手各

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