俯卧撑的正确做法

俯卧撑的姿势主要有高姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑。需要让身体分别保持手高脚低、手脚同高、手低脚高的姿势。将腹部收紧手。身体下压直至与手背高度接近。再将身体恢复到初始姿势并重复以上动作。

1、中姿俯卧撑

中姿俯卧撑是最常见的俯卧撑姿势。它的正确姿势是身体挺直撑于地面。脚尖和双手作为支撑点。双手的间距比肩略宽。腹部肌肉收紧。将身体下压直至腹部与地面触碰。再把身体抬起重复以上动作。

热门文章简读《hiit是什么》

hiit是高强度间歇训练，主要是通过进行多组高强度的间隙，和低强度的动作组合训练，这种训练方式能够在短时间内高速燃烧脂肪，非常适合锻炼时间较少或无法长时间坚持锻炼的人。

ps：如果对本文感兴趣，可在本站搜索标题来进行深层次阅读

2、高姿俯卧撑

高姿俯卧撑需要借助桌子、沙发等比较稳固的物体。身体挺直。双手撑于物体上。比肩略宽。让身体与地面呈30°～45°左右。再将身体下压直至面部与手背接近。再把身体抬起重复以上动作。

3、低姿俯卧撑

低姿俯卧撑也需要借助桌子、沙发等比较稳固的物体。将双脚放在物体上面。双手撑于地面。让身体呈脚高头低的姿势。双手比肩略宽。身体挺直。腹部收紧。再将身体下压与手背接近。再把身体抬起重复以上动作。

热门文章简读《晚上运动了会睡不着》

晚上运动后睡不着可能是因为运动太过剧烈，导致身体分泌大量肾上腺素，使身体处于激动的状态，影响睡眠。运动强度大也会导致难以入睡，还可能出现肌肉酸痛等症状。运动后不要

ps：如果对本文感兴趣，可在本站搜索标题来进行深层次阅读

以上就是由优质生活领域创作者 深圳生活网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~