练完胸肌的拉伸动作

练完胸肌的拉伸的动作

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三角肌后束建议练3～4组 在练习三角肌的时候要想效果更好，一般情况下建议是练习3～4组的，每组12～18次，主要是根据个人的身体素质情况而定，可将哑铃握紧后身体保持自然站立，

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训练完胸肌的拉伸动作。先面部朝上平躺在木马椅上。让自己的头部、背部、臀部都紧贴在椅子上。然后双手水平张开。手上可以拿两个轻型哑铃。而后将伸直的手臂向内一起合拢。直到两个哑铃碰到一起为止。然后再轻轻放下。如此重复即可。

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引体向上的坏处 一般在做引体向上的时候，很容易造成肌肉拉伤，这样就会造成局部的部位疼痛，活动也会明显的受到限制，同时还容易使手臂上的肌肉出现痉挛，造成手臂长时间酸痛

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