长时间跑步有什么好处

跑步是一种全身运动。带动全身参与。促进肌肉收缩和松弛。让肌肉更加结实有力。达到健身美体的作用。长时间跑步能改善血液循环。促进骨骼的生长发育。预防骨骼病变。延缓衰老。还能够增加肺活量。锻炼肺部功能。使呼吸系统更加健康。

1、增肌瘦身

跑步是一种全身参与的运动。能够让身体的各个部位协调运动。调动身体上的肌肉随运动收缩、松弛。长时间的跑步让肌肉更加结实有力。

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长时间跑步会严重损伤关节，尤其是膝关节和踝关节，在运动时承受身体向地面的冲击，不断磨损关节，造成关节部位的劳损。同时作为有氧运动，大量吸入雾霾，也会造成呼吸系统的

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2、骨骼增长

长时间的跑步能改善血液循环。提高骨细胞的生长能力。增强机体的新陈代谢能力。让骨骼更加坚固结实。预防骨骼的退行性病变。延缓衰老。

3、肺部健康

跑步属于有氧运动。长时间跑步可以有效的锻炼肺部功能。增大吸氧量。使呼吸肌发达。提升肺活量。跑步有效的增强了肺部功能。对于预防呼吸系统的疾病也起到了一定作用。

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长时间跑步腿会变细，但是要采用正确的方式，如长时间、低强度的慢步方式更有利于瘦腿。慢跑在运动过程中主要使用慢缩肌，它有氧代谢能力和抗疲劳能力强，收缩慢。采用慢跑方

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