九转内丹术（金庸的九转内丹功）

九转内丹(金庸笔下的九转内丹)

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九转内丹术-同仁培元恭

1.找一个安静的地方，南北朝向，或者东西朝向，坐在垫子上，头垂着，脖子伸直，肩膀外展放松，肩膀和手臂放松，双手绑住小腹，双手掐经络，这样就不能用力了。放松腰臀，拉起脊柱，放下再一个一个站起来，保持直立舒适，不要前后偏。最好两条腿是双板，二是单板，左右腿可以上下，二是自由板。身体调整的练习很重要。可以多练习。。。最好是感觉身体关节等没有阻力。

2.闭上眼睛看鼻尖，鼻尖看心脏，心脏看肚脐。

3.自然呼吸，吸气到头顶，意念，呼气放松脑袋意念——吸气脖子，呼气放松肩膀——呼气放松肩膀，吸气到手臂——呼气放松手臂，吸气到双手——呼气放松双手。吸气至胸背-呼气放松肩部和背部，吸气至腹部和腰部-呼气放松腹部和腰部，吸气至小腹和盆腔-呼气放松小腹和盆腔，吸气至大腿-呼气放松大腿，吸气至小腿-呼气放松小腿，吸气至脚底-呼气放松脚底。这个方法做3遍，身体就变松了。

4.然后深呼吸，用同样的姿势深呼吸。身体是一个大气球。吸气时，气球膨胀，呼气时，气球收缩。吸入百会的宇宙能量和清透的空气，呼气把你身体毛孔里的废气全部排出，就是气球松了，圆了，满了，收缩了。这个方法做6-9次。当你吸气到饱的时候，你可以屏住呼吸充满你的身体。可以憋气3次以上。

5.然后做顺势呼吸。自然吸气气海，呼气小腹，收缩。在头脑中呼吸，从鼻子通过上颚，向下到气海。同时，有意关闭银辉穴，腹部自然鼓起，由心呼气。来回需要30分钟到2小时。养生的运动，30分钟就可以做，练一个多小时。

6.运动:(1)双手一起按摩神阙穴，男性左手内侧、左手外侧9-36次，按摩肾脏9次，洗脸9次，揉耳朵9次，扣牙齿36次，三口吞津液，滋养全身。(2)站立，晃动全身，回归自然。

需要注意的事项

1.尽量不要被打扰，否则会很危险。如果你受到干扰，停下来休养生息，然后从头开始练习。

2.宽松的衣服

3，思路是算利息。

4.冥想时间是循序渐进的。不要贪心，要坚持。

5.如果有合适的情境(虚拟情境，化身)，顺其自然，不能强求。

受力是练习中非常重要的一个环节。练什么功都不会收，尤其是现在很多拳民，大部分是太极拳爱好者，没有收功的习惯，也不重视。而且，因为他们在拳击上没有走好头，没有无极也回不了无极！

接活就相当于农民春天播种，秋天收获，不接活就像秋天不收获。一个不居功的人，练功夫对自己的身体有帮助，但不大，对练的人有影响。也就是说，下次练习的时候，还是从同一个地方开始。一个经常受功德的人，除了从自己的修行中获得利益之外，第二种修行是建立在第一种修行的基础上的，就像盖房子一样。第二次修行是建立在第一次修行的基础上，第三次修行是建立在第二次修行的基础上，但是如果你没有得到功德，就说明你又打好了基础。所以每天，无论富友练什么样的功法，你都要不断地收集功德。在养生的基础上，修炼的重点是双手按在腹部，让左手和右手的下颌相接。双手交叠，右手内-拇指交叉，紧紧贴在小腹上，小腹不断收紧...双手交叉，双手压在腹部-腹部。在舌尖和上颚上，用力闭合小腹，提起肛门。如果要强行提肛，会觉得自己在小腹之内。这个时候，不是你的意念，真的是你的力量——把肛门向上推回小腹。此时，双手用力按压小腹三分钟以上。保持及时推小腹，不要隆起。

这个时候你不能张嘴呼吸，只能用鼻腔——与外界非常微弱的通气，保证你的腹腔越来越紧。直到真气回到丹田，才算启动。三分钟后，真气自然收到了作用。可以练成养生功德法，就完事了。这种做法对男女都有好处，你可以用自己的经历去体会。

武当袁遗太极

元稹

2020年2月6日

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