怎样练腹肌（怎么才能练出迷人腹肌？）

腹肌怎么练(怎样才能练出迷人的腹肌？)我们总是迷恋视频里有巧克力腹肌的模特男。不管是女人还是男人，看的时候基本都会流口水。也许是因为腹肌男的稀有性，一般人从来没有拥有过，所以这个身材特别突出，让人羡慕。

羡慕归羡慕，很多男性都想练出漂亮的腹肌，但又认为腹肌的拥有需要水煮餐的低脂饮食，害怕面对一顿水煮鸡，觉得生活失去了乐趣。

然而，边肖告诉你，你不需要煮任何食物来拥有腹肌。腹肌的锻造不是煮的食物决定的。如果你能做到这五点，你也可以成为腹肌男。

1.控制体脂

对于每个人来说，腹肌都是存在的。它们存在于你的腹部，但并不是全部都暴露在外。这是因为上面有层层脂肪覆盖。

对于男性来说，当体脂下降到15%时，腹肌就会慢慢显现出来，而对于女性来说，则下降到20%。所以，只要能减少体脂，腹肌的出现从来都不是梦。

控制热量

热量摄入越高，越容易堆积脂肪，体脂上升的速度也会越快。但是只能吃低热量的水煮食品吗？当然不是。摄入的热量就是每日摄入值。吃20斤青菜，就会长得像牛羊一样胖。如果你每天吃一盘炸鸡，你就会瘦得像只猴子。

所以，只要一天摄入的热量低于身体所需，你就会减少体脂。比如A的新陈代谢是1500卡，运动系数是1.2，那么他每天的热量需求是180卡。他只要每天吃1800卡以内的食物，就可以日复一日的减少体脂，最佳摄入值应该是1500卡。

3.腹肌形状

我们羡慕对称的腹肌，但不是每个人都能练出这样的腹肌。腹肌的构成是由基因决定的，我们无法后天训练成对称的。

只有通过不断的训练，才能让它变得结实紧致，让肌肉纤维变得更强，让腹肌变得更强壮，让腹肌突破脂肪的束缚，展现自我。

4.腹肌尺寸

腹肌和胸肌、背肌等大肌肉群一样，都是肌肉组织，刺激方式也差不多。要让腹肌变得和胸肌一样粗，需要足够的重量和适当的训练次数。否则，你不可能通过减少体脂来获得明显的腹肌。

5.训练动作

腹肌的训练不是靠平板支撑，仰卧起坐，或者仅仅是卷腹。完美的腹肌需要从腹部各个部位进行刺激，如腹直肌、腹外斜肌、腹横肌等。如果只有一两个动作无法实现巧克力腹肌的雕刻，就需要多个动作在多维度进行刺激。

培训行动如下:

1.垂直卷腹，每组10次，完成5组。

2.每组弯腰爬山20s，完成4组。

3.仰卧卷腹，每组15次，完成4组。

4.用绳卷腹，每组20次，完成4组。

5.俄罗斯麻花，每组10次，每组4组。

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