握力器怎么锻炼（握力器怎么锻炼手腕）

正确的抓法是以四指为一点，拇指和虎口为另一点，同时用力捏两点。运动强度因人而异，根据个人情况制定合适的训练计划。

握力主要锻炼手臂的小肌肉群。坚持锻炼可以让手臂变得更强壮，前臂的周长也会逐渐变大。

握把可以根据手掌大小调节手柄之间的距离。

以四指为一穴，拇指、虎口为另一穴。用力挤两点。当把手完全变形时，慢慢松开。切记不要快速开合，这样不仅会妨碍运动，还会使肌肉酸痛。按照我刚才说的做四组。每组8-12个，用左手和右手。每天坚持会增加你的握力，小臂的围度也会慢慢增加。

40kg握把一次能做10个，只能说一般。握力主要锻炼手臂力量，胸肌、前束肌、中束肌也可以根据不同的姿势进行锻炼。建议做团体运动，一次五到六组，每组都要筋疲力尽。两天锻炼一次可以达到增肌的效果。一段时间后，奇数会增加。

男，60。所有功能也在下降。所以玩握拍的时候要选择适合自己的。无论是在材质上还是强度上，都要适合自己。做握力练习时，要分组，每组之间休息一分钟。不要握得太用力，以免伤到手的肌腱。一旦老了，受伤就很难恢复，所以做运动的时候一定要做健康的运动。

握力是通过使用握力器，双手抓住单杠来实现的，这样悬挂一段时间也可以增加握力。手腕力量可以用哑铃来做，最有效的是手腕卷曲。我现在在练，特别有效。找一根中间绑着绳子的棍子，下面挂一个重物，把棍子提起来，用手腕的力量把它卷起来。反复练习对增加手腕力量非常有用！

练习手部力量的专用工具，也称运动器材，包括握力器、哑铃、握力球等。三种器械都是专门用来锻炼手腕力量的，什么都可以做，但是一定要遵循“循序渐进”的原则，避免练习不当造成伤害。

另外说说生活中练习腕力的工具，比如沙袋，各种公斤的袋装大米，装满水的水桶等。甚至在写毛笔字脱腕的时候，可以在手肘上放一碗水来练习腕力，字会更有力度。

如何使用握把

1.如何使用它

使用握法时，应以四指为一点，拇指和虎口为一点，中间夹两点。市面上的握杆方式很多，但基本的锻炼原理并没有太大的变化。带LCD数字显示的手柄可以调节手柄的位置，适合不同年龄的人使用。

2.态度

爪可以有单手、双手、上握、下握、双握等姿势，每种姿势对应的部位也不同。单手主要是单臂练习，双手可以练习两臂的协调能力。

3.时频

握完之后不要马上松开握杆，保持5秒钟。连续坚持20组，一天可以练5组。对于新手来说，可以适当减少练习次数，2 ~ 3组练习逐渐增加难度，避免肌肉拉伤。

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