练腹肌要多久

练腹肌需要2个月的时间

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20公里3～4万步 20公里为20000米，相当于3～4万布，每天走20公里，会对于膝盖造成一定的损伤，严重时还会引发滑膜炎，每日的步数在1～2万即可，可以有减肥锻炼身体的作用。

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练腹肌所需的时间是比较长的。每天坚持锻炼至少需要2个月的时间。可以看到明显的效果。每天的运动可包括卷腹、仰卧举腿、悬垂式举腿、平板支撑等。每个动作每组最少做20个。一天做3组。连续2个月的时间可锻炼出腹肌。

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跑步的好处和坏处 跑步的好处是燃烧体内脂肪、瘦身健体，长时间坚持跑步运动，能够让肌肉变的紧致、有力量，身形更加健美，并提高人体抵抗力，患病的风险大大降低，跑步的坏处

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