健身杠铃正确方法

杠铃健身可以通过深蹲、硬拉、卧推三种方法进行。深蹲是利用深蹲动作加上杠铃负重运动。能够锻炼全身多块肌肉。硬拉是指通过上肢拉起杠铃。主要能锻炼上半身的肌肉。卧推是指身体平躺或者半躺。靠胸背部发力。主要锻炼胸肌及附近肌群。

1、深蹲法

把杠铃架在肩上。两手固定在杠铃轴两端。两脚距离与肩同宽。脚尖微向外斜。目视前方。腰背挺直。肩打开。双腿慢慢弯曲下蹲至大小腿折叠。然后慢慢站起。这个方法能锻炼几乎全身的肌肉。

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利用杠铃可以采用深蹲、硬拉、上举等方法来实现减肥。深蹲法可以用到全身的力量，瘦身美体，硬拉法是上身的有效瘦身方法，上举对于瘦手臂是非常有效的。减肥时所用的杠铃不能

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2、硬拉法

将杠铃放在身体前方脚下。双臂自然下垂。依照深蹲的标准动作下蹲。直到双手能够握住杠铃杆。蹬地。臀部前移使劲将杠铃贴身拉起。直至身体站直。再下蹲。到能把杠铃放到地上。重复动作。这个动作主要锻炼的是上半身的肌肉。

3、卧推法

身体仰卧在躺椅上。双腿自然下垂放在地面上。腰部和背部紧靠训练椅。选择适合重量的杠铃。双手抓住杠铃放在胸前5cm处。双臂用力将杠铃撑起。撑到最高点后。停留3秒。然后慢慢放下。重复动作。

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轻杠铃可以有健身的效果，通过杠铃健身动作数量的增加来弥补重量问题，提高肌肉的耐力，选择快速的做杠铃健身动作，让肌肉更加的紧实，有线条，同时配合其他的有氧运动，实现

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