杠铃的健身方法

杠铃的健身方法包括杠铃弯举、立正推举和颈后深蹲等。杠铃弯举能锻炼肱二头肌和前臂肌。立正推举能锻炼肱三头肌、三角肌、胸大肌和斜方肌。颈后深蹲能锻炼大腿肌群。臂大肌和下背肌群。不同的方法所锻炼的位置也不同。

1、杠铃弯举

杠铃弯举是指将拿起杠铃以肘关节为支点。前臂由腿前弯曲向上抬起至肩膀。然后慢慢放回原位。重复操作。这个方法主要锻炼了肱二头肌和前臂肌。

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杠铃健身可以通过深蹲、硬拉、卧推三种方法进行。深蹲是利用深蹲动作加上杠铃负重运动，能够锻炼全身多块肌肉，硬拉是指通过上肢拉起杠铃，主要能锻炼上半身的肌肉，卧推是指

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2、立正推举

将杠铃放在肩上。两手握住杠铃与肩同宽的距离。掌心向上。把杠铃贴脸向上举起至头顶。然后慢慢放下。这个方法主要锻炼了三角肌。肱三头肌。胸大肌。和斜方肌。

3、颈后深蹲

把杠铃放在颈后肩。两手握住杠铃两端。两脚与肩同宽。目视前方。双腿慢慢弯曲下蹲到全蹲的位置。再慢慢恢复站直。这个方法主要锻炼了大腿肌群、臂大肌和下背肌群。同时也能锻炼腹部、背部、小腿和肩部。

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利用杠铃可以采用深蹲、硬拉、上举等方法来实现减肥。深蹲法可以用到全身的力量，瘦身美体，硬拉法是上身的有效瘦身方法，上举对于瘦手臂是非常有效的。减肥时所用的杠铃不能

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