平板支撑的正确姿势

平板支撑正确的姿势

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平板支撑一次15～120秒 平板支撑一次的时间在15～120秒，不同训练阶段适合的训练时间长短也不一样。刚开始接触锻炼的人每次做两组，每组15秒就可以。适应节奏的人每次可以做3组，

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平板支撑的正确姿势是双脚比肩略宽。脚尖踮起支撑身体。身躯挺直。双手将身体俯撑在地垫上。肘关节弯曲成90°让身体下降。双手掌心向下平放地面。腹部收紧。肩部始终保持比脚跟高。保持这个姿势30秒为一组。每次训练做4组。

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平板支撑每组90秒合格 想要达到运动的效果，每次进行平板支撑运动90秒才算合格，通常需要分成3组，每组30秒。做平板支撑运动时，最好是每2～3天锻炼一次，让肌肉得到足够的时间恢

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